把激情调动出来
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2001年10月4日
夫妻性生活如果出现不和谐，必须通过互相协调才能解决。这在今日中国的多数夫妻中，正在逐渐形成一种常识。许多夫妻正在积极主动地进行协调，以便使自己的性生
活更加美满。
但是在我国目前的报刊文章和通俗小册子里，一般都是侧重宣讲男女的性生理知识。即使有一些文章谈到了行为疗法，也主要是依据70年代美国的性学研究成果，主要是一些非常具体的操作动作，例如“阴茎指捏法”、“阴道括约肌收缩法”等等。这些宣传和教育，帮助了许许多多的夫妻，在实践中很有效果。
但是，也有一些夫妻是由于在心理上对于性生活缺乏兴趣，甚至把性生活看作是一种负担，才出现性生活不协调的。对于这样的夫妻来说，上述的种种具体操作方法往往
很难真的实行，因为他们首先是很少过性生活，甚至逃避性生活，又怎么可能去运用那些方法呢？
, 百拇医药
近年来，社会的发展越来越快，生活的内容日益复杂，人们所感受到的生活压力也随之越来越大。因此，许多夫妻对于性生活的兴趣也在不知不觉当中逐渐下降了，而且有许多年富力强的夫妻也是这样。
对于这样的夫妻来说，行为疗法的操作方法常常是无效的，或者事倍功半。他们所需要的，是一种“心理按摩”，是从内心深处来解决根本问题。
可是，由于种种条件的限制，我国的性知识宣传中，还很少给这样的夫妻提供具体的解决办法。包括本文作者在内，往往只能从纯粹意识观念的层次上来讲大道理，结果
常常使得读者觉得不着边际，无法在实践中真的运用。
现在，感谢《家庭生活指南》提供的机会，作者终于可以向有需求的读者介绍一种切实可行的心理自我调节办法。希望能帮助人们实现更美好的性生活。
一、“想象力聚焦”训练
, 百拇医药
选择一个身体状况良好、心情舒畅的日子，在家里，或者在一个自己最熟悉、最能感到放松的环境里，找一把高靠背的椅子，最好是硬面的，端正地坐在上面。不要坐在沙发里，也不要坐在狭窄的板凳上。沙发里，也不要坐在狭窄的板凳上。
双腿与躯干成直角，既不要紧紧并拢，也不要过分分开，一切以感觉自然为准。
合上双眼，但是在眼睛闭合的状态下，就象睁着眼睛那样，尽量向前看，努力向远处看。大约一两分钟以后，应该能够感觉到，前面似乎真的有一个无穷远的目标，或者自己感觉到好象进入了一条没有尽头的隧道。如果在三分钟左右还没有出现这样的感觉，就应该停止，检查一下，是否身心的各方面没有准备好，或者是环境不够好。即使没有发现明显的原因，也应该停止，再找一个更好的时机或者更好的场合，重新再做。
如果已经出现了心理上的“无穷无尽”或者“无边无际”的感觉，那么应该把这种状态保持一两分钟，不超过三分钟。在这段时间里，应该任凭自己的思绪随意飞扬，不
, 百拇医药
要集中在任何一件具体的事情上，也不需要刻意地体会自己目前所处的状态；不需要任何形体动作，也不需要故意地调整呼吸。只要保持放松地端坐的姿势就可以了。
当“无穷无尽”的感觉已经很明显时，开始进行“想象力聚焦”。也就是说，开始调动自己的记忆力，让自己的思绪在以往的无数记忆中满无目的地游荡。为了便于操作，建议从童年开始，随意地想起些什么都行，然后逐渐想起青年。但是不要从现在开始往前倒推，不要很快地滑过任何一个年龄段。
如果回忆起任何一种不愉快的往事，可以把眼球用力地往下转一两次(不要睁眼)，想象着自己就象骑自行车躲避行人一样，或者就象从拥挤的公共汽车里挤出去下车一 样。这样就可以把不愉快的回忆给“躲闪”开。
在思绪不断飞扬和游荡的过程中，如果出现了任何一种美好的往事，就把眼球向前转动，再向上转、向后转，就象用手把它揽回来一样。然后在想象中把这件美好的往事放在视觉的焦点上，尽量把眼球向前突出，就象睁眼时盯着看一个东西一样，就象要把这个美好的回忆放进自己眼睛里那个无穷无尽的隧道，而且要一直把它推到无限远。
, 百拇医药
如果这种“想象力聚焦”成功了，在不断地把它向前推的过程中，就会出现“弥漫”现象，那个具体的美好回忆会逐渐变得模糊起来，似乎在自己的整个眼球里弥漫开来，
直到一种不可名状的美好感觉充满了自己的整个意识和整个心灵。
在进行这样一个过程时，可以有一个辅助办法，就是努力去模仿“勾起往事”或者电影里的“闪回”镜头。在我们每个人的人生经历中，肯定都有过出神或者发愣，就是在做着一件事情时，会突然地回忆起一件往事，而且自己会片刻地被“锁定”在那回忆上。
这种出神常常并没有什么明显的理由，那往事也往往是自己平时并不留意的。在进行“想象力聚焦”时，模仿这种偶然现象就是一个好办法。
当“弥漫”的感觉变得很明显、很强烈时，应该开始模仿 霸窝 ”。就是想象着自己在这种美好的弥漫之中旋转，越来越快，直到意识似乎已经丧失，似乎自己在螺旋式不断前进，在奔向自己眼球里那个无穷远的隧道尽头。
, 百拇医药
一般来说，这种“晕眩”只会持续片刻，然后就会自然地出现“缓解”与“消退”。这就象我们小时候玩旋转木马，或者被大人抱起来转圈，一旦我们晕眩了，乐不可支
了，别人就会使我们停下来。
“缓解”或者“消退”之后，应该保持原来的姿势，把眼球缓缓地向外转动，似乎旋转的半径越来越大，直到自己不知不觉地“醒来”，恢复常态。
这种“想象力聚焦”训练，实际上就是“心理启动”方法的最主要的组成部分。它的目标就是培养自我激发的心理能力。一般来说，三五天就可以进行一次，每次不过10分钟左右。进行到10次左右时，一般人都应该明显地感觉到，全过程所需要的时间已经非常短，甚至只要自己一想到要进行这种训练 ，其效果就会自然而然地出现。
这表明，您已经具备了主动调动自己的内心激情的心理能力。
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二、“虚拟现实”训练
能够调动一般的激情之后，就应该及时地把这种心理能力运用到性方面来。
如果一个人的“性兴趣不足”并不严重，那么在上一阶段的训练中，他(她)就可能曾经很自然地把想象力发挥到性方面去，而且一般都会出现性反应，哪怕是偶尔的。
(但是下一阶段也仍然是必需的。)如果还没有出现性方面的想象，或者还没有出现性反应，也不必担心，进行下一阶段的训练就可以了。
首先，应该把心理训练安排在有可能投入性生活的时间里。如果由于种种客观原因，在最近一段时间里不能过性生活，那么最好不要进行训练，以免损害训练效果。
其次，禁止使用任何药物或者色情刺激物，一定要依靠自己的心理能力，否则很容易适得其反。
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第三，不允许把任何一种气功或者“特异功能”混杂进来，也不需要体育锻炼或者健美操等等。
在一个合适的时间与场合里，首先进行“想象力聚焦”的一般训练。当“晕眩”消退以后，继续保持原来的姿势和闭目状态。
此后，男性应该刻意地调动自己的记忆，让自己认为最兴奋、最满意的那一次性生活的场面重新出现在眼前。再把自己的注意力逐渐向这个场面里不断地推进，脑子里尽量模仿自己在想象中的动作，尽量模仿那种贴近对方、细细观察和品味的想象动作。同时，不论自己出现什么样的心理亢奋和生理反应，都暂时不要去管它，只要持续进行训练就行 。一般来说，大约一分钟左右，自己性兴奋的程度就会很高，就会出现勃起。
如果“性兴趣缺乏”的现象已经比较严重，或者已经持续了很长时间；如果单靠心理想象已经很难调动出兴奋的回忆，甚至根本没有什么兴奋之事可供回忆；那么可以采用“躯体促进”或者“引进刺激”这两种辅助办法。
, 百拇医药
“躯体促进”就是：在尽量想象的同时，蹦紧大腿，更加挺直躯干，加快呼吸频率 ，努力运动阴部的肌肉，但是仍然保持端坐的姿势。
“引进刺激”就是：想象自己在观看某些具有强烈视觉刺激效果的东西或者场面，脑子里模仿那些在这种时候往往会出现的动作或者活动，但是不要真的睁开眼去找。
当然，也肯定会有一些人，即使加上这两种辅助方法，也仍然无法进入“虚拟现实 ”。那么应该停止这种训练，再去寻找更适合于自己的自我心理调节办法。
女性的训练，在心理方面与男性是基本一样的。只不过有一些依恋“纯情”的女性，应该从内心深处调动出最能打动自己心灵的一些爱情场面，也可以把某些爱情小说、影
视、诗歌里的场面给调进来。但是恰恰是对于这样的女性来说，最好还是能够自己“创作”出一些“有性的”或者“纯粹是性”的场面来，因为这样才能“对症下药”。
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有一些女性也会需要辅助办法。例如有些女人，身体表面的触觉相对迟钝些，那么可以在这种心理训练的同时，用自我体表按摩来加以辅助，只要不是真的为了引发性高潮就可以。一般来说，女性所能应用的辅助方法比男性更多一些，但是最好有专家的具体指点。
无论男女，当性兴奋出现并且持续了片刻以后，应该选择以下三种不同的方法之一，使自己逐渐平和地退出“虚拟现实”。
1、伸伸懒腰，打打呵欠，如梦初醒般地睁开眼睛。
2、在睁眼之前，努力模仿睁眼又闭眼的动作，而且模仿的闭眼应该越来越深，越来越紧。这样反而能使自己平和地退出。
3、如果是相对地年轻力壮，可以站起身来，做一些简单的体操动作。
退出“虚拟现实”以后，应该让自己静静地独自呆一会儿，不要再回忆刚才的心理训练，也不要急于做其它事情。应该充分地体味心理训练之后所出现的遍体通泰的感觉。这样持续五分钟以后，就可以去从事日常活动了。
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这样的心理训练，最好每隔三五天就进行一次。它的目标并不是使人当时就可以充满激情地投入性生活，而是使人在这样的训练之中，逐渐学会自己主动地调动自己的激情，学会把一般意义上的激情适时地引导到性生活这个方向上去。因此，在自己觉得调动激情的能力还不够强的时候，尽可能地不要一下子就投入性生活里去。因为那样做，往往只能解决一时的问题，却可能损害长期的心理能力。
当然，许多人的问题原来就并不严重，稍加训练就会立竿见影。他们往往没有必要反复训练，因此作者才建议，最好在有可能过性生活的时机里训练。一旦觉得训练成效已经足够巩固，就可以及时投入性生活。
经过这样的心理训练，当你已经能够得心应手地主动调动自己的激情以后，你还会发现，自己实际上也同时具备了控制和暂缓激情的心理能力。对于那些原来实际上是由于性生活的失败或者受挫才对性缺乏兴趣的人来说，这可真是一箭双雕，因为他们从此就可以自觉地、主动地避免那些可能使自己受挫的性活动。
如果夫妻双方都具有较高的性知识水平、开阔的胸怀和互相沟通的良好习惯，那么双方一起来进行这种心理训练，或者互相帮助着进行，就不仅会事半功倍，而且会其乐无穷。
最后要说的是，目前没有婚姻关系的人，不要进行这种心理训练。这不是出于道德 ，而是因为它并不适用，可能还会出现某些副作用甚至反作用。, 百拇医药
活更加美满。
但是在我国目前的报刊文章和通俗小册子里，一般都是侧重宣讲男女的性生理知识。即使有一些文章谈到了行为疗法，也主要是依据70年代美国的性学研究成果，主要是一些非常具体的操作动作，例如“阴茎指捏法”、“阴道括约肌收缩法”等等。这些宣传和教育，帮助了许许多多的夫妻，在实践中很有效果。
但是，也有一些夫妻是由于在心理上对于性生活缺乏兴趣，甚至把性生活看作是一种负担，才出现性生活不协调的。对于这样的夫妻来说，上述的种种具体操作方法往往
很难真的实行，因为他们首先是很少过性生活，甚至逃避性生活，又怎么可能去运用那些方法呢？
, 百拇医药
近年来，社会的发展越来越快，生活的内容日益复杂，人们所感受到的生活压力也随之越来越大。因此，许多夫妻对于性生活的兴趣也在不知不觉当中逐渐下降了，而且有许多年富力强的夫妻也是这样。
对于这样的夫妻来说，行为疗法的操作方法常常是无效的，或者事倍功半。他们所需要的，是一种“心理按摩”，是从内心深处来解决根本问题。
可是，由于种种条件的限制，我国的性知识宣传中，还很少给这样的夫妻提供具体的解决办法。包括本文作者在内，往往只能从纯粹意识观念的层次上来讲大道理，结果
常常使得读者觉得不着边际，无法在实践中真的运用。
现在，感谢《家庭生活指南》提供的机会，作者终于可以向有需求的读者介绍一种切实可行的心理自我调节办法。希望能帮助人们实现更美好的性生活。
一、“想象力聚焦”训练
, 百拇医药
选择一个身体状况良好、心情舒畅的日子，在家里，或者在一个自己最熟悉、最能感到放松的环境里，找一把高靠背的椅子，最好是硬面的，端正地坐在上面。不要坐在沙发里，也不要坐在狭窄的板凳上。沙发里，也不要坐在狭窄的板凳上。
双腿与躯干成直角，既不要紧紧并拢，也不要过分分开，一切以感觉自然为准。
合上双眼，但是在眼睛闭合的状态下，就象睁着眼睛那样，尽量向前看，努力向远处看。大约一两分钟以后，应该能够感觉到，前面似乎真的有一个无穷远的目标，或者自己感觉到好象进入了一条没有尽头的隧道。如果在三分钟左右还没有出现这样的感觉，就应该停止，检查一下，是否身心的各方面没有准备好，或者是环境不够好。即使没有发现明显的原因，也应该停止，再找一个更好的时机或者更好的场合，重新再做。
如果已经出现了心理上的“无穷无尽”或者“无边无际”的感觉，那么应该把这种状态保持一两分钟，不超过三分钟。在这段时间里，应该任凭自己的思绪随意飞扬，不
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要集中在任何一件具体的事情上，也不需要刻意地体会自己目前所处的状态；不需要任何形体动作，也不需要故意地调整呼吸。只要保持放松地端坐的姿势就可以了。
当“无穷无尽”的感觉已经很明显时，开始进行“想象力聚焦”。也就是说，开始调动自己的记忆力，让自己的思绪在以往的无数记忆中满无目的地游荡。为了便于操作，建议从童年开始，随意地想起些什么都行，然后逐渐想起青年。但是不要从现在开始往前倒推，不要很快地滑过任何一个年龄段。
如果回忆起任何一种不愉快的往事，可以把眼球用力地往下转一两次(不要睁眼)，想象着自己就象骑自行车躲避行人一样，或者就象从拥挤的公共汽车里挤出去下车一 样。这样就可以把不愉快的回忆给“躲闪”开。
在思绪不断飞扬和游荡的过程中，如果出现了任何一种美好的往事，就把眼球向前转动，再向上转、向后转，就象用手把它揽回来一样。然后在想象中把这件美好的往事放在视觉的焦点上，尽量把眼球向前突出，就象睁眼时盯着看一个东西一样，就象要把这个美好的回忆放进自己眼睛里那个无穷无尽的隧道，而且要一直把它推到无限远。
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如果这种“想象力聚焦”成功了，在不断地把它向前推的过程中，就会出现“弥漫”现象，那个具体的美好回忆会逐渐变得模糊起来，似乎在自己的整个眼球里弥漫开来，
直到一种不可名状的美好感觉充满了自己的整个意识和整个心灵。
在进行这样一个过程时，可以有一个辅助办法，就是努力去模仿“勾起往事”或者电影里的“闪回”镜头。在我们每个人的人生经历中，肯定都有过出神或者发愣，就是在做着一件事情时，会突然地回忆起一件往事，而且自己会片刻地被“锁定”在那回忆上。
这种出神常常并没有什么明显的理由，那往事也往往是自己平时并不留意的。在进行“想象力聚焦”时，模仿这种偶然现象就是一个好办法。
当“弥漫”的感觉变得很明显、很强烈时，应该开始模仿 霸窝 ”。就是想象着自己在这种美好的弥漫之中旋转，越来越快，直到意识似乎已经丧失，似乎自己在螺旋式不断前进，在奔向自己眼球里那个无穷远的隧道尽头。
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一般来说，这种“晕眩”只会持续片刻，然后就会自然地出现“缓解”与“消退”。这就象我们小时候玩旋转木马，或者被大人抱起来转圈，一旦我们晕眩了，乐不可支
了，别人就会使我们停下来。
“缓解”或者“消退”之后，应该保持原来的姿势，把眼球缓缓地向外转动，似乎旋转的半径越来越大，直到自己不知不觉地“醒来”，恢复常态。
这种“想象力聚焦”训练，实际上就是“心理启动”方法的最主要的组成部分。它的目标就是培养自我激发的心理能力。一般来说，三五天就可以进行一次，每次不过10分钟左右。进行到10次左右时，一般人都应该明显地感觉到，全过程所需要的时间已经非常短，甚至只要自己一想到要进行这种训练 ，其效果就会自然而然地出现。
这表明，您已经具备了主动调动自己的内心激情的心理能力。
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二、“虚拟现实”训练
能够调动一般的激情之后，就应该及时地把这种心理能力运用到性方面来。
如果一个人的“性兴趣不足”并不严重，那么在上一阶段的训练中，他(她)就可能曾经很自然地把想象力发挥到性方面去，而且一般都会出现性反应，哪怕是偶尔的。
(但是下一阶段也仍然是必需的。)如果还没有出现性方面的想象，或者还没有出现性反应，也不必担心，进行下一阶段的训练就可以了。
首先，应该把心理训练安排在有可能投入性生活的时间里。如果由于种种客观原因，在最近一段时间里不能过性生活，那么最好不要进行训练，以免损害训练效果。
其次，禁止使用任何药物或者色情刺激物，一定要依靠自己的心理能力，否则很容易适得其反。
, 百拇医药
第三，不允许把任何一种气功或者“特异功能”混杂进来，也不需要体育锻炼或者健美操等等。
在一个合适的时间与场合里，首先进行“想象力聚焦”的一般训练。当“晕眩”消退以后，继续保持原来的姿势和闭目状态。
此后，男性应该刻意地调动自己的记忆，让自己认为最兴奋、最满意的那一次性生活的场面重新出现在眼前。再把自己的注意力逐渐向这个场面里不断地推进，脑子里尽量模仿自己在想象中的动作，尽量模仿那种贴近对方、细细观察和品味的想象动作。同时，不论自己出现什么样的心理亢奋和生理反应，都暂时不要去管它，只要持续进行训练就行 。一般来说，大约一分钟左右，自己性兴奋的程度就会很高，就会出现勃起。
如果“性兴趣缺乏”的现象已经比较严重，或者已经持续了很长时间；如果单靠心理想象已经很难调动出兴奋的回忆，甚至根本没有什么兴奋之事可供回忆；那么可以采用“躯体促进”或者“引进刺激”这两种辅助办法。
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“躯体促进”就是：在尽量想象的同时，蹦紧大腿，更加挺直躯干，加快呼吸频率 ，努力运动阴部的肌肉，但是仍然保持端坐的姿势。
“引进刺激”就是：想象自己在观看某些具有强烈视觉刺激效果的东西或者场面，脑子里模仿那些在这种时候往往会出现的动作或者活动，但是不要真的睁开眼去找。
当然，也肯定会有一些人，即使加上这两种辅助方法，也仍然无法进入“虚拟现实 ”。那么应该停止这种训练，再去寻找更适合于自己的自我心理调节办法。
女性的训练，在心理方面与男性是基本一样的。只不过有一些依恋“纯情”的女性，应该从内心深处调动出最能打动自己心灵的一些爱情场面，也可以把某些爱情小说、影
视、诗歌里的场面给调进来。但是恰恰是对于这样的女性来说，最好还是能够自己“创作”出一些“有性的”或者“纯粹是性”的场面来，因为这样才能“对症下药”。
, 百拇医药
有一些女性也会需要辅助办法。例如有些女人，身体表面的触觉相对迟钝些，那么可以在这种心理训练的同时，用自我体表按摩来加以辅助，只要不是真的为了引发性高潮就可以。一般来说，女性所能应用的辅助方法比男性更多一些，但是最好有专家的具体指点。
无论男女，当性兴奋出现并且持续了片刻以后，应该选择以下三种不同的方法之一，使自己逐渐平和地退出“虚拟现实”。
1、伸伸懒腰，打打呵欠，如梦初醒般地睁开眼睛。
2、在睁眼之前，努力模仿睁眼又闭眼的动作，而且模仿的闭眼应该越来越深，越来越紧。这样反而能使自己平和地退出。
3、如果是相对地年轻力壮，可以站起身来，做一些简单的体操动作。
退出“虚拟现实”以后，应该让自己静静地独自呆一会儿，不要再回忆刚才的心理训练，也不要急于做其它事情。应该充分地体味心理训练之后所出现的遍体通泰的感觉。这样持续五分钟以后，就可以去从事日常活动了。
, http://www.100md.com
这样的心理训练，最好每隔三五天就进行一次。它的目标并不是使人当时就可以充满激情地投入性生活，而是使人在这样的训练之中，逐渐学会自己主动地调动自己的激情，学会把一般意义上的激情适时地引导到性生活这个方向上去。因此，在自己觉得调动激情的能力还不够强的时候，尽可能地不要一下子就投入性生活里去。因为那样做，往往只能解决一时的问题，却可能损害长期的心理能力。
当然，许多人的问题原来就并不严重，稍加训练就会立竿见影。他们往往没有必要反复训练，因此作者才建议，最好在有可能过性生活的时机里训练。一旦觉得训练成效已经足够巩固，就可以及时投入性生活。
经过这样的心理训练，当你已经能够得心应手地主动调动自己的激情以后，你还会发现，自己实际上也同时具备了控制和暂缓激情的心理能力。对于那些原来实际上是由于性生活的失败或者受挫才对性缺乏兴趣的人来说，这可真是一箭双雕，因为他们从此就可以自觉地、主动地避免那些可能使自己受挫的性活动。
如果夫妻双方都具有较高的性知识水平、开阔的胸怀和互相沟通的良好习惯，那么双方一起来进行这种心理训练，或者互相帮助着进行，就不仅会事半功倍，而且会其乐无穷。
最后要说的是，目前没有婚姻关系的人，不要进行这种心理训练。这不是出于道德 ，而是因为它并不适用，可能还会出现某些副作用甚至反作用。, 百拇医药