老年人多做增肌减脂锻炼
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2001年10月4日
人到老年后，会渐渐感到体力不支，即使是受过训练的运动员，如不注意锻炼，到了60岁左右时，体内的肌肉也会被脂肪逐斩代替。
美国学者对波士顿地区成年人肌肉减少的情况作过调查，发现进入更年期后活动很少的妇女，平均每人每年要丢失500克肌肉，新增加1000克以上的脂肪。肌肉减少会致体力减弱，脂肪加意味着心血管等病患的发病率增高。
特别明显的是，中老年人于下肢力量减弱，使跌倒的危险增高，易导致骨折和其它损伤，进一步限制了肢体的活动，更加剧了肌肉机能的衰退。一些妇女还可能发生髋骨等骨折。
老年人体质下降多由于肌肉萎缩、肌力减弱和脂肪增加所致。过去人们认为这种局面难以改变，因为老年人不适宜肌肉和力量训练，否则会引起高血压、心血管疾病或肌肉、骨骼损伤。新的科研究表明，过去人们对老年人运动锻炼的危险强调得过分了，老人在运动中所以出现某些问题，大都是由于锻炼方法和呼吸的方法不正确造成的。
美国专家在一所疗养院对100名72-98岁的老人进行试验，发现经过每周三次的耐力训练后，半数以上的老人登楼梯的能力比过去提高了28%，肢体也有力和灵活了许多。, http://www.100md.com
美国学者对波士顿地区成年人肌肉减少的情况作过调查，发现进入更年期后活动很少的妇女，平均每人每年要丢失500克肌肉，新增加1000克以上的脂肪。肌肉减少会致体力减弱，脂肪加意味着心血管等病患的发病率增高。
特别明显的是，中老年人于下肢力量减弱，使跌倒的危险增高，易导致骨折和其它损伤，进一步限制了肢体的活动，更加剧了肌肉机能的衰退。一些妇女还可能发生髋骨等骨折。
老年人体质下降多由于肌肉萎缩、肌力减弱和脂肪增加所致。过去人们认为这种局面难以改变，因为老年人不适宜肌肉和力量训练，否则会引起高血压、心血管疾病或肌肉、骨骼损伤。新的科研究表明，过去人们对老年人运动锻炼的危险强调得过分了，老人在运动中所以出现某些问题，大都是由于锻炼方法和呼吸的方法不正确造成的。
美国专家在一所疗养院对100名72-98岁的老人进行试验，发现经过每周三次的耐力训练后，半数以上的老人登楼梯的能力比过去提高了28%，肢体也有力和灵活了许多。, http://www.100md.com