中医心理养生疗法
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2001年10月4日
中医心理养生疗法是一种自我身心的调整方法，如果希望通过学习后能够得到较理想的效果；需掌握以下三点：即调整呼吸，调整形体，调整意识。
1、调整呼吸
调整呼吸，是练习“中医心理养生疗法”的基础。其目的是调整后天之气来补养先天元气，达到“息调，息顺，息宁”的状态。
中医心理养生疗法分顺呼吸调整法和逆呼吸调整法，顺呼吸又称自然呼吸法，即正常人的一种呼吸。这种呼吸法，在习练时，要求练习都对自己的呼吸要象平时一样自然柔和，在思想上不要在意注重自己的呼气和吸气，就象平时一样自然随意。此呼吸法是静态调整法中的主要呼吸方法。
逆呼吸又称内呼吸，这种呼吸方法正好与顺呼吸相反。练法是：吸气时将腹部逐渐向里边收缩，呼气时将回缩的腹部逐渐隆起。这种呼吸法有利于蓄集元气于丹田，鼓荡真气的运行。逆呼吸是中医心理养生动态调整法的主要方法。
, 百拇医药
要求：在自然呼法熟练之后在练习此法。
2、调整形体
调整形体，是指调整好练习心理养生的姿势。在训练动态调整要求做到以松为主，要松而不懈，松中有紧，紧而不懈。只有姿势正确了。才能使全身气血循环经络运行通畅。因此，在意识，呼吸形体上偏于过紧过急过重和过松，都是不利于学习动态调整法的练习，
中医心理养生疗法大致可分为站、坐、卧三种。训练时，应根据具体情况而选定某一种姿势练习。也可以根据病情及病人体质的情况来选择，对久病体虚弱或病情较重者，以选择卧位姿势为宜，待病情好转，体质增强，后逐渐转为坐位或站位姿势。对慢性病人在室内以坐位姿势为佳，在室外则以站位姿势为好。
要点：能坐不卧，能站不坐。
(1)站势：
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身体正直站立，两脚横开与肩同宽，双足平行，两手自然下垂于两腿外侧，百会上顶，下额微收，口轻闭，舌尖轻舐上腭，双目平视，含胸拨背，百会与会阴穴在一条垂直线上，重心落在两脚足心偏涌泉穴连线之中点上。(站势是练习动态调整法的主要姿势)
(2)正坐
臀坐木凳或木椅前面四分之三的位置，上身自然直立与大腿成90°角，两脚平等均与肩同宽，两膝屈曲90°角，双目平视正前方，由远至近渐渐把目光收回轻闭双目或留一线之光。舌舐上腭，垂肩含胸。两虎口交叉，右手拇指放在左手内劳客穴，其余4指自然依附在左手背上(女相反)，合握置腹前。(正坐是静态调整法的主要姿势)
(3)卧式
平身仰卧在床上，枕头的高低要适度，两眼轻闭或微露一线之光，舌轻舐上腭，身体保持正直，两腿自然舒伸，两脚跟并拢，两脚尖自然分开，两手掌自然放于身体两侧。(久病重病宜采用该姿势)
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三、调整意识
调整意识是练习中医心理养生疗法的主要方法，它贯穿练习心理养生疗法的整个过程。那么如何调整意识，所谓调整意识，也就调伏散乱复杂的意识，使大脑安静下来，逐渐进入放松入静状态。
调整意识就存在意守问题，中医心理养生疗法中的“静态调整法”来探讨意守(存照)方式方法。
意守是传统养生法的术语，是一种强度适宜的凝神入静过程，指训练时把意识活动集中在自己身体的某一部分而言。
调整意识分为意守丹田和意守经络法。
1.意守丹田法
意守丹田法又称意识存照法，是训练者把意念思维存照自己身体内的某一部位(如中丹田、下丹田)，该存照法是静态调整法的主要意守法。
2.意守经络法
这是指大脑的意识不是定于体内一个固定的地方，而是使意念活动沿着一定的经络路线，以移走性的动态形式进行意守。如沿着任督二脉；循经导引等。(该法是动态调整的主要意守方法)
意守存照的原则是：“不可用心守，不可无意求，用心着相，无意落空，似守非守，绵绵若存”，这是练好中医心理养生疗法的先决条件。, 百拇医药
1、调整呼吸
调整呼吸，是练习“中医心理养生疗法”的基础。其目的是调整后天之气来补养先天元气，达到“息调，息顺，息宁”的状态。
中医心理养生疗法分顺呼吸调整法和逆呼吸调整法，顺呼吸又称自然呼吸法，即正常人的一种呼吸。这种呼吸法，在习练时，要求练习都对自己的呼吸要象平时一样自然柔和，在思想上不要在意注重自己的呼气和吸气，就象平时一样自然随意。此呼吸法是静态调整法中的主要呼吸方法。
逆呼吸又称内呼吸，这种呼吸方法正好与顺呼吸相反。练法是：吸气时将腹部逐渐向里边收缩，呼气时将回缩的腹部逐渐隆起。这种呼吸法有利于蓄集元气于丹田，鼓荡真气的运行。逆呼吸是中医心理养生动态调整法的主要方法。
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要求：在自然呼法熟练之后在练习此法。
2、调整形体
调整形体，是指调整好练习心理养生的姿势。在训练动态调整要求做到以松为主，要松而不懈，松中有紧，紧而不懈。只有姿势正确了。才能使全身气血循环经络运行通畅。因此，在意识，呼吸形体上偏于过紧过急过重和过松，都是不利于学习动态调整法的练习，
中医心理养生疗法大致可分为站、坐、卧三种。训练时，应根据具体情况而选定某一种姿势练习。也可以根据病情及病人体质的情况来选择，对久病体虚弱或病情较重者，以选择卧位姿势为宜，待病情好转，体质增强，后逐渐转为坐位或站位姿势。对慢性病人在室内以坐位姿势为佳，在室外则以站位姿势为好。
要点：能坐不卧，能站不坐。
(1)站势：
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身体正直站立，两脚横开与肩同宽，双足平行，两手自然下垂于两腿外侧，百会上顶，下额微收，口轻闭，舌尖轻舐上腭，双目平视，含胸拨背，百会与会阴穴在一条垂直线上，重心落在两脚足心偏涌泉穴连线之中点上。(站势是练习动态调整法的主要姿势)
(2)正坐
臀坐木凳或木椅前面四分之三的位置，上身自然直立与大腿成90°角，两脚平等均与肩同宽，两膝屈曲90°角，双目平视正前方，由远至近渐渐把目光收回轻闭双目或留一线之光。舌舐上腭，垂肩含胸。两虎口交叉，右手拇指放在左手内劳客穴，其余4指自然依附在左手背上(女相反)，合握置腹前。(正坐是静态调整法的主要姿势)
(3)卧式
平身仰卧在床上，枕头的高低要适度，两眼轻闭或微露一线之光，舌轻舐上腭，身体保持正直，两腿自然舒伸，两脚跟并拢，两脚尖自然分开，两手掌自然放于身体两侧。(久病重病宜采用该姿势)
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三、调整意识
调整意识是练习中医心理养生疗法的主要方法，它贯穿练习心理养生疗法的整个过程。那么如何调整意识，所谓调整意识，也就调伏散乱复杂的意识，使大脑安静下来，逐渐进入放松入静状态。
调整意识就存在意守问题，中医心理养生疗法中的“静态调整法”来探讨意守(存照)方式方法。
意守是传统养生法的术语，是一种强度适宜的凝神入静过程，指训练时把意识活动集中在自己身体的某一部分而言。
调整意识分为意守丹田和意守经络法。
1.意守丹田法
意守丹田法又称意识存照法，是训练者把意念思维存照自己身体内的某一部位(如中丹田、下丹田)，该存照法是静态调整法的主要意守法。
2.意守经络法
这是指大脑的意识不是定于体内一个固定的地方，而是使意念活动沿着一定的经络路线，以移走性的动态形式进行意守。如沿着任督二脉；循经导引等。(该法是动态调整的主要意守方法)
意守存照的原则是：“不可用心守，不可无意求，用心着相，无意落空，似守非守，绵绵若存”，这是练好中医心理养生疗法的先决条件。, 百拇医药