如何对付失眠？
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2001年10月4日
有些人偶尔一两次没有睡好觉，那离到失眠的程度还差着远呢。您不妨先浏览一下我们新推出的睡眠质量测试，看您是否真的有失眠问题。
如果您真得有了失眠问题也不必担心。因为失眠症在常人中十分普遍。一项调查结果表明美国人中三分之一有这样或那样的失眠症状。如果您属于这类人，在您决定服用安眠药之前，不妨试着采用下面一些方法。也许它们会让您永远无需去碰安眠药的。
1.不在睡眠时思考重要的事情。当天没有解决的事情临睡前应该考虑好明日处理的方法。
2.保持有规律的锻炼。专家们推荐每天锻炼20到30分钟，并在睡前三小时完成。
3.设法找时间在白天打个盹。研究结果表明，三十分钟的午睡能显著提高您工作及学习的效率，并且能让您晚上也睡得更好些。
4.当您难以入睡或半夜醒后再也睡不着时，您可以试着上上网络、看看电视或听听音乐。等到您确实感到要睡了再上床。
5.用定时闹钟唤您起床，以免担心早上睡过头而睡不好。同时在睡觉时，不要让您可以看到闹钟上的时间，以免引起您烦燥不安。
6.按时就寝。偶尔一两次睡眠不好并无妨。切切不要因为昨夜睡的少今晚则早上床以“弥补”损失。
7.睡前用热水泡泡脚，避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料。睡前喝一杯热牛奶有时有促进睡眠的奇效。, http://www.100md.com
如果您真得有了失眠问题也不必担心。因为失眠症在常人中十分普遍。一项调查结果表明美国人中三分之一有这样或那样的失眠症状。如果您属于这类人，在您决定服用安眠药之前，不妨试着采用下面一些方法。也许它们会让您永远无需去碰安眠药的。
1.不在睡眠时思考重要的事情。当天没有解决的事情临睡前应该考虑好明日处理的方法。
2.保持有规律的锻炼。专家们推荐每天锻炼20到30分钟，并在睡前三小时完成。
3.设法找时间在白天打个盹。研究结果表明，三十分钟的午睡能显著提高您工作及学习的效率，并且能让您晚上也睡得更好些。
4.当您难以入睡或半夜醒后再也睡不着时，您可以试着上上网络、看看电视或听听音乐。等到您确实感到要睡了再上床。
5.用定时闹钟唤您起床，以免担心早上睡过头而睡不好。同时在睡觉时，不要让您可以看到闹钟上的时间，以免引起您烦燥不安。
6.按时就寝。偶尔一两次睡眠不好并无妨。切切不要因为昨夜睡的少今晚则早上床以“弥补”损失。
7.睡前用热水泡泡脚，避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料。睡前喝一杯热牛奶有时有促进睡眠的奇效。, http://www.100md.com