早晚保健十分钟效果好
随着社会的现代化，生活节奏明显加快，人们，尤其是社会的中坚力量——中青年一代不仅要应付日益繁忙和竞争激烈的工作，还要处理各种人际关系和家中琐事，疲于奔波，精神和身体的双重压力对人造成长期慢性不良刺激。
如何改善人体健康、保持旺盛精力一直是保健学家们讨论的热门话题。虽然可采用旅游、运动强身等办法，但这些都得花费时间、精力。下面向大家介绍的方法可不受场地及器械的限制，只需早晚各十分钟，持之以恒，就能达到保持旺盛体力、提高工作效率的目的。
清晨十分钟保健
清晨醒来，先伸个懒腰，然后吞咽唾沫10～20次；其次以手摩面及项；再将双手交叉于项后，使项与手争，为之3、4下，并活动四肢关节；最后双手掩耳，一按一松各十次即可。
经过一夜的睡眠，晨起身体大部分器官都处于低氧耗的休息阶段。伸懒腰时膈肌下降，肺通气量加大，早晨清新的空气大量进入肺部，增加脑及各组织器官的供氧量，并给机体一个由休息到高负荷运转的缓冲机会。另外，由于脑部供氧的增加，人会感觉特别清醒，心情舒畅；清晨的唾液中各种酶的含量丰富，杀菌力强。唾液腺受交感神经及副交感神经的支配，吞咽唾液促进腺体分泌，也即有兴奋神经的作用。这些都有助于加速机体组织器官的“觉醒”；面部的神经血管分布丰富。“头为诸阳之会”，摩之促进气血流通。
睡前十分钟保健
晚上睡前用温水洗脚后，仰卧闭目、闭气；然后以手揉按腹部；最后再吞咽唾液十数下结束。整个过程以十分钟左右为宜。
闭气，中医又称“胎息”，即“不复以口鼻嘘吸，如在胞胎之中”。方法是屏住呼吸，想象气在胸中。摒除外界干扰及杂念，做到耳无所闻，目无所见，心无所思。初起时闭气相当于3～5次呼吸的时间，然后舒一口气，再吸一口气，再闭。以后闭气时间逐渐延长。能闭气相当于12次呼吸的时间(约一分钟)则效果相当可观。现代研究认为闭气使机体处于相对缺氧状态，缺氧可促进红细胞的生成，还可锻炼组织细胞耐受缺氧的能力。另外摒除杂念可通过脑神经递质调节内分泌从而调节全身机能状态；按摩腹部以绕脐周环形按摩为佳。从中医学理论来看，足三阴经皆循腹直上，腹部分布有较多的经络腧穴，故按摩腹部也有助于经络气血的流通。且腹部是大小肠、膀胱、子宫等器官所容之处。给予一定刺激，有助于改善血供，营养组织细胞，使各器官功能得以加强。需要注意的是：有肺部及血液疾患如肺心病、红细胞增多症等患者不宜闭气，而妇女经期及有腹部疾患者不宜摩腹。
另外，日常其他时间的保健如伏案工作或盯视电脑屏幕过久可揉按近鼻两眦，即两眼内角间鼻两侧处。同时闭气，气通即可。
以上方法简便易行且效果良好，但正如机体的损害是因缓慢累积，由量变而质变的道理一样，机体客观微观功能的改善到主观宏观的提高也是一个积累的过程，所以需要持之以恒才能达到满意的效果。, http://www.100md.com(杨雪梅 吴佩泽)
如何改善人体健康、保持旺盛精力一直是保健学家们讨论的热门话题。虽然可采用旅游、运动强身等办法，但这些都得花费时间、精力。下面向大家介绍的方法可不受场地及器械的限制，只需早晚各十分钟，持之以恒，就能达到保持旺盛体力、提高工作效率的目的。
清晨十分钟保健
清晨醒来，先伸个懒腰，然后吞咽唾沫10～20次；其次以手摩面及项；再将双手交叉于项后，使项与手争，为之3、4下，并活动四肢关节；最后双手掩耳，一按一松各十次即可。
经过一夜的睡眠，晨起身体大部分器官都处于低氧耗的休息阶段。伸懒腰时膈肌下降，肺通气量加大，早晨清新的空气大量进入肺部，增加脑及各组织器官的供氧量，并给机体一个由休息到高负荷运转的缓冲机会。另外，由于脑部供氧的增加，人会感觉特别清醒，心情舒畅；清晨的唾液中各种酶的含量丰富，杀菌力强。唾液腺受交感神经及副交感神经的支配，吞咽唾液促进腺体分泌，也即有兴奋神经的作用。这些都有助于加速机体组织器官的“觉醒”；面部的神经血管分布丰富。“头为诸阳之会”，摩之促进气血流通。
睡前十分钟保健
晚上睡前用温水洗脚后，仰卧闭目、闭气；然后以手揉按腹部；最后再吞咽唾液十数下结束。整个过程以十分钟左右为宜。
闭气，中医又称“胎息”，即“不复以口鼻嘘吸，如在胞胎之中”。方法是屏住呼吸，想象气在胸中。摒除外界干扰及杂念，做到耳无所闻，目无所见，心无所思。初起时闭气相当于3～5次呼吸的时间，然后舒一口气，再吸一口气，再闭。以后闭气时间逐渐延长。能闭气相当于12次呼吸的时间(约一分钟)则效果相当可观。现代研究认为闭气使机体处于相对缺氧状态，缺氧可促进红细胞的生成，还可锻炼组织细胞耐受缺氧的能力。另外摒除杂念可通过脑神经递质调节内分泌从而调节全身机能状态；按摩腹部以绕脐周环形按摩为佳。从中医学理论来看，足三阴经皆循腹直上，腹部分布有较多的经络腧穴，故按摩腹部也有助于经络气血的流通。且腹部是大小肠、膀胱、子宫等器官所容之处。给予一定刺激，有助于改善血供，营养组织细胞，使各器官功能得以加强。需要注意的是：有肺部及血液疾患如肺心病、红细胞增多症等患者不宜闭气，而妇女经期及有腹部疾患者不宜摩腹。
另外，日常其他时间的保健如伏案工作或盯视电脑屏幕过久可揉按近鼻两眦，即两眼内角间鼻两侧处。同时闭气，气通即可。
以上方法简便易行且效果良好，但正如机体的损害是因缓慢累积，由量变而质变的道理一样，机体客观微观功能的改善到主观宏观的提高也是一个积累的过程，所以需要持之以恒才能达到满意的效果。, http://www.100md.com(杨雪梅 吴佩泽)