了解饥与渴
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2001年10月4日
饥饿乃是人体的自然保护机制，以促使进食来维持身体的活动之需。因此我们应了解它，而不是对着干。
一、 生理饥饿和心理饥饿 生理饥饿的反应多表现为胃中咕噜作响或饿得发慌，它通常是低血糖的反应。 当听人提到食物或闻到食物香味，抑或为了解除寂寞、生气、焦虑时，随手拿些东西吃，这并不表明你确实需要食物，乃是一种“心理饥饿”的反应。 如果饿得胃部发痛，甚至不能入睡，则表明节食过头了。
二、 应付饥饿之法 当你的胃部膨胀时，它会向脑部发送信息来降低饥饿感。你可利用这一生理机制来对付饥饿： 进食1-2盎司(1盎司=28.35克)的高纤维谷类食品(维纤会在胃内膨胀)。 喝下8盎司人工甜味饮料，它会帮你降低对糖的渴求。 如果你什么也不想吃，可做些小运动量的体育活动如散步，它能帮助你排除饥饿感。
三、 必须认真对待渴 渴是绝对不可忽视之事。人体内应始终保持有适量的水分，它不仅有助于储存糖原，而且对整个新陈代谢机能有良好影响。 应当指出，渴并不是身体缺水的“红灯”。因为当人感到渴时，体内的水分已缺得太多了。如果你是在炎热环境中进行剧烈运动，感到渴时可能已失水达2升之多，因此不要等到渴时再喝。否则既影响锻炼，又伤害身体。最好是随身备有低热量的饮料，不时啜饮些。, 百拇医药
一、 生理饥饿和心理饥饿 生理饥饿的反应多表现为胃中咕噜作响或饿得发慌，它通常是低血糖的反应。 当听人提到食物或闻到食物香味，抑或为了解除寂寞、生气、焦虑时，随手拿些东西吃，这并不表明你确实需要食物，乃是一种“心理饥饿”的反应。 如果饿得胃部发痛，甚至不能入睡，则表明节食过头了。
二、 应付饥饿之法 当你的胃部膨胀时，它会向脑部发送信息来降低饥饿感。你可利用这一生理机制来对付饥饿： 进食1-2盎司(1盎司=28.35克)的高纤维谷类食品(维纤会在胃内膨胀)。 喝下8盎司人工甜味饮料，它会帮你降低对糖的渴求。 如果你什么也不想吃，可做些小运动量的体育活动如散步，它能帮助你排除饥饿感。
三、 必须认真对待渴 渴是绝对不可忽视之事。人体内应始终保持有适量的水分，它不仅有助于储存糖原，而且对整个新陈代谢机能有良好影响。 应当指出，渴并不是身体缺水的“红灯”。因为当人感到渴时，体内的水分已缺得太多了。如果你是在炎热环境中进行剧烈运动，感到渴时可能已失水达2升之多，因此不要等到渴时再喝。否则既影响锻炼，又伤害身体。最好是随身备有低热量的饮料，不时啜饮些。, 百拇医药