仰卧起坐能使腰围变小吗
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2001年10月4日
腰围是衡量体型健美的生要标志之一,不少姑娘常为自己那“水桶”般的腰而大伤脑盘。要想使腰变细，必须消除腰部多余的脂肪。众所周知，体育锻炼可以减少体内的脂肪，使腰变细。 但是，为什么原来被认为是传统的减小腰围的方法，如：仰卧起坐、收腹举腿、屈身起立等运动，其结果却收效甚微呢？这是因为人体减脂耗能时，这些能量源于全身的脂肪成分，而不是身体某一部位。
此外，消耗多余的脂肪必须具备两个条件：足够的氧气供应和相对长的运动时间。由于仰卧起坐等运动只是局部负荷较大、易疲劳，故达不到消耗多余脂肪所要求的时间；
另外，在这些运动过程中，常出现氧气供应不足，机体在缺氧状态下，只能靠糖原酵解供能，所以这些运动并不会消耗腰部堆积的脂肪，因而不能使腰变细。
最近，国外一些运动生理学家通过大量研究结果证明，各种负重或不负重的局部腹肌运动，虽然可以提高腰肌的收缩力量、爆发力和耐力，但对减少腰部皮下脂肪的作用甚小，甚至会使腰部脂肪有轻度增加，使腰变粗。
所以，从减小腰围的角度来讲，仅采用仰卧起坐等局部运动方式是不适宜的。 那么，怎样才能使体内脂肪含量下降，进而使腰围变小呢？一是减少能源物质(如淀粉、脂肪类)的摄入量，即控制饮食；
二是通过锻炼增加脂肪的消耗。为此体育锻炼的方式应为时间长，强度较低的有氧运动，使人体在氧气供应充分的情况下，有足够的时间氧化多余的脂肪。如：散步、慢跑、骑自行车、划船、游戏性球类运动等。运动时强度不必过大，重点保证运动时间，使身体既不产生明显的疲劳、酸痛感，又可达到减脂降重的作用。, 百拇医药
此外，消耗多余的脂肪必须具备两个条件：足够的氧气供应和相对长的运动时间。由于仰卧起坐等运动只是局部负荷较大、易疲劳，故达不到消耗多余脂肪所要求的时间；
另外，在这些运动过程中，常出现氧气供应不足，机体在缺氧状态下，只能靠糖原酵解供能，所以这些运动并不会消耗腰部堆积的脂肪，因而不能使腰变细。
最近，国外一些运动生理学家通过大量研究结果证明，各种负重或不负重的局部腹肌运动，虽然可以提高腰肌的收缩力量、爆发力和耐力，但对减少腰部皮下脂肪的作用甚小，甚至会使腰部脂肪有轻度增加，使腰变粗。
所以，从减小腰围的角度来讲，仅采用仰卧起坐等局部运动方式是不适宜的。 那么，怎样才能使体内脂肪含量下降，进而使腰围变小呢？一是减少能源物质(如淀粉、脂肪类)的摄入量，即控制饮食；
二是通过锻炼增加脂肪的消耗。为此体育锻炼的方式应为时间长，强度较低的有氧运动，使人体在氧气供应充分的情况下，有足够的时间氧化多余的脂肪。如：散步、慢跑、骑自行车、划船、游戏性球类运动等。运动时强度不必过大，重点保证运动时间，使身体既不产生明显的疲劳、酸痛感，又可达到减脂降重的作用。, 百拇医药