腰部健美法
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2001年10月4日
在开始锻炼之前，可先拿皮尺测量一下自己的腰围和胸围。如果腰围比胸围小25——30厘米，就是最理想的比例。但有相当多的人达不到这个标准，这就需要我们去锻炼，以消除多余的脂肪，使腰身窈窕，体态健美。
如果腰腹过肥，除进行以下锻炼外，还需配合有氧运动，如健身操、游泳等， 这样效果才显著。以下锻炼请隔天进行。
仰卧直臂起坐
预备：仰卧屈膝分腿，双手问前伸直，上体抬起30度。
动作：上体由30度抬至40度左右稍停，还原成预备姿势。反复做 20～40次。
作用：使腹直肌、腹内外斜肌及髂腰肌收紧、有形。, http://www.100md.com
如果腰腹过肥，除进行以下锻炼外，还需配合有氧运动，如健身操、游泳等， 这样效果才显著。以下锻炼请隔天进行。
仰卧直臂起坐
预备：仰卧屈膝分腿，双手问前伸直，上体抬起30度。
动作：上体由30度抬至40度左右稍停，还原成预备姿势。反复做 20～40次。
作用：使腹直肌、腹内外斜肌及髂腰肌收紧、有形。, http://www.100md.com