运动四部曲
无论做任何一项运动，每次都应该重复四个步骤。
热身运动。在开始运动时，先做一些较缓和、运动量较低的热身运动，使身体在进入剧烈运动前有一个准备，可以快走、慢跑、活动关节等。在做有氧器械训练时，开始可以设定低强度、低速度、低心率，血液循环、能量代谢提高，体温上升时，再逐渐增加强度和速度，这样，有助于肌肉的活动效率，关节也更加润滑。
伸展运动。伸展俗称拉筋，它能增加关节组织的柔软度和肌肉的协调能力。
主要运动。主要运动是运动过程中的主体，运动量大，时间长。要根据训练的目的安排运动量，有氧运动约20分钟或更长，强度在中度或中上程度(心率大约为每分钟130—170之间)，肌肉训练要选择适当的重量。肌肉训练和有氧运动要配合进行。
调整运动。剧烈运动后应把运动量慢慢降低，使身体慢慢恢复正常状态，做一些伸展，增加肌肉的放松能力，舒缓肌肉在运动后的紧张和僵硬。
(摘自：宇峰 《健康时报》), 百拇医药
热身运动。在开始运动时，先做一些较缓和、运动量较低的热身运动，使身体在进入剧烈运动前有一个准备，可以快走、慢跑、活动关节等。在做有氧器械训练时，开始可以设定低强度、低速度、低心率，血液循环、能量代谢提高，体温上升时，再逐渐增加强度和速度，这样，有助于肌肉的活动效率，关节也更加润滑。
伸展运动。伸展俗称拉筋，它能增加关节组织的柔软度和肌肉的协调能力。
主要运动。主要运动是运动过程中的主体，运动量大，时间长。要根据训练的目的安排运动量，有氧运动约20分钟或更长，强度在中度或中上程度(心率大约为每分钟130—170之间)，肌肉训练要选择适当的重量。肌肉训练和有氧运动要配合进行。
调整运动。剧烈运动后应把运动量慢慢降低，使身体慢慢恢复正常状态，做一些伸展，增加肌肉的放松能力，舒缓肌肉在运动后的紧张和僵硬。
(摘自：宇峰 《健康时报》), 百拇医药