怎样克服社交恐怖症？
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2001年10月4日
社交恐怖症是人的心理在社交时出现的一种带有恐惧色彩的情绪反映。这种病的明显症状是，看见自己家以外的人就怕羞、脸红、说不出话、颤抖、恐慌、不敢走出家门，不敢与人交往。
社交恐怖症一般是由外界对人的精神进行强刺激或长期独居、不与外界发生联系引起的。特别是青少年，由于身心正处于发育时期，心理机能普遍比较脆弱，心理承受能力比较低，很容易得这种病。一般来说，得了这种病的人都比较孤僻、忧郁，将自己的心封闭起来，不向任何人敞开，也不与外界接触，一旦接触了，恐怖的现象就会表现出来。
当然有了这种病也不要害怕，只要采用正确的治疗方法，病是可以冶好的。究竟采取哪些方法能使患者康复，这里提供以下几点，不妨试试。
第一，对这种疾病要有正确的认识，增强与疾病作斗争的必胜信心。恐惧和害怕是正常的心理现象，没有人见了毒蛇不怕的，恐惧往往是一种体验的结果。俗话说“一朝被蛇咬，三年见绳惊”。恐惧在某种情况下也是对自己的保护反应。因此，恐怖症是一种心理性疾病，只要能实事求是地进行客观分析和评价，消除各种恐怖经验所保留下来的因素，尤其要增强信心和决心，树立与疾病作斗争的勇气。有了正确的认识，恐惧便自然烟消云散，病也会不治而愈。
第二，用脱敏法治疗。脱敏疗法也称“条件反射法”，目的在于形成一种对抗性的条件反射来消除不良的反应。
解铃还需系铃人，患社交恐怖症者， 需要有极大的勇气耐心去认识实际生活中引起恐惧的人与物。可以先给自己制订一个脱敏的方案，如经常到公共场所参加劳动，然后有意识地多与陌生人见面，当出现心慌心悸、面红耳赤时仍要坚持下去，并训练自己的情绪，保持轻松愉快，慢慢与陌生人交谈，每次升级，增加谈话时间和内容，不断进行训练，让轻松愉快和情绪把紧张恐惧的情绪压下去。治疗的关键不在病程有多长，主要在于患者克服恐怖症的愿望是否强烈和付出努力的大小。
第三，学会自我松驰的技巧。进行脱敏疗法时，必然会引起情绪紧张、心慌及面红耳赤，对此患者不必焦急、烦恼和恐惧，首先应放松自己的情绪，使心情平静下来，要相信自己的力量，同时可做些松驰性的自我暗示，如默念：“于心无愧，心安理得，胸怀坦荡，有什么可怕的。”慢慢的，患者紧张的情绪就会被驱散。另外，在休息时欣赏一下优美抒情的轻音乐或听喜爱的戏曲，也是一种很好的松驰方法。当然，也可跳舞、看戏、打太极拳，或采用腹式呼吸，自我调整呼吸次数等，这些方法不但能使肌肉放松，还能使精神放松。这样，紧张、恐惧情绪就会从患者身边溜走。不能忽视的是，当患者基本克服了交往的恐惧并得到一定程序巩固后，必须由患者最信任的朋友，向他介绍一些与人交往的对人身安全有危险性的常识。让患者懂得，人除了有美和善的一面，也有丑和恶的一面。在交往中必须建立一定的戒备心理。这样做的目的是，使患者认识到人的复杂和人与人之间的丑恶行径是现实存在的，并在这种认识的基础上建立起心理防卸机制，使他今后再遇到突如其来的恐怖事件时能有一定的心理准备和承受能力，以免旧病复发。, 百拇医药
社交恐怖症一般是由外界对人的精神进行强刺激或长期独居、不与外界发生联系引起的。特别是青少年，由于身心正处于发育时期，心理机能普遍比较脆弱，心理承受能力比较低，很容易得这种病。一般来说，得了这种病的人都比较孤僻、忧郁，将自己的心封闭起来，不向任何人敞开，也不与外界接触，一旦接触了，恐怖的现象就会表现出来。
当然有了这种病也不要害怕，只要采用正确的治疗方法，病是可以冶好的。究竟采取哪些方法能使患者康复，这里提供以下几点，不妨试试。
第一，对这种疾病要有正确的认识，增强与疾病作斗争的必胜信心。恐惧和害怕是正常的心理现象，没有人见了毒蛇不怕的，恐惧往往是一种体验的结果。俗话说“一朝被蛇咬，三年见绳惊”。恐惧在某种情况下也是对自己的保护反应。因此，恐怖症是一种心理性疾病，只要能实事求是地进行客观分析和评价，消除各种恐怖经验所保留下来的因素，尤其要增强信心和决心，树立与疾病作斗争的勇气。有了正确的认识，恐惧便自然烟消云散，病也会不治而愈。
第二，用脱敏法治疗。脱敏疗法也称“条件反射法”，目的在于形成一种对抗性的条件反射来消除不良的反应。
解铃还需系铃人，患社交恐怖症者， 需要有极大的勇气耐心去认识实际生活中引起恐惧的人与物。可以先给自己制订一个脱敏的方案，如经常到公共场所参加劳动，然后有意识地多与陌生人见面，当出现心慌心悸、面红耳赤时仍要坚持下去，并训练自己的情绪，保持轻松愉快，慢慢与陌生人交谈，每次升级，增加谈话时间和内容，不断进行训练，让轻松愉快和情绪把紧张恐惧的情绪压下去。治疗的关键不在病程有多长，主要在于患者克服恐怖症的愿望是否强烈和付出努力的大小。
第三，学会自我松驰的技巧。进行脱敏疗法时，必然会引起情绪紧张、心慌及面红耳赤，对此患者不必焦急、烦恼和恐惧，首先应放松自己的情绪，使心情平静下来，要相信自己的力量，同时可做些松驰性的自我暗示，如默念：“于心无愧，心安理得，胸怀坦荡，有什么可怕的。”慢慢的，患者紧张的情绪就会被驱散。另外，在休息时欣赏一下优美抒情的轻音乐或听喜爱的戏曲，也是一种很好的松驰方法。当然，也可跳舞、看戏、打太极拳，或采用腹式呼吸，自我调整呼吸次数等，这些方法不但能使肌肉放松，还能使精神放松。这样，紧张、恐惧情绪就会从患者身边溜走。不能忽视的是，当患者基本克服了交往的恐惧并得到一定程序巩固后，必须由患者最信任的朋友，向他介绍一些与人交往的对人身安全有危险性的常识。让患者懂得，人除了有美和善的一面，也有丑和恶的一面。在交往中必须建立一定的戒备心理。这样做的目的是，使患者认识到人的复杂和人与人之间的丑恶行径是现实存在的，并在这种认识的基础上建立起心理防卸机制，使他今后再遇到突如其来的恐怖事件时能有一定的心理准备和承受能力，以免旧病复发。, 百拇医药