控制饮食方案一：锻炼
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2001年10月4日
它的特别吸引力就在于不用选择任何基本的饮食习惯而能够减肥。无论怎么说，锻炼总是有意义的。与其把锻炼看成附带的，不如把它当作减肥的主要依靠和合适方案。
对于减肥，坚持锻炼是最有益的。你的身体所耗费的食物量，是基于一天里体重的需要或运动量。因此，消耗食物的最佳方式就是长时间地使你的整个身体处于运动之中。
每天记录你所走过的距离，并在每顿膳食之前做出小计。然后研究这个距离，弄明白：它告诉你一些什么？上午你能不能开始计程？下午4点以后你的计程数字迅速下降了吗？星期日你几乎全天都没有活动吗？你的每天活动是如何影响你的饮食？锻炼不在于引起饥饿。然而，如果你认识到这一点，例如你的活动高峰期接近中午，或到了晚餐之际，贪食留住了你，那也许可能发现，这种锻炼对你有了帮助，所以中饭后你可以继续下去。每天还可以走远一点，可以加快你的步行速度，并且有意识地量一量你的跨步，这会增加你所耗费的食物量。
站立。你想大幅度减肥，那就需站立。即使是不活动的站立，也比坐下来要好。如果你每天能站一个小时，每月就会减胖1公斤；如果站厌烦了，你还可以走走路。如果你能轻松自如地工作，每年也会减肥6公斤之多。
把活动和休息结合起来。在游泳、打网球时，如果你一开始就把锻炼的快感与休息的快感结合在一起，你会容易地发现锻炼的结果渗透到了日常工作之中。, http://www.100md.com
对于减肥，坚持锻炼是最有益的。你的身体所耗费的食物量，是基于一天里体重的需要或运动量。因此，消耗食物的最佳方式就是长时间地使你的整个身体处于运动之中。
每天记录你所走过的距离，并在每顿膳食之前做出小计。然后研究这个距离，弄明白：它告诉你一些什么？上午你能不能开始计程？下午4点以后你的计程数字迅速下降了吗？星期日你几乎全天都没有活动吗？你的每天活动是如何影响你的饮食？锻炼不在于引起饥饿。然而，如果你认识到这一点，例如你的活动高峰期接近中午，或到了晚餐之际，贪食留住了你，那也许可能发现，这种锻炼对你有了帮助，所以中饭后你可以继续下去。每天还可以走远一点，可以加快你的步行速度，并且有意识地量一量你的跨步，这会增加你所耗费的食物量。
站立。你想大幅度减肥，那就需站立。即使是不活动的站立，也比坐下来要好。如果你每天能站一个小时，每月就会减胖1公斤；如果站厌烦了，你还可以走走路。如果你能轻松自如地工作，每年也会减肥6公斤之多。
把活动和休息结合起来。在游泳、打网球时，如果你一开始就把锻炼的快感与休息的快感结合在一起，你会容易地发现锻炼的结果渗透到了日常工作之中。, http://www.100md.com