黛米·摩尔的变身法则
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2001年10月4日
黛米·摩尔这位当红影星除了她专业的演技博得了影迷的喝采外，她那多变的“魔鬼”身材也征服了世人。黛米·摩尔现已是三个孩子的母亲，《脱衣舞娘》中惹火身段与《魔鬼女大兵》中的标准体型更令人疯狂。这位已为人母的美女
如何减掉多余脂肪，保持体型的呢？
黛米在一次记者采访中谈到了很多关于保持体型与减肥的东西。
她说，在“减肥”中很多小事易被人们忽视，而这些小事很可能使你每周减去一磅的赘肉。
*合拍运动好
在室内健身器械上做节律动作时，伴以节奏明快的音乐，能使你精力倍增。如果音乐的节拍恰好与你的躯体运动合拍，互相呼应，不仅有趣，也是一种鞭策。
*运动与休息相互交替
, 百拇医药
每一次剧烈运动之后，必须使肌肉得以充分休息，才能获得最佳锻炼效果。每组肌肉最恰当的休息时间是48小时左右。所以，最好别在第二天重复同一肌肉练习。交替运动是解脱乏味、不易疲劳、效果最好的一种运动形式。
*化整为零
要是不能抽出大段时间每天进行30分钟以上的运动锻炼，不妨化整为零，每天用3个10分钟进行锻炼。吃“零食”总比“饿”着好。
*心理暗示
为了保持长久的瘦身运动而又不觉得厌烦和疲惫，不妨想象自己的身体正发生着有益的变化。譬如，每当气喘吁吁地锻炼时，心脏和肺必然有更多的氧气流动。你可以想象冠状动脉在膨胀、在工作，红血球攫取了更多的氧离子，并把它们输送给其他细胞……心理暗示能使你感到减肥运动是一种令人快慰的事。
*饭后运动不减肥
, 百拇医药
一些减肥者一搁下饭碗便匆忙去跑步，想借助于运动加速消耗，不使过剩的热量转化为有害的脂肪。人们未必知道，饭后运动会促使新陈代谢处于爆发、亢奋状态，反倒使食物更加完全地被消化吸收。因此，同样的运动，饭后去做的话，减肥效果可能是最差的。
*豆子做馅
节食减肥者十有八九与肉食“拜拜”了。而细胞修复所需要的蛋白质“在何方”？豆子!在包子、饼子、馅饼内多放些豆制品就足够了。要是有条件，鲜嫩的豌豆、大豆等更可以多吃。半杯豌豆约有7克蛋白质，相当一个鸡蛋的蛋白质含量。
*学会驾驭“馋虫”
胖子的食欲大多是十分旺盛的，尤其在他嗜好的美味来时仿佛有一条难以遏制的“馋虫”撕咬着他的心。不过，“馋虫”来势虽猛，却是一阵风，只要及时用淋浴、散步等方式转移注意力，就能避开强烈食欲的诱惑而不开“吃戒”。
, 百拇医药
*不要等到饿了才做饭
做饭的时机不可大意。比如，肚子饿了会兴致勃勃地把厨房的好东西都翻出来做一顿丰盛的饭菜。遇到这种情况，可先吃一个苹果或一块西瓜垫底。不很饿时做饭，就会更有“理智”，更有分寸。
*别空着肚子逛商店
空着肚子逛商店是最容易“上当”的。各种美食的撩拨，会给饥肠辘辘者以“浅尝辄止”的借口，而一旦“浅尝”又怎能“辄止”？还是填饱肚皮再上街为好。
*不沾快餐
几顿快餐，足以毁掉几天节食减肥的成果，因为快餐多是高热量食品。减肥者无论多忙，千万别在外面凑合。
*慢条斯理地吃
人们都有过这种体会，吃八成饱便放下饭碗，那种“不饱”的感觉过一会儿便荡然无存，因为饱食中枢下达拒食指令常常需要些时间。要是把吃饭时间拉长些，吃得慢条斯理些，给中枢有足够的反馈时间，不就减少过量进食了吗？
*让身体响应习惯的召唤
天亮了，每天要做的第一件事是什么？留出减肥锻炼时间，并视为神圣而不可侵犯的“生活空间”。最好每天安排在同一时间运动，一时习惯成自然，你的身体就会响应“习惯”的召唤，持之以恒就不会是一件难事。, http://www.100md.com
如何减掉多余脂肪，保持体型的呢？
黛米在一次记者采访中谈到了很多关于保持体型与减肥的东西。
她说，在“减肥”中很多小事易被人们忽视，而这些小事很可能使你每周减去一磅的赘肉。
*合拍运动好
在室内健身器械上做节律动作时，伴以节奏明快的音乐，能使你精力倍增。如果音乐的节拍恰好与你的躯体运动合拍，互相呼应，不仅有趣，也是一种鞭策。
*运动与休息相互交替
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每一次剧烈运动之后，必须使肌肉得以充分休息，才能获得最佳锻炼效果。每组肌肉最恰当的休息时间是48小时左右。所以，最好别在第二天重复同一肌肉练习。交替运动是解脱乏味、不易疲劳、效果最好的一种运动形式。
*化整为零
要是不能抽出大段时间每天进行30分钟以上的运动锻炼，不妨化整为零，每天用3个10分钟进行锻炼。吃“零食”总比“饿”着好。
*心理暗示
为了保持长久的瘦身运动而又不觉得厌烦和疲惫，不妨想象自己的身体正发生着有益的变化。譬如，每当气喘吁吁地锻炼时，心脏和肺必然有更多的氧气流动。你可以想象冠状动脉在膨胀、在工作，红血球攫取了更多的氧离子，并把它们输送给其他细胞……心理暗示能使你感到减肥运动是一种令人快慰的事。
*饭后运动不减肥
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一些减肥者一搁下饭碗便匆忙去跑步，想借助于运动加速消耗，不使过剩的热量转化为有害的脂肪。人们未必知道，饭后运动会促使新陈代谢处于爆发、亢奋状态，反倒使食物更加完全地被消化吸收。因此，同样的运动，饭后去做的话，减肥效果可能是最差的。
*豆子做馅
节食减肥者十有八九与肉食“拜拜”了。而细胞修复所需要的蛋白质“在何方”？豆子!在包子、饼子、馅饼内多放些豆制品就足够了。要是有条件，鲜嫩的豌豆、大豆等更可以多吃。半杯豌豆约有7克蛋白质，相当一个鸡蛋的蛋白质含量。
*学会驾驭“馋虫”
胖子的食欲大多是十分旺盛的，尤其在他嗜好的美味来时仿佛有一条难以遏制的“馋虫”撕咬着他的心。不过，“馋虫”来势虽猛，却是一阵风，只要及时用淋浴、散步等方式转移注意力，就能避开强烈食欲的诱惑而不开“吃戒”。
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*不要等到饿了才做饭
做饭的时机不可大意。比如，肚子饿了会兴致勃勃地把厨房的好东西都翻出来做一顿丰盛的饭菜。遇到这种情况，可先吃一个苹果或一块西瓜垫底。不很饿时做饭，就会更有“理智”，更有分寸。
*别空着肚子逛商店
空着肚子逛商店是最容易“上当”的。各种美食的撩拨，会给饥肠辘辘者以“浅尝辄止”的借口，而一旦“浅尝”又怎能“辄止”？还是填饱肚皮再上街为好。
*不沾快餐
几顿快餐，足以毁掉几天节食减肥的成果，因为快餐多是高热量食品。减肥者无论多忙，千万别在外面凑合。
*慢条斯理地吃
人们都有过这种体会，吃八成饱便放下饭碗，那种“不饱”的感觉过一会儿便荡然无存，因为饱食中枢下达拒食指令常常需要些时间。要是把吃饭时间拉长些，吃得慢条斯理些，给中枢有足够的反馈时间，不就减少过量进食了吗？
*让身体响应习惯的召唤
天亮了，每天要做的第一件事是什么？留出减肥锻炼时间，并视为神圣而不可侵犯的“生活空间”。最好每天安排在同一时间运动，一时习惯成自然，你的身体就会响应“习惯”的召唤，持之以恒就不会是一件难事。, http://www.100md.com