拖鞋美腿操
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2001年10月4日
如果你稍穿宽松的拖鞋走路，就会觉得有点费力。因为它会迫使你动用平时用不上的腿部肌肉，脚趾必须“抓”着才能防止拖鞋脱落。结果，不仅锻炼了腿肌，有助于腿脚肌肉的协调活动，而且促进了腿部的血液循环，还能改善踝关节的形态。经常穿拖鞋对腿部健美有微妙的作用，可使踝、小腿和大腿变得匀称健美。
如果穿拖鞋进行腿部健美练习，效果会更好。为此，我们设计了一套穿拖鞋的美腿操，巧妙地利用了拖鞋的作用能大大减少腿部脂肪。
{练习一} 腿部力量练习
预备：坐姿，两手背后支撑，两腿屈膝，两脚平放，稍分开
动作：
1、用手脚支撑，提臀上挺成“桥”状。
2、提起脚跟。
3、鞋跟与脚跟一起上提，身体回落悬空。
4-6，保持3的姿势。
7、放下鞋跟。
8、恢复成预备姿势。反复做，以增强腿部肌肉力量。
{练习二} 小腿肌肉练习
预备：上体坐直，两腿屈膝前伸，两手平放膝上。
动作：
1、两手慢慢放于体侧地上。
2、上体手倒成半仰卧。
3、双腿上举，脚与拖鞋保持穿着状态。
4、两腿继续上举成身体倒立状态，身体重心落在肩上，两腿尽可能伸直，两脚穿紧拖鞋。
5-7保持4的姿势。
8、腿放下成预备姿势。反复做，以锻炼小腿肌。
{练习三} 踝关节练习
预备：身体平躺，两手自然放置体侧，两腿上举，两脚分开约15厘米，脚尖绷直。
动作：
1、脚跟向外转动，脚尖向内靠紧。
5、脚尖向外转动，脚跟向内靠紧。
6-8同5。
反复做。此练习可便踝关节匀称健美。
{练习四} 大腿肌肉练习
预备：身体平躺，屈膝收腿，两脚平放地面。
动作：
1、一手扶一侧膝盖，另一手抓握同侧腿踝关节向胸部抱压大腿。
2、抱压的腿迅速伸直。注意，穿紧拖鞋。
后3拍慢慢向上举腿，至腿完全伸直，并穿紧拖鞋。
第3个4拍同2。
第4个4拍慢慢向下放腿，还原成预备姿势。
换另一腿做相同动用。此练习可使大腿健美。
这套节奏较慢，可自知打拍子，做的次数一般是2×8到4×8拍。, http://www.100md.com
如果穿拖鞋进行腿部健美练习，效果会更好。为此，我们设计了一套穿拖鞋的美腿操，巧妙地利用了拖鞋的作用能大大减少腿部脂肪。
{练习一} 腿部力量练习
预备：坐姿，两手背后支撑，两腿屈膝，两脚平放，稍分开
动作：
1、用手脚支撑，提臀上挺成“桥”状。
2、提起脚跟。
3、鞋跟与脚跟一起上提，身体回落悬空。
4-6，保持3的姿势。
7、放下鞋跟。
8、恢复成预备姿势。反复做，以增强腿部肌肉力量。
{练习二} 小腿肌肉练习
预备：上体坐直，两腿屈膝前伸，两手平放膝上。
动作：
1、两手慢慢放于体侧地上。
2、上体手倒成半仰卧。
3、双腿上举，脚与拖鞋保持穿着状态。
4、两腿继续上举成身体倒立状态，身体重心落在肩上，两腿尽可能伸直，两脚穿紧拖鞋。
5-7保持4的姿势。
8、腿放下成预备姿势。反复做，以锻炼小腿肌。
{练习三} 踝关节练习
预备：身体平躺，两手自然放置体侧，两腿上举，两脚分开约15厘米，脚尖绷直。
动作：
1、脚跟向外转动，脚尖向内靠紧。
5、脚尖向外转动，脚跟向内靠紧。
6-8同5。
反复做。此练习可便踝关节匀称健美。
{练习四} 大腿肌肉练习
预备：身体平躺，屈膝收腿，两脚平放地面。
动作：
1、一手扶一侧膝盖，另一手抓握同侧腿踝关节向胸部抱压大腿。
2、抱压的腿迅速伸直。注意，穿紧拖鞋。
后3拍慢慢向上举腿，至腿完全伸直，并穿紧拖鞋。
第3个4拍同2。
第4个4拍慢慢向下放腿，还原成预备姿势。
换另一腿做相同动用。此练习可使大腿健美。
这套节奏较慢，可自知打拍子，做的次数一般是2×8到4×8拍。, http://www.100md.com