别和自己较劲
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2001年10月4日
我们运动不只是为了外观上的美，更是为了预防疾病，只有定期和适量的运动才能收到良好的功效。
现代人越来越注重运动，但运动不得当，往往适得其反。 比如，一些人认为运动做得愈多愈好，实际上，持续激烈的运动(如跑跳)效果不一定会理想到哪里去，为此专家向运动者提出了“轻度运动”的计划，建设成年人每星期做至少五次运动，每次三十分钟。实际上，适当地分开多次地做运动，比一下子拼命去练更有效、更有利于健康。你甚至只要每星期有三天、每次用十分钟的时间去散步，或是爬楼梯，都能起到强身健体的作用。
运动少些能减体重吗 这个问题必须根据每个人的体型而定，如果你的体型较标准，而你的目的是保持现状的话，那么你应每星期做三次，每次三十分钟的运动。如果你要改进现有的体态，便要努力一点，但这并不代表要花上更多的时间，运动的最大要诀是重质不重量。
无论是出于什么目的进行运动，都需要耐心等一段时间才能收到成效。如果你的目标是在短时间内减去数公斤，那就需要加长时间和强度。但这并不意味着练得越多越好。
过量运动可导致体力和精力的过分透支，致使身心疲惫。当我们运动过量时，身体会发出信号，包括无缘无故地感到疲惫，易患病，经常疲惫和睡得不好，相比起来，肉体上的创伤或许反而不是最大的问题。
另外，持续做一种运动容易停滞不前，观见成效，这是因为你的心肺已经完全适应了运动的方式和激烈程度，遇到这种情况，你应该暂时停止运动，不用担心保不住锻炼成果。健身专家指出，如果你的身型已经合乎标准，在停止锻炼后的四至六星期内都不会有明显的倒退。当然，要改变停滞不前的情况，你可以变换一下运动方式，或是调换一下运动时间。
养成良好的运动习惯 要想让自己的运动收到成效，必须养成良好的习惯，你可以尝试按以下的方法进行：
定下目标：为自己定下在某时间内必定达成的目标，如几个月内要减去几斤。
记录起点：要知道自己进展如何，成效如何，就应记录开始运动时的相关情况，隔一段时间进行比较。 记训练日记：记录下运动时的具体内容，以便于安排下一次的训练。
减少间隔时间：别让自己在运动时休息太久，动作之间间隔最多三十秒。
适当做些改变：每六星期将运动种类和时间做点改动，可增加新鲜感，并让肌肉得到休息。 当然，还要在众多的运动项目中选择自己喜欢的来进行训练，这样才能在轻松愉快的氛围中达到好的健身效果。, 百拇医药
现代人越来越注重运动，但运动不得当，往往适得其反。 比如，一些人认为运动做得愈多愈好，实际上，持续激烈的运动(如跑跳)效果不一定会理想到哪里去，为此专家向运动者提出了“轻度运动”的计划，建设成年人每星期做至少五次运动，每次三十分钟。实际上，适当地分开多次地做运动，比一下子拼命去练更有效、更有利于健康。你甚至只要每星期有三天、每次用十分钟的时间去散步，或是爬楼梯，都能起到强身健体的作用。
运动少些能减体重吗 这个问题必须根据每个人的体型而定，如果你的体型较标准，而你的目的是保持现状的话，那么你应每星期做三次，每次三十分钟的运动。如果你要改进现有的体态，便要努力一点，但这并不代表要花上更多的时间，运动的最大要诀是重质不重量。
无论是出于什么目的进行运动，都需要耐心等一段时间才能收到成效。如果你的目标是在短时间内减去数公斤，那就需要加长时间和强度。但这并不意味着练得越多越好。
过量运动可导致体力和精力的过分透支，致使身心疲惫。当我们运动过量时，身体会发出信号，包括无缘无故地感到疲惫，易患病，经常疲惫和睡得不好，相比起来，肉体上的创伤或许反而不是最大的问题。
另外，持续做一种运动容易停滞不前，观见成效，这是因为你的心肺已经完全适应了运动的方式和激烈程度，遇到这种情况，你应该暂时停止运动，不用担心保不住锻炼成果。健身专家指出，如果你的身型已经合乎标准，在停止锻炼后的四至六星期内都不会有明显的倒退。当然，要改变停滞不前的情况，你可以变换一下运动方式，或是调换一下运动时间。
养成良好的运动习惯 要想让自己的运动收到成效，必须养成良好的习惯，你可以尝试按以下的方法进行：
定下目标：为自己定下在某时间内必定达成的目标，如几个月内要减去几斤。
记录起点：要知道自己进展如何，成效如何，就应记录开始运动时的相关情况，隔一段时间进行比较。 记训练日记：记录下运动时的具体内容，以便于安排下一次的训练。
减少间隔时间：别让自己在运动时休息太久，动作之间间隔最多三十秒。
适当做些改变：每六星期将运动种类和时间做点改动，可增加新鲜感，并让肌肉得到休息。 当然，还要在众多的运动项目中选择自己喜欢的来进行训练，这样才能在轻松愉快的氛围中达到好的健身效果。, 百拇医药