减肥体操
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2001年10月4日
减肥体操：创造优美的曲线 美国有一公司颁布了这样一个令人诧异的命令――公司干部的体重如果超过标准，要扣减薪水――成为大家茶余饭后的热门话题。据说男性的皮带每增长一公分 寿命就缩短一年。基于这个原因，想在经济不景气的恶劣环境中生存下去，公司的这项要求不能说是没有道理。 事实上，这对现代的女性也具有深远的意义。尤其女性的腰部向来被视为是年龄的惊讶部向来被视为是年龄的尺度一腰部增加一公分，就减少一分青春的热情及魅力。 如果你用手指去捏腰部，而能捏起三公分厚的皮，那就是危险的信号了。腹部有很深的皱纹也不例外。
许多人都希望减肥变苗条，但是，说到实际成果，几乎都很不如意，半途而废的例子不少。 许多这类减肥不顺的人，总向她们介绍减肥体操。这里所提的腰部、腹部、臀部的体操、最适合从来都不运动及运动却不能够持之以恒的人。
由于运用最适合我们身体构造的动作，所以能够在最自然而又毫不勉强的情况下，消除腹部、腰部及臀部的赘肉。 针对想要瘦身的部位来做体操，只需花10分钟就可以全部做完，效果很快即能显示出来。两个月后，你就会拥有玲珑的曲线，令人刮目相看。
, 百拇医药
1. 使腰部纤细
想要减肥的人，几乎都是希望自己变得苗条，而她们的第一目标就是使腰部、脚部变细。 女性的美，在于细而结实的肌肉和圆润丰满的美肤组合而成的整体美。 其中，腰部就是需要凹细的部分。在细小的腰上系一条粗皮带，这可是颇富媚力的打扮。人开始发胖的时候，腰部最敏感，但最容易减肥的地方也是腰部。因此，告诉你们最简单而有效的减肥方法。
扭转身体的运动
这种体操是扭转上身和腰部，锻炼腹外斜肌，消除腰部的赘肉，使你拥有柳腰。 坐在地上，用手抓住一只脚的脚踝，往脸的方向拉过来。可以边看电视边轻松地做，作体操时不必太拘束。 秘诀是扭转上半身。熟练后，把脚一直拉到肩膀附近。 这种方法，也可以锻炼腹部肌肉，并将发挥使大腿结实的效果。当然，最大的效用还是于可使腰部纤细。
(1) 坐下来，弯起一只手，抓住脚踝。
, 百拇医药
(2) 一直把脚拉向脸的方向。
(3) 这种姿势维持数到20秒的时间，然后换脚。左右各反复做2次。
秘诀：扭转上半身。熟练后，脚板要拉近肩膀上。
效果：使腹外斜肌结实，消除腰部的赘肉，对改善腹部、大腿的曲线很有效。
2. 玲珑腰部曲线
有位矮小微胖而又可爱的小姐，她的困扰是腰部较粗，穿什么衣服都不出色，希望有苗条而美丽的身材。 当时，她的体型是身高151公分，胸围34英寸，腰围28英寸、臀围35英寸,体重54公斤.腰围比标准多了3英寸以上. 因此,以这个体操为主,也用其他的姿势指导她做体操.两个月后,她的腰就细了2~3英寸,形态和以前判若两人,穿什么衣服都充满女人味. 这个效果很好的体操是,双脚打开站立,一只手伸到背后,另一只手伸向头上,双手向上、下相反的姿势拉开。可以锻炼腹外斜肌、前锯肌、背阔肌，使腋下至腰部的曲线变得又细又美。 重点在脚要固定，上半身不可向前弯曲。开始做时，肌肉可能会痛，但这表示已经发生效果了。 一个月，最迟三个月，就会显示效果。
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(1) 挺直站立，双脚打开。
(2) 一只手向后，一只手向上。双手以上下反方向一直伸直。
(3) 这个姿势保持数到20秒。换手再做。左右反复做2、3次。
秘诀：脚绝对不动，上半身不可以向前弯，手要向侧边水平伸直。
效果：可以锻炼前肌、背阔肌、使腋下至腰部的线条玲珑有致。
3. 消除腰部、臀部的赘肉
看到真正美丽的裸体照片，就是女性也不会觉得猥亵。 有时，为了研究女体之美，偶尔看看也不坏。 我认为女性之美在于胸部和腰部至臀部的匀称曲线。 创造这种美丽曲线的体操，是利用锻炼腹直肌和斜肌等，将常被疏忽的腋下至腰部的赘肉消除掉，使它匀称婀娜。
, 百拇医药
这是由柔道卧技紧束法“三角紧束”衍生出来的体操。柔道训练时一定要把头部抬起来，使肌肉变硬，但是，做这种体操时，目的是在消除赘肉，头部不必抬起来，这样就可以发挥效果了。
体操的作法是，仰卧，膝盖竖起，把一只脚的脚踝盘在另一只脚的膝盖上。再将竖起的膝盖扳向盘着脚的这一边。
秘诀是上半身不可以动，最重要的是，要一直扳倒到膝盖着地。
这种方法，可以使上半身柔软，造成很有女人味的身段。
(1) 仰卧，膝盖竖起来。
(2) 一只脚的脚踝盘在膝上，朝盘着的脚的方向扳倒。
(3) 这种姿势保持20秒。左、右交替做2次。
, 百拇医药 秘诀：上半身不动，扳倒的膝盖要着地。
效果：可以使腰部变细，消除腹部的赘肉，增加上半身的柔软。
4. 消除腹部赘肉
请你捏一捏腹部的皮肤和腰部的肉，比较看看有多少差别。大概不会差得像电话簿那厚吧。如果你担心腹部松垮有赘肉，应该马上练习这种体操。 本来，腹部的脂肪是为了保护内脏器官，女性则要保护肚子里面的胎儿，所以比男性来得厚。圆润的腹部，别具女性美，但松松垮垮或从侧边看凸出来，就很难看了。腹部脂肪太多的原因，可能是吃得太多、热量摄取过多及运动不足。摄取的能量用不完，会囤积在腹部，所以要利用运动把它消耗掉。 现在要介绍消除腹部脂肪极有效且简单又有趣的体操，可使体操视为一种游戏，如此更能收到心理方面的效果。 预备姿势是手脚向前伸直。一伸开，双脚就上下拍动，双手同时向左右伸开。 秘诀是膝盖不要弯曲，脚也不必抬得太高，上身不可向前弯。 小腹微凸是女性们的烦恼，做这个体操，腹部必须用力，因此可以消除腹部的赘肉，使脚部变细。
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(1) 坐在地上，手脚向前伸直。
(2) 脚上下拍动，双手同时向左右伸开，维持平衡。
(3) 维持这个姿势，从1数到15(15秒)。反复3、4次。
秘诀：膝盖不要弯曲，脚不要抬得太高，上半身也不可以向前弯。
效果：可以锻炼腹外斜肌，消除腹部的赘肉，使腹、脚部变细。
5. 让懒得动的人消除腹赘肉 这种体操，也可以躺卧着做，很简单，对懒得动又没耐心而肥胖的人来说，无异是项福音。它可使腹部匀称，效果实在好得没有话说。 体重超过10公斤的黄小姐说:“做这种体操一点都不辛苦,这种体操可以强化因肥胖而变弱的脚、腰部的弹性，也可以强化内脏，一举数得呢!”
首先仰卧，双手和双脚向旁边大大的打开，把脚抬起来。从1数到20。脚放下，休息并深呼吸，再反复。开始觉得困难的人，只要从1数到10就可以，并且减少次数，以后熟练了再慢慢增加。 但是，深呼吸休息的时间不要拉得太长，拉开的宽度以自己肩宽的2倍为适当。最好坚持做30次以上。开始时，2、3开内 腹部的肌肉或腰都可能会微痛，那是因为有效果的关系，不久就会好。 这是很容易的运动，天天都要实行。两个星期后，就会有效果。
(1) 仰卧，双手打开。
(2) 脚抬起来，也打开。
(3) 保持这个姿势从2数到20，恢复到(1)。反复地做2、3次. 秘诀：脚打开的宽度约肩宽的2倍。做起来如果很辛苦，可以10秒为一次。 效果：可以锻炼脚、腰部的弹性。加强内脏的功能，可以使腹部结实，消除赘肉。, 百拇医药
许多人都希望减肥变苗条，但是，说到实际成果，几乎都很不如意，半途而废的例子不少。 许多这类减肥不顺的人，总向她们介绍减肥体操。这里所提的腰部、腹部、臀部的体操、最适合从来都不运动及运动却不能够持之以恒的人。
由于运用最适合我们身体构造的动作，所以能够在最自然而又毫不勉强的情况下，消除腹部、腰部及臀部的赘肉。 针对想要瘦身的部位来做体操，只需花10分钟就可以全部做完，效果很快即能显示出来。两个月后，你就会拥有玲珑的曲线，令人刮目相看。
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1. 使腰部纤细
想要减肥的人，几乎都是希望自己变得苗条，而她们的第一目标就是使腰部、脚部变细。 女性的美，在于细而结实的肌肉和圆润丰满的美肤组合而成的整体美。 其中，腰部就是需要凹细的部分。在细小的腰上系一条粗皮带，这可是颇富媚力的打扮。人开始发胖的时候，腰部最敏感，但最容易减肥的地方也是腰部。因此，告诉你们最简单而有效的减肥方法。
扭转身体的运动
这种体操是扭转上身和腰部，锻炼腹外斜肌，消除腰部的赘肉，使你拥有柳腰。 坐在地上，用手抓住一只脚的脚踝，往脸的方向拉过来。可以边看电视边轻松地做，作体操时不必太拘束。 秘诀是扭转上半身。熟练后，把脚一直拉到肩膀附近。 这种方法，也可以锻炼腹部肌肉，并将发挥使大腿结实的效果。当然，最大的效用还是于可使腰部纤细。
(1) 坐下来，弯起一只手，抓住脚踝。
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(2) 一直把脚拉向脸的方向。
(3) 这种姿势维持数到20秒的时间，然后换脚。左右各反复做2次。
秘诀：扭转上半身。熟练后，脚板要拉近肩膀上。
效果：使腹外斜肌结实，消除腰部的赘肉，对改善腹部、大腿的曲线很有效。
2. 玲珑腰部曲线
有位矮小微胖而又可爱的小姐，她的困扰是腰部较粗，穿什么衣服都不出色，希望有苗条而美丽的身材。 当时，她的体型是身高151公分，胸围34英寸，腰围28英寸、臀围35英寸,体重54公斤.腰围比标准多了3英寸以上. 因此,以这个体操为主,也用其他的姿势指导她做体操.两个月后,她的腰就细了2~3英寸,形态和以前判若两人,穿什么衣服都充满女人味. 这个效果很好的体操是,双脚打开站立,一只手伸到背后,另一只手伸向头上,双手向上、下相反的姿势拉开。可以锻炼腹外斜肌、前锯肌、背阔肌，使腋下至腰部的曲线变得又细又美。 重点在脚要固定，上半身不可向前弯曲。开始做时，肌肉可能会痛，但这表示已经发生效果了。 一个月，最迟三个月，就会显示效果。
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(1) 挺直站立，双脚打开。
(2) 一只手向后，一只手向上。双手以上下反方向一直伸直。
(3) 这个姿势保持数到20秒。换手再做。左右反复做2、3次。
秘诀：脚绝对不动，上半身不可以向前弯，手要向侧边水平伸直。
效果：可以锻炼前肌、背阔肌、使腋下至腰部的线条玲珑有致。
3. 消除腰部、臀部的赘肉
看到真正美丽的裸体照片，就是女性也不会觉得猥亵。 有时，为了研究女体之美，偶尔看看也不坏。 我认为女性之美在于胸部和腰部至臀部的匀称曲线。 创造这种美丽曲线的体操，是利用锻炼腹直肌和斜肌等，将常被疏忽的腋下至腰部的赘肉消除掉，使它匀称婀娜。
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这是由柔道卧技紧束法“三角紧束”衍生出来的体操。柔道训练时一定要把头部抬起来，使肌肉变硬，但是，做这种体操时，目的是在消除赘肉，头部不必抬起来，这样就可以发挥效果了。
体操的作法是，仰卧，膝盖竖起，把一只脚的脚踝盘在另一只脚的膝盖上。再将竖起的膝盖扳向盘着脚的这一边。
秘诀是上半身不可以动，最重要的是，要一直扳倒到膝盖着地。
这种方法，可以使上半身柔软，造成很有女人味的身段。
(1) 仰卧，膝盖竖起来。
(2) 一只脚的脚踝盘在膝上，朝盘着的脚的方向扳倒。
(3) 这种姿势保持20秒。左、右交替做2次。
, 百拇医药 秘诀：上半身不动，扳倒的膝盖要着地。
效果：可以使腰部变细，消除腹部的赘肉，增加上半身的柔软。
4. 消除腹部赘肉
请你捏一捏腹部的皮肤和腰部的肉，比较看看有多少差别。大概不会差得像电话簿那厚吧。如果你担心腹部松垮有赘肉，应该马上练习这种体操。 本来，腹部的脂肪是为了保护内脏器官，女性则要保护肚子里面的胎儿，所以比男性来得厚。圆润的腹部，别具女性美，但松松垮垮或从侧边看凸出来，就很难看了。腹部脂肪太多的原因，可能是吃得太多、热量摄取过多及运动不足。摄取的能量用不完，会囤积在腹部，所以要利用运动把它消耗掉。 现在要介绍消除腹部脂肪极有效且简单又有趣的体操，可使体操视为一种游戏，如此更能收到心理方面的效果。 预备姿势是手脚向前伸直。一伸开，双脚就上下拍动，双手同时向左右伸开。 秘诀是膝盖不要弯曲，脚也不必抬得太高，上身不可向前弯。 小腹微凸是女性们的烦恼，做这个体操，腹部必须用力，因此可以消除腹部的赘肉，使脚部变细。
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(1) 坐在地上，手脚向前伸直。
(2) 脚上下拍动，双手同时向左右伸开，维持平衡。
(3) 维持这个姿势，从1数到15(15秒)。反复3、4次。
秘诀：膝盖不要弯曲，脚不要抬得太高，上半身也不可以向前弯。
效果：可以锻炼腹外斜肌，消除腹部的赘肉，使腹、脚部变细。
5. 让懒得动的人消除腹赘肉 这种体操，也可以躺卧着做，很简单，对懒得动又没耐心而肥胖的人来说，无异是项福音。它可使腹部匀称，效果实在好得没有话说。 体重超过10公斤的黄小姐说:“做这种体操一点都不辛苦,这种体操可以强化因肥胖而变弱的脚、腰部的弹性，也可以强化内脏，一举数得呢!”
首先仰卧，双手和双脚向旁边大大的打开，把脚抬起来。从1数到20。脚放下，休息并深呼吸，再反复。开始觉得困难的人，只要从1数到10就可以，并且减少次数，以后熟练了再慢慢增加。 但是，深呼吸休息的时间不要拉得太长，拉开的宽度以自己肩宽的2倍为适当。最好坚持做30次以上。开始时，2、3开内 腹部的肌肉或腰都可能会微痛，那是因为有效果的关系，不久就会好。 这是很容易的运动，天天都要实行。两个星期后，就会有效果。
(1) 仰卧，双手打开。
(2) 脚抬起来，也打开。
(3) 保持这个姿势从2数到20，恢复到(1)。反复地做2、3次. 秘诀：脚打开的宽度约肩宽的2倍。做起来如果很辛苦，可以10秒为一次。 效果：可以锻炼脚、腰部的弹性。加强内脏的功能，可以使腹部结实，消除赘肉。, 百拇医药