寒秋，学会保养自己
衣着
老年人和儿童对温度的变化较敏感，在秋天尤其要注意衣服的增减，但不要一下子穿得太多，否则易削弱机体对气候转冷的适应能力，容易受凉感冒。早晚可多穿点，但要避免天刚凉就加厚衣服，这会降低人体的抗病和御寒能力。深秋由于强冷空气的影响，气温骤然下降，这时如再偏执“受冻”，不添衣服，那就有违“秋冻”之原意了。人们除了要加些保暖衣裤，也不要忽视颈部保暖。天气变冷后，暴露在外的颈部肌肉受到冷的刺激后，局部肌肉会保护性收缩，颈部肌张力增高，出现力的失衡，导致颈椎间隙变窄，增加了颈椎病发病的危险，这一反应在颈部已有损伤的情况下就更容易发生，因此在深秋要注意颈部保暖。
睡眠
天气转凉，晚上早睡一点，以顺应阴精的收藏，白天早一些起床，以顺应阳气的舒长。不宜终日闭户或夜间蒙头睡觉，养成开窗而居，露头而睡的习惯；要经常开窗通气，使室内空气流通，以利于减少呼吸道感染、头晕、疲倦等。此外，要保持睡眠充足，神志清醒，以应收敛之气。睡眠时卧的方向上，古人提出“秋冬向西”的观点，原因是春夏属阳，头宜朝东卧；秋冬属阴，头宜朝西卧，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。在性生活方面，中医性医学认为，在秋冬之令，应注意顺应自然界主收主藏的规律，节制房事，蓄养阴精。这点对于中老年人特别重要。
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进补
晚秋对于冬令进补的人来讲，这时是调整脾胃、打"底补"的最佳时期。这期间，进补的原则是既要营养滋补，又要容易消化吸收。芡实就具有这些特点，它含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、核黄素和抗坏血酸、灰分，树脂等，具有滋养强壮，补中益气，开胃止渴，固肾养精等作用，如将芡实与瘦肉或牛肉共煮，不但味道鲜美，也是适时补品。民间有用芡实60克、红枣10克、花生30克，加入适量红糖合成大补汤，具有易消化、营养高，能调补脾胃，益气养血等功用，对体虚者，脾胃虚弱的产妇、贫血者、气短者具有良好疗效。由于芡实含碳水化合物极为丰富，约为75.4%，而含脂肪只为0.2%，因而极容易被人体吸收，特别是夏天炎热季节脾胃功能衰退，进入秋凉后功能尚差，及时给予本品，不但能健脾益胃，又能补充营养素。经服芡实调整脾胃之后，再吃较多的补品或难以消化的补药，人就能适应，对身体就无碍。
情绪
自然界的秋风、秋雨，常常令人出现秋愁的情绪。现代医学研究证明，在人体的大脑底部，有个叫松果仁的腺体能分泌一种褪黑激素，这种激素能诱人入睡，使人意志消沉抑郁。充足的阳光却能使褪黑激素分泌减少；秋凉以后，经常阴雨连绵，阳光少且弱，松果仁分泌的褪黑激素随之相对增多。此外，褪黑激素还有调节人体其它激素(如甲状腺素、肾上腺素)的作用，而甲状腺素和肾上腺素是唤起细胞工作的激素，这些激素因褪黑激素的增多而相对减少，就会使细胞"懒散"，人的情绪便自然消沉了。
预防“悲秋”最有效的办法就是起居有常，作息有时，生活有规律；经常在室外锻炼身体；在晴朗的日子里尽量接受阳光沐浴；多吃些牛奶、鸡蛋、瘦肉和豆类等含蛋白高的食物，这些食物可使大脑产生一种特殊的化学物质，能消除抑郁情绪；祖国医学认为：羊肉能助元阳，益精气，可多食用；珍珠米含丰富的糖类，产热量高，其中的谷氨酸能促进脑组氨的排出，有健脑作用。另外，勤奋的工作，广泛的社交，众多的爱好和丰富多彩的文体活动，都可以产生良好效果。
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老年人和儿童对温度的变化较敏感，在秋天尤其要注意衣服的增减，但不要一下子穿得太多，否则易削弱机体对气候转冷的适应能力，容易受凉感冒。早晚可多穿点，但要避免天刚凉就加厚衣服，这会降低人体的抗病和御寒能力。深秋由于强冷空气的影响，气温骤然下降，这时如再偏执“受冻”，不添衣服，那就有违“秋冻”之原意了。人们除了要加些保暖衣裤，也不要忽视颈部保暖。天气变冷后，暴露在外的颈部肌肉受到冷的刺激后，局部肌肉会保护性收缩，颈部肌张力增高，出现力的失衡，导致颈椎间隙变窄，增加了颈椎病发病的危险，这一反应在颈部已有损伤的情况下就更容易发生，因此在深秋要注意颈部保暖。
睡眠
天气转凉，晚上早睡一点，以顺应阴精的收藏，白天早一些起床，以顺应阳气的舒长。不宜终日闭户或夜间蒙头睡觉，养成开窗而居，露头而睡的习惯；要经常开窗通气，使室内空气流通，以利于减少呼吸道感染、头晕、疲倦等。此外，要保持睡眠充足，神志清醒，以应收敛之气。睡眠时卧的方向上，古人提出“秋冬向西”的观点，原因是春夏属阳，头宜朝东卧；秋冬属阴，头宜朝西卧，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。在性生活方面，中医性医学认为，在秋冬之令，应注意顺应自然界主收主藏的规律，节制房事，蓄养阴精。这点对于中老年人特别重要。
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进补
晚秋对于冬令进补的人来讲，这时是调整脾胃、打"底补"的最佳时期。这期间，进补的原则是既要营养滋补，又要容易消化吸收。芡实就具有这些特点，它含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、核黄素和抗坏血酸、灰分，树脂等，具有滋养强壮，补中益气，开胃止渴，固肾养精等作用，如将芡实与瘦肉或牛肉共煮，不但味道鲜美，也是适时补品。民间有用芡实60克、红枣10克、花生30克，加入适量红糖合成大补汤，具有易消化、营养高，能调补脾胃，益气养血等功用，对体虚者，脾胃虚弱的产妇、贫血者、气短者具有良好疗效。由于芡实含碳水化合物极为丰富，约为75.4%，而含脂肪只为0.2%，因而极容易被人体吸收，特别是夏天炎热季节脾胃功能衰退，进入秋凉后功能尚差，及时给予本品，不但能健脾益胃，又能补充营养素。经服芡实调整脾胃之后，再吃较多的补品或难以消化的补药，人就能适应，对身体就无碍。
情绪
自然界的秋风、秋雨，常常令人出现秋愁的情绪。现代医学研究证明，在人体的大脑底部，有个叫松果仁的腺体能分泌一种褪黑激素，这种激素能诱人入睡，使人意志消沉抑郁。充足的阳光却能使褪黑激素分泌减少；秋凉以后，经常阴雨连绵，阳光少且弱，松果仁分泌的褪黑激素随之相对增多。此外，褪黑激素还有调节人体其它激素(如甲状腺素、肾上腺素)的作用，而甲状腺素和肾上腺素是唤起细胞工作的激素，这些激素因褪黑激素的增多而相对减少，就会使细胞"懒散"，人的情绪便自然消沉了。
预防“悲秋”最有效的办法就是起居有常，作息有时，生活有规律；经常在室外锻炼身体；在晴朗的日子里尽量接受阳光沐浴；多吃些牛奶、鸡蛋、瘦肉和豆类等含蛋白高的食物，这些食物可使大脑产生一种特殊的化学物质，能消除抑郁情绪；祖国医学认为：羊肉能助元阳，益精气，可多食用；珍珠米含丰富的糖类，产热量高，其中的谷氨酸能促进脑组氨的排出，有健脑作用。另外，勤奋的工作，广泛的社交，众多的爱好和丰富多彩的文体活动，都可以产生良好效果。
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