产妇简易康复体操
产褥早期多做康复体操，可以补充产褥早期起床活动的不足，促进腹壁及盆底肌肉张力的恢复，对体型的复原有好处，还可防治产后尿失禁、膀胱及直肠膨出、子宫脱垂等，有利于今后的身心健康和恢复工作能力。具体操作方法：
在做任何动作之前所取的姿势均相同，即身体仰卧，头平直，胸部挺起。运动开始时先深吸一口气，在运动时呼吸暂停，然后慢慢呼气。每天作5~10次，于分娩第2天即可开始，以后逐渐增加运
动次数及运动量。下面列举产褥康复体操的几个简单动作：
(1)腹部运动：仰卧，两臂上举达头的两侧并与双耳平行。深吸气时，腹肌收缩，使腹壁下陷，并使内脏提向上方，然后慢慢呼气，两臂复原。
(2)加强臀肌及腰背部肌肉的运动：仰卧，髋与膝稍屈，双脚平放在床上，两臂放在身体的两侧。深吸气后，尽力抬高臀部，使背部离开床面，然后慢慢呼气并放下臀部，归回原位。
(3)加强提肛肌的运动：仰卧，双腿屈曲，双膝分开，双足平放床上，双臂放于身体两侧。用力将双腿向内合拢，同时收缩肌门，然后再将双腿分开，并放松肛门。
(4)除上述运动外，产妇平时在床上随时都可做缩肛门及憋尿的动作，每天30~50次，以促进盆底肌肉张力的恢复。平时躺卧时，也不要总是仰卧，应当有时俯卧，有时侧卧，以防子宫后倾。如身体条件许可，可做仰卧起坐，以锻炼腹直肌张力。, http://www.100md.com
在做任何动作之前所取的姿势均相同，即身体仰卧，头平直，胸部挺起。运动开始时先深吸一口气，在运动时呼吸暂停，然后慢慢呼气。每天作5~10次，于分娩第2天即可开始，以后逐渐增加运
动次数及运动量。下面列举产褥康复体操的几个简单动作：
(1)腹部运动：仰卧，两臂上举达头的两侧并与双耳平行。深吸气时，腹肌收缩，使腹壁下陷，并使内脏提向上方，然后慢慢呼气，两臂复原。
(2)加强臀肌及腰背部肌肉的运动：仰卧，髋与膝稍屈，双脚平放在床上，两臂放在身体的两侧。深吸气后，尽力抬高臀部，使背部离开床面，然后慢慢呼气并放下臀部，归回原位。
(3)加强提肛肌的运动：仰卧，双腿屈曲，双膝分开，双足平放床上，双臂放于身体两侧。用力将双腿向内合拢，同时收缩肌门，然后再将双腿分开，并放松肛门。
(4)除上述运动外，产妇平时在床上随时都可做缩肛门及憋尿的动作，每天30~50次，以促进盆底肌肉张力的恢复。平时躺卧时，也不要总是仰卧，应当有时俯卧，有时侧卧，以防子宫后倾。如身体条件许可，可做仰卧起坐，以锻炼腹直肌张力。, http://www.100md.com