鲜为人知的秘密———慢跑防癌
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2000年3月25日
清晨，当一缕朝霞映红了天宇的时候，公园里、草坪边、树林中，人们慢慢小跑着健身，你可不要小瞧了这项最普通的大众运动，其中有些秘密你未必知道。慢跑不仅是一种轻松愉快的运动，而且也是一种健身效果非常好的运动。慢跑时，人除了头面部肌肉群活动较小外，全身所有组织器官都在活动，特别是呼吸、血液循环、肌肉等系统。跑步时的组织器官是在生理条件下进行锻炼，这样更有利于组织器官的修复和健壮，坚持慢跑可以达到改善全身血液循环、改善脂质代谢、调整大脑皮层兴奋的抑制过程、增强新陈代谢、提高抗病能力的效果。研究发现，慢跑对骨骼关节并高血压、冠心并动脉硬化、肥胖症、神经衰弱、慢性气管炎、消化性溃疡以及癌症等，都可以起防治作用。
说慢跑可以防癌，许多人大概觉得不可思议，但是这确实是科学研究得出的结论。
慢跑可使人吸入比平常状态下多几倍甚至多几十倍的氧气，多吸入氧气不仅可防癌，而且即使患癌症也能延长生命。慢跑可使人的排汗量增加，将体内的铅、锶等致癌物和其他有毒有害物质排出。慢跑能改善人的情绪，消除忧郁和烦恼，临床观察证明， 3/5的癌症病人是由于精神受到压抑而发病的。慢跑还能锻炼人的意志，提高战胜癌症的信心和勇气。
经常慢跑不等于会科学的慢跑。每天坚持慢跑最好，至少每周应进行3次。慢跑前应先作几分钟准备活动，使全身筋骨松弛。开始跑步时，应尽量跑得慢一些，配合自己的呼吸，向前跑 2— 3步吸气，再跑 2— 3步之后呼出。双手可以前后内外方向轻微摆动，上半身应稍向前倾，尽量放松全身肌肉，在平坦的马路上进行慢跑可以用脚前掌着地，利用下半身的弹性跑；上坡或逆风慢跑时，步子要放慢，使身体在整个跑步过程中感觉如一。如果在运动中出现胸闷、气短、头晕等不舒适的感觉时，要立即停止运动。
有专家认为，慢跑虽好，但不适宜男性老人。这是因为男子的衰老先从腿部和肺部开始，紧接着就是肾功能老化。大凡65岁以后的男子均易出现程度不同的双腿乏力和步幅缩小，其次为排汗不畅和肺活量减低。这些表现都是上述器官老化和退行性变化的外在反应。在这样的基础上进行慢跑锻炼，一要加剧腿的活动，二要增大肺的呼吸量，三要增高体热，加速排汗。这对男性老人来说不仅收不到取长补短的效果，反而起到催促老化的副作用。, 百拇医药
说慢跑可以防癌，许多人大概觉得不可思议，但是这确实是科学研究得出的结论。
慢跑可使人吸入比平常状态下多几倍甚至多几十倍的氧气，多吸入氧气不仅可防癌，而且即使患癌症也能延长生命。慢跑可使人的排汗量增加，将体内的铅、锶等致癌物和其他有毒有害物质排出。慢跑能改善人的情绪，消除忧郁和烦恼，临床观察证明， 3/5的癌症病人是由于精神受到压抑而发病的。慢跑还能锻炼人的意志，提高战胜癌症的信心和勇气。
经常慢跑不等于会科学的慢跑。每天坚持慢跑最好，至少每周应进行3次。慢跑前应先作几分钟准备活动，使全身筋骨松弛。开始跑步时，应尽量跑得慢一些，配合自己的呼吸，向前跑 2— 3步吸气，再跑 2— 3步之后呼出。双手可以前后内外方向轻微摆动，上半身应稍向前倾，尽量放松全身肌肉，在平坦的马路上进行慢跑可以用脚前掌着地，利用下半身的弹性跑；上坡或逆风慢跑时，步子要放慢，使身体在整个跑步过程中感觉如一。如果在运动中出现胸闷、气短、头晕等不舒适的感觉时，要立即停止运动。
有专家认为，慢跑虽好，但不适宜男性老人。这是因为男子的衰老先从腿部和肺部开始，紧接着就是肾功能老化。大凡65岁以后的男子均易出现程度不同的双腿乏力和步幅缩小，其次为排汗不畅和肺活量减低。这些表现都是上述器官老化和退行性变化的外在反应。在这样的基础上进行慢跑锻炼，一要加剧腿的活动，二要增大肺的呼吸量，三要增高体热，加速排汗。这对男性老人来说不仅收不到取长补短的效果，反而起到催促老化的副作用。, 百拇医药