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小心,莫入减肥误区
http://www.100md.com 2001年10月4日
     身型匀称秀颀,是每个人的心中梦想,因而现实生活中,总会有相当多的人士不满意自己超标的体重,并转而奋起减肥,追求美丽无疑是件好事,但须注意,在蔚为流行的减肥潮中,亦不可听信盲从,甚至踏入“误区”,否则不仅难以达到苗条效果,而且可能付出损害健康的代价误区一:忌糖 按照传统的观点,进食碳水化合物(糖类食品)是最容易发胖的,因此少食这类食物几乎成了瘦身的金科玉律。但一项最新的研究成果表明,进食等量的糖类食品和高脂肪食品,相比之下前者摄入的热量低得多,而且糖类食品的热量极易被人体器官释放,不像高脂肪食品的热量那样容易被身体储存,因而忌糖并非苗条的捷径,况且根据营养学家们的建议,在人的日常生活中,碳水化合物提供的热量应占到人体总热量的55%左右,若一味少食或不食糖类食品,对人体的健康是有百弊而无一利的。

    误区二:剧烈运动 运动并非越剧烈越有效。剧烈运动由于其高强度性一般坚持不了多少时间,而此时消耗的主要是血液中的糖分。只有一些持久的耐力型的运动如慢跑、骑车、游泳等,才是燃烧脂肪的主要途径,一般在开始运动的半小时后,体内便开始释放由储存的脂肪转化而来的能量。

    误区三:热量摄取不足 为了减肥,常有人故意将自己弄得饥一顿饱一顿,或是为自己设置太多的饮食禁忌、如不食油、不吃高热量食品等。虽然这些方法会达到某种程度的减肥效果,却也产生了不少的副作用,比如头晕、血糖降低、营养不良等,降低食物热量对减肥者来说无疑很重要,但同时必须遵守摄取营养均衡的基本原则。倘若一味地食用低卡路里的食物,不但有损健康,而且也无法长期维持下去。有研究指出,日摄取热量若持续一段时间都低于800卡,严重者甚至会导致死亡,另外,采取一日两餐甚至一餐,故意让身体饥饿的做法也相当不明智,此举不仅会造成营养不良,同时还会伤害到消化系统。 为了达到瘦身、健康两不误的目的,减肥者可以将每天摄取的食物热量控制在1000卡-1400卡之内,同时注意均衡营养,适度运动。

    误区四:靠仰卧起坐减缩腹部 局部减肥法的效果并不好,单靠仰卧起坐并不能使腹部平坦,就像踢腿不能收缩胯部一样,欲缩减腹部赘肉,需要全身运动,比如长途的散步、小跑等在每天保证一定量的全身运动的同时,配合进行仰卧起坐锻炼,才可根本改善腹部的肌肉线条,使腹部更加美丽。

    误区五:迷信瘦身食品 市面上的瘦身食品主要有减肥茶、高纤维药丸等,减肥茶通常含有利尿剂,事实上起到的是脱水的效果,而水分很容易藉由喝水再补充回来,高纤维药丸具有膨胀攻效,吃了会令人产生饱足感,而不再想吃东西,长久服用确可减轻体重,但同时也可能造成人体营养不良,许多人由于减肥心切,而将瘦身食品作为主食,事实证明,这种做法并不值得称道,虽然很多瘦身食品均标榜含有足量的矿物质、维生素、蛋白质等营养素,但实际上,有很多的营养素需要从天然食品中摄入,而添加剂往往难以被人体吸收,故而,对于减肥者而言,平时在使用瘦身食品的同时,亦不可忽略摄入一定量营养丰富的天然食品。, 百拇医药