康复病衰的“松弛疗法”
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2001年10月4日
紧张是破坏人体健康的一个大敌。研究表明，由于紧张，引起机体神经功能紊乱，人体内分泌系统失调，肾上腺皮质活动增强，肾上腺皮质激素分泌增加，使体内的政党免疫功能受抑制，无法进行免疫监视而罹患疾病，甚至造成细胞发生病菌和病毒的侵入。对于许多患者来说，紧张又成了患者康复的最大障碍，紧张可促使病情恶化，缩短癌症患者的生存期。
针对紧张这一影响健康的大敌，美国的杰克逊博士创造了“松弛疗法”。经过多年的实践和发展，证明行之有效。
松弛疗法包括肌肉松弛和日常生活松弛，其目的都是为了松弛紧张的神经系统。
日常生活松弛比较简便易行，如谈心、交友、种花、阅读、养鱼、旅游、听音乐以及书法、绘画等都可以使自己紧张的精神状态放松。肌肉松弛则要有一套专门的训练方法。下面美国疾病康复专家制定的肌肉松弛法：
①找一个舒适、光线柔和的房间，关好房门，坐在高低适中的椅子上，两肢平放，双眼微闭。
②逐渐调匀呼吸。
③缓慢地进行深呼吸，在呼气中心中默念“放松”。
④把注意力集中在脸部，想像全部和眼睛的紧张感就像打结的绳子或握紧的拳头，随着呼气一次次逐渐将其完全松开。
⑤体会脸部和眼部的舒松感，此时好象有波动的气流遍全身。
⑥紧闭双眼、脸部绷紧、咬紧牙关，然后突然完全放松下来，并让舒松感扩散到全身各个部位。
⑦用上述方法在身体各部位进行练习，从上到下的各个部位顺序是：颅部、颈部、肩部、上臂和前臂、双后、胸部、大腿、小腿、踝关节、双脚、脚趾。每个部位的练习，都要配合想像，即先想到绷紧，再放松。如此循环往复，直到全身上下彻底放松。
⑧完全放松时，在舒适宁静的意念中，静坐2-5分钟。
⑨然后慢慢放松下眼皮，准备睁开，想像似科看到了宽敞的房间，使意念渐渐地回到现实中来。
⑩双眼完全睁开。到此，即已完成一段练习，可以去从事日常事务。
(丁文摘自《真气运行导报》), 百拇医药
针对紧张这一影响健康的大敌，美国的杰克逊博士创造了“松弛疗法”。经过多年的实践和发展，证明行之有效。
松弛疗法包括肌肉松弛和日常生活松弛，其目的都是为了松弛紧张的神经系统。
日常生活松弛比较简便易行，如谈心、交友、种花、阅读、养鱼、旅游、听音乐以及书法、绘画等都可以使自己紧张的精神状态放松。肌肉松弛则要有一套专门的训练方法。下面美国疾病康复专家制定的肌肉松弛法：
①找一个舒适、光线柔和的房间，关好房门，坐在高低适中的椅子上，两肢平放，双眼微闭。
②逐渐调匀呼吸。
③缓慢地进行深呼吸，在呼气中心中默念“放松”。
④把注意力集中在脸部，想像全部和眼睛的紧张感就像打结的绳子或握紧的拳头，随着呼气一次次逐渐将其完全松开。
⑤体会脸部和眼部的舒松感，此时好象有波动的气流遍全身。
⑥紧闭双眼、脸部绷紧、咬紧牙关，然后突然完全放松下来，并让舒松感扩散到全身各个部位。
⑦用上述方法在身体各部位进行练习，从上到下的各个部位顺序是：颅部、颈部、肩部、上臂和前臂、双后、胸部、大腿、小腿、踝关节、双脚、脚趾。每个部位的练习，都要配合想像，即先想到绷紧，再放松。如此循环往复，直到全身上下彻底放松。
⑧完全放松时，在舒适宁静的意念中，静坐2-5分钟。
⑨然后慢慢放松下眼皮，准备睁开，想像似科看到了宽敞的房间，使意念渐渐地回到现实中来。
⑩双眼完全睁开。到此，即已完成一段练习，可以去从事日常事务。
(丁文摘自《真气运行导报》), 百拇医药