颈部脂肪消除法
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2001年10月4日
1、你在家里做事，或在办公室公干，或开车上下班，不要始终保持在一个姿势上，应当经常变换脖颈的姿态，具体做法是：收缩下巴至脖根，尽力拉伸后颈，连续做10次，每次停留半分至一分钟。
2、经常做这样的动作：双手交叉在头上，收缩下巴，上挺脑顶，注意收与挺两个动作要柔缓而有力。每次收挺10天，每下10至20秒钟，共约3分钟。
3、在家里每天两次做这样的动作：头上顶一小口袋大米(2至5公斤重)，收下巴，上拔后颈，走步5至10分钟。
4、你是办公室职员，假如你在打字机或电脑前工作，应每隔每两小时做如下动作：将双臂交叉在办公桌上，慢慢低头，直到额头触及臂上，停留在这个姿势上1分钟，同时缓和地深呼吸。每次可做十个来回。
5、晚上回到家里，你可平躺在地毯上，双臂自然贴在身侧旁，双腿放松，然后转动脑袋，一左一右，次数以不疲倦为宜，同时缓慢呼吸。
6、如果你在脖子脂肪过，剩可用理发用的吹风机向后脖吹热风，一直吹到肩头。这样能促进血液循环，使多余脂肪“燃烧掉”。
7、每天淋浴，洗脖子和肩头，使肌肉柔软，使皮肤红润，然后做自我按摩如下：
--首先用手心抚摸前后脖子，使其柔软；
--双手自下而上，然后自上而下地按摩侧部，用手心按压喉管；
--按摩肩胛骨上方的斜方肌：端坐凳上，一只手的前臂放在桌面，另一只手按摩对侧的斜方肌，从后脖根一直按摩到肩尖，然后换一只手按摩另一侧的斜方肌，方法相同。如发现痛点，应该用指尖压住痛点按摩；
--轻捏脖子喉头的肌肉，边捏边推拿。还可以轻提皮肤，将其卷在指头，反复地做，以增加皮肤弹性。
--坐在凳子上，下巴贴在胸骨，用中指弹压颈柱上突出的骨节，然后弹骨节间凹陷部位，上下反复弹压；
--用手指重压后脖根那个突出的柱骨，来回按摩。也可请旁人给你按摩。
这样的按摩对于颈部脂肪堆积严重的肥胖者特别适用，经过持续半月的按摩，你会发现它已轻松许多，赘肉也减少了许多。, http://www.100md.com
2、经常做这样的动作：双手交叉在头上，收缩下巴，上挺脑顶，注意收与挺两个动作要柔缓而有力。每次收挺10天，每下10至20秒钟，共约3分钟。
3、在家里每天两次做这样的动作：头上顶一小口袋大米(2至5公斤重)，收下巴，上拔后颈，走步5至10分钟。
4、你是办公室职员，假如你在打字机或电脑前工作，应每隔每两小时做如下动作：将双臂交叉在办公桌上，慢慢低头，直到额头触及臂上，停留在这个姿势上1分钟，同时缓和地深呼吸。每次可做十个来回。
5、晚上回到家里，你可平躺在地毯上，双臂自然贴在身侧旁，双腿放松，然后转动脑袋，一左一右，次数以不疲倦为宜，同时缓慢呼吸。
6、如果你在脖子脂肪过，剩可用理发用的吹风机向后脖吹热风，一直吹到肩头。这样能促进血液循环，使多余脂肪“燃烧掉”。
7、每天淋浴，洗脖子和肩头，使肌肉柔软，使皮肤红润，然后做自我按摩如下：
--首先用手心抚摸前后脖子，使其柔软；
--双手自下而上，然后自上而下地按摩侧部，用手心按压喉管；
--按摩肩胛骨上方的斜方肌：端坐凳上，一只手的前臂放在桌面，另一只手按摩对侧的斜方肌，从后脖根一直按摩到肩尖，然后换一只手按摩另一侧的斜方肌，方法相同。如发现痛点，应该用指尖压住痛点按摩；
--轻捏脖子喉头的肌肉，边捏边推拿。还可以轻提皮肤，将其卷在指头，反复地做，以增加皮肤弹性。
--坐在凳子上，下巴贴在胸骨，用中指弹压颈柱上突出的骨节，然后弹骨节间凹陷部位，上下反复弹压；
--用手指重压后脖根那个突出的柱骨，来回按摩。也可请旁人给你按摩。
这样的按摩对于颈部脂肪堆积严重的肥胖者特别适用，经过持续半月的按摩，你会发现它已轻松许多，赘肉也减少了许多。, http://www.100md.com