美腿美臀妙法
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2001年10月4日
为解决女性腿、臀部脂肪难以消除的难题，专家设计了几个动作，试用后取得了意想不到的良好效果。现将其中两个主要动作介绍出来，希望对大家有所帮助。
第一个动作叫“箭蹲”。双手抱头，两脚开立同肩宽。左脚向前迈一大步，然后缓缓下蹲，成左(前)弓箭步，但比一般弓箭步压得低。再缓缓起立。反复做8-10次后，如此为一组。做4-6组。如要消除大腿脂肪，则意念集中于大腿，下蹲时重心略向前移，力量往膝盖方向挤压，感觉到大腿肌肉绷紧收缩。若要消除臀部脂肪，改善臀部外形，下蹲时曲腿的膝盖应指向身体正前方，意念臀部，感觉到臀部肌肉收缩绷紧。无论练大腿还是练臀部，下蹲时上身都要保持正直。
开始做时有人可能会感到吃力，甚至蹲不下去。解决的办法是把手放下，用手撑扶大腿或臀部，借力做。也可扶住身前的支架。锻炼一段时间，力量增强了，做起来就顺当了，且每组的次数可以逐渐增加。若每次次数能达到20-30次以上，则效果更好。
这两个练习比较安全，不会造成什么伤害，但练习前也要注意做好准备活动，特别是大腿和臀部。下蹲时要注意动作要领，循序渐进，以免拉伤大腿内侧肌和股外侧肌。做完动作后最好能及时揉捏、搓擦腿臀部，以加快血液循环，加速脂肪代谢，取得更好的效果。专家的提示是：“三分练七分揉”。
这几个动作练习不但能减肥，而且能改善体型。下垂的臀部通过锻炼能收紧上提，偏平的臀部通过锻炼会变得丰满圆润，使女性形体更富曲线美。, 百拇医药
第一个动作叫“箭蹲”。双手抱头，两脚开立同肩宽。左脚向前迈一大步，然后缓缓下蹲，成左(前)弓箭步，但比一般弓箭步压得低。再缓缓起立。反复做8-10次后，如此为一组。做4-6组。如要消除大腿脂肪，则意念集中于大腿，下蹲时重心略向前移，力量往膝盖方向挤压，感觉到大腿肌肉绷紧收缩。若要消除臀部脂肪，改善臀部外形，下蹲时曲腿的膝盖应指向身体正前方，意念臀部，感觉到臀部肌肉收缩绷紧。无论练大腿还是练臀部，下蹲时上身都要保持正直。
开始做时有人可能会感到吃力，甚至蹲不下去。解决的办法是把手放下，用手撑扶大腿或臀部，借力做。也可扶住身前的支架。锻炼一段时间，力量增强了，做起来就顺当了，且每组的次数可以逐渐增加。若每次次数能达到20-30次以上，则效果更好。
这两个练习比较安全，不会造成什么伤害，但练习前也要注意做好准备活动，特别是大腿和臀部。下蹲时要注意动作要领，循序渐进，以免拉伤大腿内侧肌和股外侧肌。做完动作后最好能及时揉捏、搓擦腿臀部，以加快血液循环，加速脂肪代谢，取得更好的效果。专家的提示是：“三分练七分揉”。
这几个动作练习不但能减肥，而且能改善体型。下垂的臀部通过锻炼能收紧上提，偏平的臀部通过锻炼会变得丰满圆润，使女性形体更富曲线美。, 百拇医药