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这减肥法正适合你
http://www.100md.com 2001年10月4日
     经研究实践表明,通过做各种减肥运动,可以迅速改变体型,使人体更健美,富有青春的省略。下面介绍几种减肥运动的方法,供大家参考。需减肥的朋友,也许这正适合你!

    一、 腹部减肥法

    练习一:水平仰卧举腿练习,将手放在头下或置于体侧,高抬双腿尽量与躯干角度缩小,采取快起慢落的方法,每组做20-40次,以每分钟30次左右的频率,每分钟约消耗6-7卡的能量。

    练习二:水平仰卧起坐练习,将手放在头下,两腿弯屈与伸直交替进行,上体尽量靠近大腿,每组20-40次,频率不变,所消耗的能量同练习一。

    练习三:做水平仰卧起坐练习,将头部向下倾斜17度左右,每组做20-30次,频率不变,每分钟约消耗8-9卡的能量.

    练习四:采取斜面练习法,将一长凳靠墙或其它物体,坡度约20度-30度,两手握住头上长凳两边,然后做举腿练习,每组15-20 次,频率每分钟20次左右,每分钟约消耗7-8卡的能量。
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    练习五:水平仰卧,以臀部为支点做折叠运动练习,两臂伸直手角及背,每组10-20次,频率每分钟约30次,每分钟约消耗10-11卡的能量。

    练习六:悬垂举腿练习,两腿尽量高抬,采取区别对待的原则,完不成的可给予助力,每组做5-10次,每分钟约消耗4-5卡能量。

    二、 腰部减肥法

    练习一:两腿开立同肩宽,脚尖外展约45度,两臂上举,掌心向前,同时抬头挺胸,上体左屈、右屈、后屈各二次为一组练习,每次练习做五组,按一定的节拍进行。

    练习二:预备姿势同练习一,做体前屈练习,五次一组,做四组,要求手角及地面。

    三、 臀部减肥法

    练习一:手抓住一固定物体,在踝关节处捆上一沙袋或其它物品(重量自定),按一定的节奏,做两腿伸直交替的后摆练习,每次做四个八拍练习。
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    练习二:侧卧,手放头下,腿伸直高抬,脚尖外转两臂不动,保持 1-2分钟,然后转体180度换另一腿做同样动作,每腿重复二次。

    练习三:跪姿,两手撑地,抬头挺胸,两腿交替后摆至极点,每次做四个八拍。

    练习四:仰姿,两手置于体侧,屈腿臀部抬起,按照一定的节奏做挺髋练习,每次做二组,每组四个八拍。

    练习五:跪姿,两手撑地,屈腿向侧摆,两腿交替进行,每次做四个八拍。

    四、 腿部减肥法

    练习一:仰卧抬腿,手撑住臀部,做腿屈伸练习,每组15次,每次做3组,频率每分钟50次左右。

    练习二:仰卧抬腿,做骑自行车模仿动作,由慢到快或由快到慢交替进行,每组做2-3分钟,频率平均每分钟50次,每组做完休息1-2分钟后做下一组练习。
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    五、 全身减肥法

    练习一:扶杆或墙原地小步跑、高抬腿跑练习,每次做2-3分钟,频率每分钟约50次,每分钟约消耗5-6卡能量。

    练习二:做前跳、后跳练习,每组20次,做二组练习。

    练习三:立卧撑练习,顺序是:站立――下蹲――手撑地――两腿后伸一腿收回蹲撑――站立,每组做10-20次,做二组练习,频率每分钟30次左右。

    综上所述,介绍了几种减肥运动的方法,该方法不受场地、器材的限制,组数与次数可自我设计,频率也可自行调整,通过上述练习,可以有效地改变人体的形态,消耗体内多余的脂肪,使体型更健美,是实施和推动全民健身计划的有效途径,也是值得推广和采用的减肥运动的有效方法。, 百拇医药