增重的五个危险期
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2001年10月4日
发胖，是令许多人头疼的事，甚至有人一生控制体重，仍收效甚微。为此，有必要弄清人在哪些情况下容易增重，又该怎样“回避”这些增重的机会。 这里给大家提出五个“危险时期”。
新婚陷阱 有研究表明，新婚后的男女体重普遍呈上升趋势，其中女性比男性还要高一些，当男性增加2公斤时，女性一般要增加2.5公斤。新婚夫妇终日缠绵，是使体重失控的重要原因之一。需要指出的是，性爱的热量消耗常常被愉快心情导致的好胃口所抵消，婚前喜欢的体育活动和户外活动的大量减少，更易致脂肪积累。男女作爱的热量消耗远远比不上体育运动，特别女性更是如此。有计划地做些户外锻炼，节制食欲是避免增重的有效方法。
产后的烦恼 产后增重要注意的主要是饮食。母亲在照料婴儿时，整日和婴儿呆在家里，饮食的诱惑无时不在，而且这些好吃的东西近在咫尺，随手可得，这是很危险的。最好的办法是别把食品放在房间里。 照料宝宝必然会打乱传统的就餐习惯，于是小吃会吃得更多。为避免发胖就要为自己准备一些低脂肪的食品。 锻炼是不应被取消的。宝宝睡觉时母亲不要跟着睡，可利用时间做些室内健身运动。最容易而又有益的锻炼形式是带着婴儿――用车推着他或者背着他――去进行较长时间的散步。 节食后的反复 节食后的身体，易发生一种本能性的自卫反应：消耗速度减慢，积累速度加快。一般代谢速率可降低10%左右。要结束这种本能的反应时间，大约需要一年，才能转为正常。
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为此要注意：
1、 不要一下子结束节食，而让节食与正常饮食交替进行，比如，五天工作日内适度节食，周末恢复正常饮食，直到体重比较稳定为止。
2、 循序渐进增加饮食量。一周一周地缓慢增加饮食量，从较低水平开始，经过较长的时间再达到正常水平。
3、 自我建立体重“警钟”。每周体重增加超过1.5公斤时，减少热能摄入量。
4、 “越界”后要进行补救。如果你控制不住而吃了超过定量的“好东西”，事后就要进行更多的活动以恢复平衡。
5、 当心酒精。酒会使人失去自我约束力，其直接效应就是饮食失控，不但从酒精中获取了额外的热量，还从下酒时的饭菜中摄入了过多的热量，使平时的努力大打折扣。 戒烟后的小麻烦 抽烟多的人不易发胖，这是因为烟能刺激新陈代谢速率的上升。与此相联系的是，戒烟后有可能使新陈代谢减下来，体重会有增加的可能。但大量例子说明，增加重量并不很大，如果注意饮食和运动，完全可以把它减下来。 戒烟后常常感觉不习惯的是，嘴和手总好像缺点什么，于是有人用增加吃东西的办法来安慰“闲下来”的嘴和手。这就面临增胖的危险。锻炼是个一举多得的好办法：坚持体育锻炼不仅有助于减重，而且能减轻停止摄入尼古丁后产生的烦躁感，振奋人的情绪。 当新的工作压力到来时 工作压力是不以人的意志为转移的，它往往来得突然，而且反复出现。面临新到来的工作压力，人们普遍需要寻求慰藉，其中一个老习惯就是倾注于饮食。忙碌的时期又恰恰很难从容地进行像样的午餐或晚餐，于是，人们就大吃快餐，狼吞虎咽，导致增重。
此时，应该注意以下三点：
1、 压力到来前要有所预料和有所准备，这样就不会过于紧张、亢奋。
2、 20分钟的散步能大大缓解压力，可使焦虑、紧张状态消除一两个小时。
3、 开始一天工作之前，吃顿有营养的早点很重要。放弃早餐的人，午餐往往吃得过饱，这会影响白天的精力和决策能力。晚餐应该以简单量少为宜。 对策是重要的，您不妨照此试一试，它会帮您平稳渡过“危机”时期，以新的健康习惯作舵轮，抵达轻松愉快的彼岸。, 百拇医药
新婚陷阱 有研究表明，新婚后的男女体重普遍呈上升趋势，其中女性比男性还要高一些，当男性增加2公斤时，女性一般要增加2.5公斤。新婚夫妇终日缠绵，是使体重失控的重要原因之一。需要指出的是，性爱的热量消耗常常被愉快心情导致的好胃口所抵消，婚前喜欢的体育活动和户外活动的大量减少，更易致脂肪积累。男女作爱的热量消耗远远比不上体育运动，特别女性更是如此。有计划地做些户外锻炼，节制食欲是避免增重的有效方法。
产后的烦恼 产后增重要注意的主要是饮食。母亲在照料婴儿时，整日和婴儿呆在家里，饮食的诱惑无时不在，而且这些好吃的东西近在咫尺，随手可得，这是很危险的。最好的办法是别把食品放在房间里。 照料宝宝必然会打乱传统的就餐习惯，于是小吃会吃得更多。为避免发胖就要为自己准备一些低脂肪的食品。 锻炼是不应被取消的。宝宝睡觉时母亲不要跟着睡，可利用时间做些室内健身运动。最容易而又有益的锻炼形式是带着婴儿――用车推着他或者背着他――去进行较长时间的散步。 节食后的反复 节食后的身体，易发生一种本能性的自卫反应：消耗速度减慢，积累速度加快。一般代谢速率可降低10%左右。要结束这种本能的反应时间，大约需要一年，才能转为正常。
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为此要注意：
1、 不要一下子结束节食，而让节食与正常饮食交替进行，比如，五天工作日内适度节食，周末恢复正常饮食，直到体重比较稳定为止。
2、 循序渐进增加饮食量。一周一周地缓慢增加饮食量，从较低水平开始，经过较长的时间再达到正常水平。
3、 自我建立体重“警钟”。每周体重增加超过1.5公斤时，减少热能摄入量。
4、 “越界”后要进行补救。如果你控制不住而吃了超过定量的“好东西”，事后就要进行更多的活动以恢复平衡。
5、 当心酒精。酒会使人失去自我约束力，其直接效应就是饮食失控，不但从酒精中获取了额外的热量，还从下酒时的饭菜中摄入了过多的热量，使平时的努力大打折扣。 戒烟后的小麻烦 抽烟多的人不易发胖，这是因为烟能刺激新陈代谢速率的上升。与此相联系的是，戒烟后有可能使新陈代谢减下来，体重会有增加的可能。但大量例子说明，增加重量并不很大，如果注意饮食和运动，完全可以把它减下来。 戒烟后常常感觉不习惯的是，嘴和手总好像缺点什么，于是有人用增加吃东西的办法来安慰“闲下来”的嘴和手。这就面临增胖的危险。锻炼是个一举多得的好办法：坚持体育锻炼不仅有助于减重，而且能减轻停止摄入尼古丁后产生的烦躁感，振奋人的情绪。 当新的工作压力到来时 工作压力是不以人的意志为转移的，它往往来得突然，而且反复出现。面临新到来的工作压力，人们普遍需要寻求慰藉，其中一个老习惯就是倾注于饮食。忙碌的时期又恰恰很难从容地进行像样的午餐或晚餐，于是，人们就大吃快餐，狼吞虎咽，导致增重。
此时，应该注意以下三点：
1、 压力到来前要有所预料和有所准备，这样就不会过于紧张、亢奋。
2、 20分钟的散步能大大缓解压力，可使焦虑、紧张状态消除一两个小时。
3、 开始一天工作之前，吃顿有营养的早点很重要。放弃早餐的人，午餐往往吃得过饱，这会影响白天的精力和决策能力。晚餐应该以简单量少为宜。 对策是重要的，您不妨照此试一试，它会帮您平稳渡过“危机”时期，以新的健康习惯作舵轮，抵达轻松愉快的彼岸。, 百拇医药