肩(背)健美降脂操
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2001年10月4日
这套操主要是针对肩(背)部脂肪过多而设计，每周至少要做三次，方能达到理想的减掉脂肪，丰满背部曲线的最佳效果。
{准备器械}：水桶两只、罐头两个。
1、仰卧长凳上，双手提塑料水桶(水的多少视体力而定)，屈肘放在肩部。
2、将水桶放到头后地上。
3、屈体站立，双手自然下垂提水桶。
4、直立双手提水桶，做耸肩运动。
5、双手尽量向上提桶，双臂夹紧。
6、屈体站立，两手自然下垂，提水桶。
7、用力向上提肩，结束。
8、躺在凳上，双手握罐头，直臂上举。
9、双臂头后下放，两手尽量低于凳面。
10、直立，两手握罐头、做侧平举运动。
11、双臂自然下垂，双手握罐头。
12、双臂屈肘，张开上抬。
13、双臂侧平举。
14、上体用力向上抬起。
15、俯卧，双手交叉抱颈，做“两头起”运动。
16、俯卧长凳上，上体探出，双手叉握抱颈，同伴按住双脚。
17、俯卧，两臂伸直平放体侧。双手撑地，高抬双腿。
18、俯卧，两手叉握抱颈。上体尽量上抬。, http://www.100md.com
{准备器械}：水桶两只、罐头两个。
1、仰卧长凳上，双手提塑料水桶(水的多少视体力而定)，屈肘放在肩部。
2、将水桶放到头后地上。
3、屈体站立，双手自然下垂提水桶。
4、直立双手提水桶，做耸肩运动。
5、双手尽量向上提桶，双臂夹紧。
6、屈体站立，两手自然下垂，提水桶。
7、用力向上提肩，结束。
8、躺在凳上，双手握罐头，直臂上举。
9、双臂头后下放，两手尽量低于凳面。
10、直立，两手握罐头、做侧平举运动。
11、双臂自然下垂，双手握罐头。
12、双臂屈肘，张开上抬。
13、双臂侧平举。
14、上体用力向上抬起。
15、俯卧，双手交叉抱颈，做“两头起”运动。
16、俯卧长凳上，上体探出，双手叉握抱颈，同伴按住双脚。
17、俯卧，两臂伸直平放体侧。双手撑地，高抬双腿。
18、俯卧，两手叉握抱颈。上体尽量上抬。, http://www.100md.com