索菲亚·罗兰的美体方案
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2001年10月4日
合理的锻炼对于人的精神状态和身体，具有同样重要的意义。
索菲亚历来不慢步行走，也永远不会。在她看来那不是一种有益的锻炼，因为她会因此浑身猛烈地摇晃。她也难以相信，这种脚步沉重的慢走法于你会有好处。纽约的一个医生告诉她，他发现那些喜欢慢吞吞走路的人，他们的脚、膝盖和脚腕都出了毛病，而且他认为，随着这些人年龄的增长，这些毛病会更加严重。同时，索菲亚还认为在大城市的街道上也没有一项有益于健康的锻炼，因为你的肺部会不断吸入被污染空气。
对索菲亚来说，锻炼不是赶时髦。尽管由于时间关系，锻炼在她的生活中只占了很小的比例，但她对锻炼却采取非常认真和严肃的态度，而且她从不随便采纳忽然时兴起来的套套，除非能确定它对身体确实有益。
她并不打算对你说，去举重，去环城跑，或者从天花板上倒挂金钩。她要告诉你的是，索菲亚--一个爱打扑克胜过跳伞，爱下跳棋胜过溜冰的女人--如何保持自己的身段和体型的。
, 百拇医药
*腹部与美
对女人来说，腹部是问题最严重的部位。如果你不利用锻炼来保持腹部肌肉的紧凑，腹部就会腆出来的。扎腰带只会使问题更严重，因为如果你依赖了腰带，就再也想不到使用腹部的肌肉了。姿态不正甚至会使平坦的腹部也向外突出。因此记住，不管什么时候，站立着就要收缩腹部，这样才能使腹肌强而有力。
下面是索菲亚的腹部锻炼法：
1、仰卧，双膝弯曲，两脚平搁在地板上。利用腹部肌肉，往前收缩背部，尽量坐直。然后再将身子往下，躺在地板上。这项锻炼约做八次。
2、两腿向前伸直坐在地板上，双手搁在身后。身子略向后倾，使背部保持弯曲状，然后将两腿抬至离地约一尺之处。像骑自行车一样做踩踏板之动作，注意每次都必须将腿伸直，每次做十遍。
*大腿与美
, 百拇医药
即使你经常走路，也不一定就能保持腿部的结实。下列锻炼有助于此。
1、站在桌边或椅边，用左手抓牢以支撑身体。右腿向前伸直，左膝尽量弯曲，直致身体低到离地约一尺上下。保持这一姿态，数到五。再将左腿伸直，重复这一动作。每条腿各做三次。
2、仰卧，两臂侧平举，将左膝提至胸部，然后将腿举向天花板，脚呈屈曲状。慢慢放下左腿横越右腿，直至碰到地板，注意两臂不要离开地板。再将左腿抬起，指向天花板，然后保持伸直状态放回地板。再换一条腿重复此动作。每条腿活动五次。
*上臂与美
多数女人出现，上臂也是最易出现肌肉松弛的地方之一。
1、站直，双肘弯曲，手掌抚在后背上部正中，举起一臂，向上伸直，然后还原。再换另只手臂重复。每只手臂均运动十五遍。
, 百拇医药
2、两脚并拢站直，背平直，身体向前弯成直角。双臂弯曲，以减轻背部张力。两肘抬起，在身体两边夹紧，然后弯曲起来，使前臂与地面成直角。两臂往后抬起，然后慢慢恢复弯曲状态，但始终要用力向内压。这项运动重复六次。
*臀部与美
如果你像索菲亚一样经常穿便裤，我一定希望有一个像样的臀部。
可惜，我们一天当中，似乎并没有适当地使用有关肌肉。因此她在此推荐两套动作，可以美化臀部。
1、右手抓牢椅背和桌边，站直。膝盖弯曲抬起左腿，直至脚离地面一尺左右。弯着膝盖将大腿甩向前方，保持这姿态，数五下，然后再将腿尽量往后甩，不变姿态，再数五下，每条腿重复八次。
2、右手扶住椅背，站直。左腿向身外侧出，脚背拱起，只脚趾触地。然后将左腿渐渐移至右腿后，然后再还原至身侧，此间脚趾一直触地。每条腿将这一动作重复八次。
……
索菲亚·罗兰还特别强调健体减肥一定要持之以恒，不能一曝十寒。, 百拇医药
索菲亚历来不慢步行走，也永远不会。在她看来那不是一种有益的锻炼，因为她会因此浑身猛烈地摇晃。她也难以相信，这种脚步沉重的慢走法于你会有好处。纽约的一个医生告诉她，他发现那些喜欢慢吞吞走路的人，他们的脚、膝盖和脚腕都出了毛病，而且他认为，随着这些人年龄的增长，这些毛病会更加严重。同时，索菲亚还认为在大城市的街道上也没有一项有益于健康的锻炼，因为你的肺部会不断吸入被污染空气。
对索菲亚来说，锻炼不是赶时髦。尽管由于时间关系，锻炼在她的生活中只占了很小的比例，但她对锻炼却采取非常认真和严肃的态度，而且她从不随便采纳忽然时兴起来的套套，除非能确定它对身体确实有益。
她并不打算对你说，去举重，去环城跑，或者从天花板上倒挂金钩。她要告诉你的是，索菲亚--一个爱打扑克胜过跳伞，爱下跳棋胜过溜冰的女人--如何保持自己的身段和体型的。
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*腹部与美
对女人来说，腹部是问题最严重的部位。如果你不利用锻炼来保持腹部肌肉的紧凑，腹部就会腆出来的。扎腰带只会使问题更严重，因为如果你依赖了腰带，就再也想不到使用腹部的肌肉了。姿态不正甚至会使平坦的腹部也向外突出。因此记住，不管什么时候，站立着就要收缩腹部，这样才能使腹肌强而有力。
下面是索菲亚的腹部锻炼法：
1、仰卧，双膝弯曲，两脚平搁在地板上。利用腹部肌肉，往前收缩背部，尽量坐直。然后再将身子往下，躺在地板上。这项锻炼约做八次。
2、两腿向前伸直坐在地板上，双手搁在身后。身子略向后倾，使背部保持弯曲状，然后将两腿抬至离地约一尺之处。像骑自行车一样做踩踏板之动作，注意每次都必须将腿伸直，每次做十遍。
*大腿与美
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即使你经常走路，也不一定就能保持腿部的结实。下列锻炼有助于此。
1、站在桌边或椅边，用左手抓牢以支撑身体。右腿向前伸直，左膝尽量弯曲，直致身体低到离地约一尺上下。保持这一姿态，数到五。再将左腿伸直，重复这一动作。每条腿各做三次。
2、仰卧，两臂侧平举，将左膝提至胸部，然后将腿举向天花板，脚呈屈曲状。慢慢放下左腿横越右腿，直至碰到地板，注意两臂不要离开地板。再将左腿抬起，指向天花板，然后保持伸直状态放回地板。再换一条腿重复此动作。每条腿活动五次。
*上臂与美
多数女人出现，上臂也是最易出现肌肉松弛的地方之一。
1、站直，双肘弯曲，手掌抚在后背上部正中，举起一臂，向上伸直，然后还原。再换另只手臂重复。每只手臂均运动十五遍。
, 百拇医药
2、两脚并拢站直，背平直，身体向前弯成直角。双臂弯曲，以减轻背部张力。两肘抬起，在身体两边夹紧，然后弯曲起来，使前臂与地面成直角。两臂往后抬起，然后慢慢恢复弯曲状态，但始终要用力向内压。这项运动重复六次。
*臀部与美
如果你像索菲亚一样经常穿便裤，我一定希望有一个像样的臀部。
可惜，我们一天当中，似乎并没有适当地使用有关肌肉。因此她在此推荐两套动作，可以美化臀部。
1、右手抓牢椅背和桌边，站直。膝盖弯曲抬起左腿，直至脚离地面一尺左右。弯着膝盖将大腿甩向前方，保持这姿态，数五下，然后再将腿尽量往后甩，不变姿态，再数五下，每条腿重复八次。
2、右手扶住椅背，站直。左腿向身外侧出，脚背拱起，只脚趾触地。然后将左腿渐渐移至右腿后，然后再还原至身侧，此间脚趾一直触地。每条腿将这一动作重复八次。
……
索菲亚·罗兰还特别强调健体减肥一定要持之以恒，不能一曝十寒。, 百拇医药