按抚助眠保健法
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2001年10月4日
按抚助眠保健是通过他人按抚躯体，松弛舒展人体肌肉、皮肤组织，调整与缓冲人体紧张状态，调节人体神经系统兴奋张力，从而增强睡眠欲，促进入眠。其具体方法如下：
(1)抚头法：采取平卧位，以自身双手中指或四指按抚法。先从头顶部开始，沿头部两侧、面部、眼睑、鼻梁、鼻翼、面颊、下颌、颈部逐一按摩平抹10-15遍，然后在巅顶、印堂、赞竹等穴处按压30秒，睡眠前1次。
(2)抚胸法：采取仰卧位，双手掌、指平伸或微屈，先从喉结处开始，沿正中线向下向两侧胸廓、胁间延伸，并逐一进行环形平抹按揉，然后在天突穴，日月穴处点压30秒，每日睡眠前进行1次。
(3)抚腹法：采取仰卧位，双手掌及四指指腹平伸，先从剑突下始，沿正中线向下，向腹部两侧、小腹及趾骨联合处，逐一段环形平抹按抚，并在中脘、膻中、气海等穴处点压30秒，每日睡前进行1次。
(4)下肢抚按法：取半卧位，双下肢平伸置于床上，双手四指并拢微屈，拇指外展微屈，左手捺左下肢，右手捺右下肢，拇指置于内侧，四指置外侧，拇指与四指紧密配合，先从大腿根部腹股沟处开始，沿大腿、小腿前面向下两侧进行环形平捋按揉，轻轻叩打，然后在三阴交、足三里等穴处点压30秒。每日睡前1次。
(5)上肢按抚法：取坐位，先左后右，手指微屈，以手指捺住上臂，先从上臂上端开始，沿上臂、前臂前侧向下向两侧逐一进行环形平捋按捺，轻轻叩打，然后抖动部分肌肉，每日睡前进行1次。适宜于精神紧张、情绪低沉、长期疲劳的失眠者。, 百拇医药
(1)抚头法：采取平卧位，以自身双手中指或四指按抚法。先从头顶部开始，沿头部两侧、面部、眼睑、鼻梁、鼻翼、面颊、下颌、颈部逐一按摩平抹10-15遍，然后在巅顶、印堂、赞竹等穴处按压30秒，睡眠前1次。
(2)抚胸法：采取仰卧位，双手掌、指平伸或微屈，先从喉结处开始，沿正中线向下向两侧胸廓、胁间延伸，并逐一进行环形平抹按揉，然后在天突穴，日月穴处点压30秒，每日睡眠前进行1次。
(3)抚腹法：采取仰卧位，双手掌及四指指腹平伸，先从剑突下始，沿正中线向下，向腹部两侧、小腹及趾骨联合处，逐一段环形平抹按抚，并在中脘、膻中、气海等穴处点压30秒，每日睡前进行1次。
(4)下肢抚按法：取半卧位，双下肢平伸置于床上，双手四指并拢微屈，拇指外展微屈，左手捺左下肢，右手捺右下肢，拇指置于内侧，四指置外侧，拇指与四指紧密配合，先从大腿根部腹股沟处开始，沿大腿、小腿前面向下两侧进行环形平捋按揉，轻轻叩打，然后在三阴交、足三里等穴处点压30秒。每日睡前1次。
(5)上肢按抚法：取坐位，先左后右，手指微屈，以手指捺住上臂，先从上臂上端开始，沿上臂、前臂前侧向下向两侧逐一进行环形平捋按捺，轻轻叩打，然后抖动部分肌肉，每日睡前进行1次。适宜于精神紧张、情绪低沉、长期疲劳的失眠者。, 百拇医药