腹式深呼吸
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2001年10月4日
腹式深呼吸的效果
做深呼吸有稳定情绪的效果(镇静效果)，因此如果反复地做，可使因受子宫收缩的影响的强烈刺激大为减弱。而且通过腹式深呼吸，可防止对胎儿氧气补给功能的低下，更可松弛产道四周肌肉的紧张，促进子宫口的张开。
一般产妇在生产第1期，很容易急躁不安，所以为了稳定这一时期的心情，很有必要做这个动作。倘若害怕子宫收缩的疼痛，使力量反射到下腹，反而阻碍了生产的进行。这时，若能做腹式深呼吸，便能轻松地、安然地、快速地渡过第1期。
仰躺的腹式深呼吸
①双腿轻轻地张开，膝盖轻轻弯曲。
②两手拇指打开、其它四指并拢，轻按在下腹上方略呈三角形，两手拇指位在肚脐正下方。
③深吸气同时下腹膨胀似地鼓起。吐气时，下腹恢复原状似地凹陷。当下腹鼓起时，两手所围的三角形自然分离。
练习技巧
由于腹式深呼吸是生产时最基础、最重要的动作，所以要反复练习到即使持续半小时也不嫌累的程度。当然，刚开始做时一定很容易疲劳，没关系慢慢来，以渐进的方式逐渐增加练习时间。
做腹式深呼吸时，可能会增强胎动，不过这对胎儿并无影响，所以不用担心。
①最初即使施力于腹部也无妨，尽可能让腹部鼓起。
②在腹部膨胀至极限时，缓缓地吐气。也就是以“膨胀”“吐气”的心情反复练习，即可驾轻就熟。
③在反复练习之中，只要一吸气，腹部便会自然地鼓起。
④尚未习惯时，肩部会施力、腹部只有小小的鼓起，而且仅有上腹部鼓起，有时是胸部先鼓起再换腹部，总之感觉动作生硬、不灵活，但是别灰心，只要多练习几遍，这些缺点都会一一消失。
横躺的腹式深呼吸
①侧卧，两膝自然地弯曲，下手肘也弯曲，手自然地放在脸侧。
②上手以抚摸腹部似的斜按住下腹。
③深呼吸的方法与练习技巧，和仰卧的情形相同。, http://www.100md.com
做深呼吸有稳定情绪的效果(镇静效果)，因此如果反复地做，可使因受子宫收缩的影响的强烈刺激大为减弱。而且通过腹式深呼吸，可防止对胎儿氧气补给功能的低下，更可松弛产道四周肌肉的紧张，促进子宫口的张开。
一般产妇在生产第1期，很容易急躁不安，所以为了稳定这一时期的心情，很有必要做这个动作。倘若害怕子宫收缩的疼痛，使力量反射到下腹，反而阻碍了生产的进行。这时，若能做腹式深呼吸，便能轻松地、安然地、快速地渡过第1期。
仰躺的腹式深呼吸
①双腿轻轻地张开，膝盖轻轻弯曲。
②两手拇指打开、其它四指并拢，轻按在下腹上方略呈三角形，两手拇指位在肚脐正下方。
③深吸气同时下腹膨胀似地鼓起。吐气时，下腹恢复原状似地凹陷。当下腹鼓起时，两手所围的三角形自然分离。
练习技巧
由于腹式深呼吸是生产时最基础、最重要的动作，所以要反复练习到即使持续半小时也不嫌累的程度。当然，刚开始做时一定很容易疲劳，没关系慢慢来，以渐进的方式逐渐增加练习时间。
做腹式深呼吸时，可能会增强胎动，不过这对胎儿并无影响，所以不用担心。
①最初即使施力于腹部也无妨，尽可能让腹部鼓起。
②在腹部膨胀至极限时，缓缓地吐气。也就是以“膨胀”“吐气”的心情反复练习，即可驾轻就熟。
③在反复练习之中，只要一吸气，腹部便会自然地鼓起。
④尚未习惯时，肩部会施力、腹部只有小小的鼓起，而且仅有上腹部鼓起，有时是胸部先鼓起再换腹部，总之感觉动作生硬、不灵活，但是别灰心，只要多练习几遍，这些缺点都会一一消失。
横躺的腹式深呼吸
①侧卧，两膝自然地弯曲，下手肘也弯曲，手自然地放在脸侧。
②上手以抚摸腹部似的斜按住下腹。
③深呼吸的方法与练习技巧，和仰卧的情形相同。, http://www.100md.com