如何避免减肥误区
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2001年10月4日
减肥的人士常会遇到这样的问题：你已努力控制了一个月饮食，但只减了一磅；或者你已减掉的20磅，又悄悄反弹回来，这时你必须仔细考虑一下是什么因素影响了你的减肥效果。下面是6个主要的减肥误区。
1.药物 开始服一种新药后，你的食量是否稳定？美国匹兹堡大学医学中心的研究人员说：“有几十种药能引起一些人的体重增加”。有的药是刺激食欲，有的则是改变代谢。一些陈旧的抗抑郁药，如三环类药，是罪魁祸首。 其它有影响的药物有：抗组胺药，能引起体液潴留的控制血压药，治疗关节炎、哮喘、过敏、子宫内膜异位症等的皮质类固醇药。 对策：在抱怨某种药是你减肥的克星之前，你要少吃多运动，然后向医生咨询一些替代药，但不要忘记药物的个体差异。
2.愤怒 愤怒是影响你体重的潜在因素。 美国迪克大学的威廉姆斯博士指出：具有较多敌意的人比具有较少敌意的人每天要多吸收500热卡。 对策：假如你愤怒的原因相对不重要，而你又没能力改变它，那就随它去吧!这能让你省掉几磅你不想要的体重。如果你觉得饿极了，就去休息10分钟，想想究竟发生了什么让你愤怒的事，你能否通过运动或会朋友等方法来排解你的愤怒？ 直接表达你的需要。如果你需要安慰或单独待一小时，那就说出来。 学会说不。不要让别人对你要求太多，尝试一下，用快速蹬车郊游或远行等方法来驱走愤怒。
3.酒精00 发表在新英格兰医学杂志上的一项瑞士报告指出，如果你每天吸收的热卡中有1/4来自葡萄酒、啤酒或白酒，那么，酒精将使你脂肪代谢的速度减慢30%，更糟的是，那些未代谢的脂肪会直接堆积于你的腹部。其它研究表明，饭前饮适量酒会使你食欲增加。 对策：如果你的减肥速度停了下来，那就戒掉所有的酒，这会使你重新看到减肥的效果。
4.情绪低落 在一项调查中，有47%的被调查者承认在深秋和冬季体重会增加。其中部分原因是由于运动减少了。在冬季，接受阳光照射少，会刺激你多吃――尤其钟爱碳水化合物。 对策：多做户外活动。早起或午后散步是个好主意。
5.紧张 情绪紧张同样会引发暴食。糟糕的是，紧张可导致脂肪堆积于腹部，这会给人体造成更大的伤害，腹部脂肪堆积与心脏病、糖尿病、中风、肥腺癌的发生密切相关。耶鲁大学的一份研究指出，在感到无法控制的紧张时，腹部脂肪较多的肥胖妇女比梨形体态肥胖妇女会分泌较多的皮质醇。 对策：学会反思。调整行为和控制紧张。当处于紧张状态时告诫自己：“我不能主宰所有的事，但我会控制我的情绪，我选择放松。” 找出使你紧张的关键因素，孤独？敏忙？为钱而烦恼？然后对症下药地解决它。 不管减肥误区如何险恶，它们都不是恒久不变的，找出对策为时不晚。如果所有的方法都失败了，别忘了还有最后一条路可选择：加强运动。, 百拇医药
1.药物 开始服一种新药后，你的食量是否稳定？美国匹兹堡大学医学中心的研究人员说：“有几十种药能引起一些人的体重增加”。有的药是刺激食欲，有的则是改变代谢。一些陈旧的抗抑郁药，如三环类药，是罪魁祸首。 其它有影响的药物有：抗组胺药，能引起体液潴留的控制血压药，治疗关节炎、哮喘、过敏、子宫内膜异位症等的皮质类固醇药。 对策：在抱怨某种药是你减肥的克星之前，你要少吃多运动，然后向医生咨询一些替代药，但不要忘记药物的个体差异。
2.愤怒 愤怒是影响你体重的潜在因素。 美国迪克大学的威廉姆斯博士指出：具有较多敌意的人比具有较少敌意的人每天要多吸收500热卡。 对策：假如你愤怒的原因相对不重要，而你又没能力改变它，那就随它去吧!这能让你省掉几磅你不想要的体重。如果你觉得饿极了，就去休息10分钟，想想究竟发生了什么让你愤怒的事，你能否通过运动或会朋友等方法来排解你的愤怒？ 直接表达你的需要。如果你需要安慰或单独待一小时，那就说出来。 学会说不。不要让别人对你要求太多，尝试一下，用快速蹬车郊游或远行等方法来驱走愤怒。
3.酒精00 发表在新英格兰医学杂志上的一项瑞士报告指出，如果你每天吸收的热卡中有1/4来自葡萄酒、啤酒或白酒，那么，酒精将使你脂肪代谢的速度减慢30%，更糟的是，那些未代谢的脂肪会直接堆积于你的腹部。其它研究表明，饭前饮适量酒会使你食欲增加。 对策：如果你的减肥速度停了下来，那就戒掉所有的酒，这会使你重新看到减肥的效果。
4.情绪低落 在一项调查中，有47%的被调查者承认在深秋和冬季体重会增加。其中部分原因是由于运动减少了。在冬季，接受阳光照射少，会刺激你多吃――尤其钟爱碳水化合物。 对策：多做户外活动。早起或午后散步是个好主意。
5.紧张 情绪紧张同样会引发暴食。糟糕的是，紧张可导致脂肪堆积于腹部，这会给人体造成更大的伤害，腹部脂肪堆积与心脏病、糖尿病、中风、肥腺癌的发生密切相关。耶鲁大学的一份研究指出，在感到无法控制的紧张时，腹部脂肪较多的肥胖妇女比梨形体态肥胖妇女会分泌较多的皮质醇。 对策：学会反思。调整行为和控制紧张。当处于紧张状态时告诫自己：“我不能主宰所有的事，但我会控制我的情绪，我选择放松。” 找出使你紧张的关键因素，孤独？敏忙？为钱而烦恼？然后对症下药地解决它。 不管减肥误区如何险恶，它们都不是恒久不变的，找出对策为时不晚。如果所有的方法都失败了，别忘了还有最后一条路可选择：加强运动。, 百拇医药