美腿减脂操
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2001年10月4日
A、提踵侧举
{器械}：哑铃。
{动作要领}：
①两腿开立，稍比肩宽，两手持哑铃于体侧下垂。抬头挺胸，目视前方。
②提踵稍停，然后徐徐屈膝下蹲，两膝分开，以前脚掌支撑身体重心。同时两臂成侧平举(铃与肩平，手心向下)，稍停。
③接着再伸腿起立，提踵，使大小腿肌肉群极力收缩紧。同时两臂落于侧还原。
④注意呼吸，勿憋气。下蹲时上体保持垂直，勿前俯。
{功效分析}：有助于消除大腿、小腿和踝部过多的脂肪，健美下肢肌肉群，可使下肢匀称富有曲线，并有保持脊柱挺直、立姿矫健之功效。
B、俯撑腿屈伸
{预备姿势}：俯撑，身体伸直。
{练习方法}：两腿用力蹬地，左腿屈膝上抬，前脚掌着地，右腿伸直后蹬；接着两腿交换，左腿伸直后蹬屈膝前抬。自然呼吸。
{功效分析}：减缩大小腿部脂肪，使腿部健美有力。
C、足尖深蹲
{预备姿势}：面对椅背直立，两手扶在靠背上。
{练习方法}：两脚成八字分开，前脚掌着地脚跟提起，上体挺直，屈膝下蹲，使大腿与地面平行，然后慢慢起立。下蹲呼气，起立时吸气。注意上体保持直立，切勿前俯后仰。
{功效分析}：有助于去除大腿、小腿部多余的脂肪，使腿部健美、富有曲线并能保持脊柱挺直，端正立姿。, 百拇医药
{器械}：哑铃。
{动作要领}：
①两腿开立，稍比肩宽，两手持哑铃于体侧下垂。抬头挺胸，目视前方。
②提踵稍停，然后徐徐屈膝下蹲，两膝分开，以前脚掌支撑身体重心。同时两臂成侧平举(铃与肩平，手心向下)，稍停。
③接着再伸腿起立，提踵，使大小腿肌肉群极力收缩紧。同时两臂落于侧还原。
④注意呼吸，勿憋气。下蹲时上体保持垂直，勿前俯。
{功效分析}：有助于消除大腿、小腿和踝部过多的脂肪，健美下肢肌肉群，可使下肢匀称富有曲线，并有保持脊柱挺直、立姿矫健之功效。
B、俯撑腿屈伸
{预备姿势}：俯撑，身体伸直。
{练习方法}：两腿用力蹬地，左腿屈膝上抬，前脚掌着地，右腿伸直后蹬；接着两腿交换，左腿伸直后蹬屈膝前抬。自然呼吸。
{功效分析}：减缩大小腿部脂肪，使腿部健美有力。
C、足尖深蹲
{预备姿势}：面对椅背直立，两手扶在靠背上。
{练习方法}：两脚成八字分开，前脚掌着地脚跟提起，上体挺直，屈膝下蹲，使大腿与地面平行，然后慢慢起立。下蹲呼气，起立时吸气。注意上体保持直立，切勿前俯后仰。
{功效分析}：有助于去除大腿、小腿部多余的脂肪，使腿部健美、富有曲线并能保持脊柱挺直，端正立姿。, 百拇医药