体重增加的四个危险时刻
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2001年10月4日
体重是人一生中苦乐所系的重大事伯，的确，在有些情况和压力下，特别容易增加体重，这里告诉你易增加体重的四个危险时刻和克服它们的方法。
1. 新婚 美国疾病控制中心最近的研究表明，妇女婚后平均增重五磅，男子约四磅，专家认为这是因为新婚者总是两人亲亲密密地在一起，忘却了他们经常的锻炼习惯，两人应一起锻炼或与其他夫妇一起活动，如打网球、保龄球。晚餐后散步也是有益的。但保持身体苗条的最佳方法是多吃低脂、低糖食物。低脂餐要逐步形成，如开始时每周吃一顿，包括蔬菜、水果、面包或粗粮，以后慢慢增加。同时中餐要丰富，晚餐少一些，因为晚餐后不活动，易使热量积聚。
2. 餐后 有证据证明，避免体重增加与减轻体重所需的方法不同。事实上，餐后更易增加体重。原因是代谢降低。研究表明，代谢率可因进餐而下降10%，这种下降需要一年时间才能扭转，这也就是节食者在恢复正常饮食时极需小心谨慎的原因。专家建议采取下列措施。 限制进食与正常进食相结合，如工作日限制热量摄入，周末、周日正常进食。建立体重的“警报”，每周检查时发现体重增加超过3磅时，就要减少进食量。当你喜爱一种食物而多吃时，要有“代偿”措施，如你爱吃丰富的餐后甜食，你就要用更多的活动作为代偿，如快速步行或较长时间的体育活动。要戒酒，专家警告说：饮酒时你不仅要计算从酒精中摄取的热量，还要计算配酒食物的热量。
3. 新的工作压力 一旦调换工作，面对新工作的压力时，人们就容易改变原来合理的生活和饮食习惯。锻炼可以控制心理损害，即使20分钟步行也能消耗能量。步行一次还可缓解2小时的焦急与忧虑。你可以早些离家去上班，争取步行15分钟，或中餐后去活动一会儿，都能使你保持正常体重。
4. 产后忧郁 造物主给分娩后妇女准备好脂肪，主要在臀部和大腿。如产后体重增加在正常范围(25-30磅)，那么在产后一年内会恢复到怀孕前体重。妇女在妊娠期约增重5~10磅。更主要的增重原因是分娩后她整天在家与婴儿一起，许多诱人的食物近在手边，可抓来就吃。一位女营养学家在带她第一个婴儿时发现，产后必须建立一种新的饮食和锻炼习惯，不要将你无法控制的食物放进室内。产后的妈妈常在进餐时因照顾婴儿被中断，于是她就在餐后吃更多的食物。为此 要在手边储备些低脂营养食品，这些食品可多吃而不增加体重。
锻炼是这方和的另一半，有的妇女喜爱自行车或其它锻炼器具，但最简单有效的方法是推着婴儿车或用背包背着婴儿作快速步行。锻炼不仅明显地有助于体重正常，它还带来额外的好处，因为锻炼能减轻感情上的影响，如忧虑、焦急不安、过敏等，并能稳定你的情绪。, 百拇医药
1. 新婚 美国疾病控制中心最近的研究表明，妇女婚后平均增重五磅，男子约四磅，专家认为这是因为新婚者总是两人亲亲密密地在一起，忘却了他们经常的锻炼习惯，两人应一起锻炼或与其他夫妇一起活动，如打网球、保龄球。晚餐后散步也是有益的。但保持身体苗条的最佳方法是多吃低脂、低糖食物。低脂餐要逐步形成，如开始时每周吃一顿，包括蔬菜、水果、面包或粗粮，以后慢慢增加。同时中餐要丰富，晚餐少一些，因为晚餐后不活动，易使热量积聚。
2. 餐后 有证据证明，避免体重增加与减轻体重所需的方法不同。事实上，餐后更易增加体重。原因是代谢降低。研究表明，代谢率可因进餐而下降10%，这种下降需要一年时间才能扭转，这也就是节食者在恢复正常饮食时极需小心谨慎的原因。专家建议采取下列措施。 限制进食与正常进食相结合，如工作日限制热量摄入，周末、周日正常进食。建立体重的“警报”，每周检查时发现体重增加超过3磅时，就要减少进食量。当你喜爱一种食物而多吃时，要有“代偿”措施，如你爱吃丰富的餐后甜食，你就要用更多的活动作为代偿，如快速步行或较长时间的体育活动。要戒酒，专家警告说：饮酒时你不仅要计算从酒精中摄取的热量，还要计算配酒食物的热量。
3. 新的工作压力 一旦调换工作，面对新工作的压力时，人们就容易改变原来合理的生活和饮食习惯。锻炼可以控制心理损害，即使20分钟步行也能消耗能量。步行一次还可缓解2小时的焦急与忧虑。你可以早些离家去上班，争取步行15分钟，或中餐后去活动一会儿，都能使你保持正常体重。
4. 产后忧郁 造物主给分娩后妇女准备好脂肪，主要在臀部和大腿。如产后体重增加在正常范围(25-30磅)，那么在产后一年内会恢复到怀孕前体重。妇女在妊娠期约增重5~10磅。更主要的增重原因是分娩后她整天在家与婴儿一起，许多诱人的食物近在手边，可抓来就吃。一位女营养学家在带她第一个婴儿时发现，产后必须建立一种新的饮食和锻炼习惯，不要将你无法控制的食物放进室内。产后的妈妈常在进餐时因照顾婴儿被中断，于是她就在餐后吃更多的食物。为此 要在手边储备些低脂营养食品，这些食品可多吃而不增加体重。
锻炼是这方和的另一半，有的妇女喜爱自行车或其它锻炼器具，但最简单有效的方法是推着婴儿车或用背包背着婴儿作快速步行。锻炼不仅明显地有助于体重正常，它还带来额外的好处，因为锻炼能减轻感情上的影响，如忧虑、焦急不安、过敏等，并能稳定你的情绪。, 百拇医药