天竺按摩术
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2001年10月4日
这是源自古印度的一套导引术，而非仅为按摩推拿术。这套方法最早是《备急千金要方》所载，而后的《云笈七签》，《遵生八笺》也予以收录。共有18节动作：
1)洗手--双手相握，左右内外翻搓。
2)翻掌--十指交叉翻掌向外推出并呼气，再复掌胸前回收并吸气。如此反复运动数十次。
3)搓按腿部--双腿蹬直，双手上下十字相叠，从大腿向小腿部搓揉。
4)按腿旋体--双手上下相叠，先用力按左侧大腿上，上体慢慢扭转，然后右侧动作如左。
5)拉弓--先为左手立掌前伸，右手握拳，屈肘与肩平向后掣，如开弓姿势。再换右式。如此交替运动20次。
6)击拳--双重握拳置腰间，左右拳轮流向前冲击，动作不宜快，呼吸要均匀。
7)托石-双足自然分开与肩同宽，放松站足，两手掌心向上平端腰际，先将一手上举，掌心向上。收回后再将另一手举起，动作如前。双手轮流交替托收二三十次。
8)顿拳开胸--双手握拳，向左右推出并呼气。再收回吸气。如此反复约二三十次。
9)排山倒海--盘坐并双手叉腰两侧，先向左斜倾身体，正身；再向右斜倾身体，正身。如此用力倾斜约二三十次。
10)抽胁--盘坐，双手抱后颈，屈身变腰压向大腿。先左后右轮换运动。
11)屈脊挺身--盘坐，双手撑地，先将躯体向前俯，再缩身屈脊，后向上挺身3次。
12)反背擂捶--双手握拳，先以左拳，后用右拳各捶腰背约二三十次。
13)掣足--坐稳双腿蹬直，先将左腿抬起向前，向后连续蹬收二三十次；右腿亦如此动作与次数。
14)虎视--双手扶地，左右扭头视顾。
15)抑视--双足分开如肩宽站立，慢慢后仰至不能再变为度，回复站立位，如此3次，目仰视。
16)踏掌--坐位，十指交叉，掌心向内，用双足轮流踏掌中，左右脚各踏10-15次。
17)空踏--站式，双手叉腰间。先左脚后右脚，提起向前下方，再向后下方踏蹬，各5-10次。
18)勾足按膝--平坐，双腿伸直弯腰俯身用双手勾摸双足尖，再直身用双手顺便揉双膝部。如此反复10-15次。, http://www.100md.com
1)洗手--双手相握，左右内外翻搓。
2)翻掌--十指交叉翻掌向外推出并呼气，再复掌胸前回收并吸气。如此反复运动数十次。
3)搓按腿部--双腿蹬直，双手上下十字相叠，从大腿向小腿部搓揉。
4)按腿旋体--双手上下相叠，先用力按左侧大腿上，上体慢慢扭转，然后右侧动作如左。
5)拉弓--先为左手立掌前伸，右手握拳，屈肘与肩平向后掣，如开弓姿势。再换右式。如此交替运动20次。
6)击拳--双重握拳置腰间，左右拳轮流向前冲击，动作不宜快，呼吸要均匀。
7)托石-双足自然分开与肩同宽，放松站足，两手掌心向上平端腰际，先将一手上举，掌心向上。收回后再将另一手举起，动作如前。双手轮流交替托收二三十次。
8)顿拳开胸--双手握拳，向左右推出并呼气。再收回吸气。如此反复约二三十次。
9)排山倒海--盘坐并双手叉腰两侧，先向左斜倾身体，正身；再向右斜倾身体，正身。如此用力倾斜约二三十次。
10)抽胁--盘坐，双手抱后颈，屈身变腰压向大腿。先左后右轮换运动。
11)屈脊挺身--盘坐，双手撑地，先将躯体向前俯，再缩身屈脊，后向上挺身3次。
12)反背擂捶--双手握拳，先以左拳，后用右拳各捶腰背约二三十次。
13)掣足--坐稳双腿蹬直，先将左腿抬起向前，向后连续蹬收二三十次；右腿亦如此动作与次数。
14)虎视--双手扶地，左右扭头视顾。
15)抑视--双足分开如肩宽站立，慢慢后仰至不能再变为度，回复站立位，如此3次，目仰视。
16)踏掌--坐位，十指交叉，掌心向内，用双足轮流踏掌中，左右脚各踏10-15次。
17)空踏--站式，双手叉腰间。先左脚后右脚，提起向前下方，再向后下方踏蹬，各5-10次。
18)勾足按膝--平坐，双腿伸直弯腰俯身用双手勾摸双足尖，再直身用双手顺便揉双膝部。如此反复10-15次。, http://www.100md.com