心灵导航：摆脱习得性失助状态(9)
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2001年10月4日
袁浩龙 (2001.07.09)
习得性失助是指一种学会的无能为力的状态，这种现象是由美国
心理学家塞利格曼用动物做实验时发现的。当动物遭到不可预料又无
法控制的电击时，最终会停止任何逃避电击的努力，只是趴在地板上
哀鸣、害怕、退缩，被动地承受电击，陷于一种失助状态之中。
随后，许多心理学家进行了大量实验，得出了人也会产生习得性
失助的结论。在现实生活中，失助现象是相当普遍的。从生到死，人
们经历着种种艰难险阻，会遭遇到不同的失败与挫折：儿时游戏中父
母的强制与干涉，升学失败、失恋的打击、工作失误、不良人际关系
等都会使人产生失助感，从而悲观失望，灰心丧气，丧失自我价值。
习得性失助是人的心理障碍、身心疾病产生的重要因素，对它的
认识为身心疾病的调适与防治提供了新的模式：训练人们对失败与挫
折的正确归因，从心理上克服这种认知障碍。这就需要学会悦纳自我，
不过分自责，不把失败看得太重。积极思考，积极行动，走出自我体
验的小圈子。打破失助、抑郁套在自己感情上的枷锁，多进行交往，
迫使自己多去公共场所，走到人群中去，在这种新的愉快的氛围中，
驱除自己的消极情绪。放松自己，改变自己的行为和说话方式，可以
昂首阔步，话音洪亮，洒洒脱脱。这样就会体验到一种愉快感，慢慢
地也就提高了应付一切困难的自信心，从而走向新的自我，以新的、
积极的心态来拥抱生活。
转自健康报, 百拇医药
习得性失助是指一种学会的无能为力的状态，这种现象是由美国
心理学家塞利格曼用动物做实验时发现的。当动物遭到不可预料又无
法控制的电击时，最终会停止任何逃避电击的努力，只是趴在地板上
哀鸣、害怕、退缩，被动地承受电击，陷于一种失助状态之中。
随后，许多心理学家进行了大量实验，得出了人也会产生习得性
失助的结论。在现实生活中，失助现象是相当普遍的。从生到死，人
们经历着种种艰难险阻，会遭遇到不同的失败与挫折：儿时游戏中父
母的强制与干涉，升学失败、失恋的打击、工作失误、不良人际关系
等都会使人产生失助感，从而悲观失望，灰心丧气，丧失自我价值。
习得性失助是人的心理障碍、身心疾病产生的重要因素，对它的
认识为身心疾病的调适与防治提供了新的模式：训练人们对失败与挫
折的正确归因，从心理上克服这种认知障碍。这就需要学会悦纳自我，
不过分自责，不把失败看得太重。积极思考，积极行动，走出自我体
验的小圈子。打破失助、抑郁套在自己感情上的枷锁，多进行交往，
迫使自己多去公共场所，走到人群中去，在这种新的愉快的氛围中，
驱除自己的消极情绪。放松自己，改变自己的行为和说话方式，可以
昂首阔步，话音洪亮，洒洒脱脱。这样就会体验到一种愉快感，慢慢
地也就提高了应付一切困难的自信心，从而走向新的自我，以新的、
积极的心态来拥抱生活。
转自健康报, 百拇医药