戴安娜美胸操
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2001年10月4日
下面向您介绍一套英国王妃戴安娜最为推崇并坚持做了7年的3分钟胸部健美操。您可以在家中伴着轻松的音乐完成这套动作。只要坚持，收效甚显。
1、跪撑，胸部尽量贴地。重复8次。
2、分腿直立，两臂交替做敬礼动作。重复8次。
3、身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲。重复4-8次。
4、分腿直立，两臂侧平举，然后两臂内合，手指相触，掌心向下。重复8-16次。
5、屈膝坐起，两臂后撑，然后将臀部抬离地面，尽量使大腿与躯干在一条直线上，与地面平行。重复4-8次。
6、屈身跪撑，先将右臂从胸下伸向左上方，然后在转体的同时向右上方尽力伸展。两臂交换做。重复8-16次。, 百拇医药
1、跪撑，胸部尽量贴地。重复8次。
2、分腿直立，两臂交替做敬礼动作。重复8次。
3、身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲。重复4-8次。
4、分腿直立，两臂侧平举，然后两臂内合，手指相触，掌心向下。重复8-16次。
5、屈膝坐起，两臂后撑，然后将臀部抬离地面，尽量使大腿与躯干在一条直线上，与地面平行。重复4-8次。
6、屈身跪撑，先将右臂从胸下伸向左上方，然后在转体的同时向右上方尽力伸展。两臂交换做。重复8-16次。, 百拇医药