健身与体美
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2001年10月4日
一般地说，女子健美操都是根据妇女身体解剖结构、生理机能特点和生长发育规律而设计编排的。它不像体操那样要求有各种器械和完成高难竞技动作，也不同技巧运动那样用造型表现力和美，它是一项简单易行，且行之有效的健美锻炼。尽管健美操多种样、千变万化，但据介绍，主要动作及其作用，不外乎下面六个方面。
①准备活动。常通过一些徒手操使身体各运动器官的关节、肌肉、韧带活动开，使内脏器官的机能活动水平有所提高。这样可以避免肌肉挫伤、韧带拉伤。这在冬季尤为重要。
②把杆练习。有单手扶在肋木上，作前踢脚、侧踢腿、后踢腿练习；双手把杆作压肩练习；单脚压腿(轮流)练习等。这些练习，特别是后踢腿，有助于发展柔韧素质，也有利于塑造健美体型，比如，踢脚练习，特别是后踢腿，有助于发达臀部肌肉，使臀部上提，使腿部修长漂亮。把杆练习时，还可结合各种舞蹈的体型练习进行。在家中，则可借助窗台和椅背练习。
③垫上运动。这在女子健美操中占有相当重要的地位，包括仰卧作腹肌练习和俯卧作腰背肌练习两项。
妇女一般要经历妊娠与分娩的生理过程，这对骨骼、肌肉、韧带都有有很高的要求。妊娠期体型和体重的改变，常因腰背肌力不足引起腰痛，腹肌和骨盆底肌肉不强也会影响正常分娩。而生育过子女的妇女，身体容易发胖，腹部脂肪堆积，改变了苗条的体型，有碍健康。中年妇女腹肌、骨盆底肌减弱，则容易导致子宫脱垂和脱肛。所以，腹背肌的锻炼，对于未生育或已生育妇女的体型健美都很重要。
④上肢力量的练习。许多妇女为胸部扁平或驼背而苦恼，而上肢力量的练习，便是最好的解决方法。一般，可以用俯卧撑或哑铃锻炼来发达胸大肌，使胸部丰满，体形有曲线。
有的妇女过于削瘦，夏天穿裙子撑不起来，也应多作上肢力量的练习。通过哑铃上举、侧举和侧上举、扩胸等运动，可有效地发展肩带肌、胸肌和背肌，穿起裙子来就会丰满得多。
⑤跑跳练习。各种原地跑跳练习，能增强下肢力量，锻炼内脏机能能力，发展灵敏素质及协调能力。同时可结合扭髋动作一起进行。改善骨盆腔内的血液循环，强化全身肌肉系统，有助于妇科疾患的治疗。
⑥舞蹈练习。这也是女子健美操中一个重要内容。一般放在健美训练课的最后练习。
所以，妇女可以针对自己的特点以及体型上的不足，选择某套健美操或某些动作进行锻炼。“有志者，事竟成”，只要持之以恒，就一定收到良好效果。而三天打鱼，两天晒网，是不会取得成效的。, 百拇医药
①准备活动。常通过一些徒手操使身体各运动器官的关节、肌肉、韧带活动开，使内脏器官的机能活动水平有所提高。这样可以避免肌肉挫伤、韧带拉伤。这在冬季尤为重要。
②把杆练习。有单手扶在肋木上，作前踢脚、侧踢腿、后踢腿练习；双手把杆作压肩练习；单脚压腿(轮流)练习等。这些练习，特别是后踢腿，有助于发展柔韧素质，也有利于塑造健美体型，比如，踢脚练习，特别是后踢腿，有助于发达臀部肌肉，使臀部上提，使腿部修长漂亮。把杆练习时，还可结合各种舞蹈的体型练习进行。在家中，则可借助窗台和椅背练习。
③垫上运动。这在女子健美操中占有相当重要的地位，包括仰卧作腹肌练习和俯卧作腰背肌练习两项。
妇女一般要经历妊娠与分娩的生理过程，这对骨骼、肌肉、韧带都有有很高的要求。妊娠期体型和体重的改变，常因腰背肌力不足引起腰痛，腹肌和骨盆底肌肉不强也会影响正常分娩。而生育过子女的妇女，身体容易发胖，腹部脂肪堆积，改变了苗条的体型，有碍健康。中年妇女腹肌、骨盆底肌减弱，则容易导致子宫脱垂和脱肛。所以，腹背肌的锻炼，对于未生育或已生育妇女的体型健美都很重要。
④上肢力量的练习。许多妇女为胸部扁平或驼背而苦恼，而上肢力量的练习，便是最好的解决方法。一般，可以用俯卧撑或哑铃锻炼来发达胸大肌，使胸部丰满，体形有曲线。
有的妇女过于削瘦，夏天穿裙子撑不起来，也应多作上肢力量的练习。通过哑铃上举、侧举和侧上举、扩胸等运动，可有效地发展肩带肌、胸肌和背肌，穿起裙子来就会丰满得多。
⑤跑跳练习。各种原地跑跳练习，能增强下肢力量，锻炼内脏机能能力，发展灵敏素质及协调能力。同时可结合扭髋动作一起进行。改善骨盆腔内的血液循环，强化全身肌肉系统，有助于妇科疾患的治疗。
⑥舞蹈练习。这也是女子健美操中一个重要内容。一般放在健美训练课的最后练习。
所以，妇女可以针对自己的特点以及体型上的不足，选择某套健美操或某些动作进行锻炼。“有志者，事竟成”，只要持之以恒，就一定收到良好效果。而三天打鱼，两天晒网，是不会取得成效的。, 百拇医药