从疲劳中清醒过来
你是不是一到下午就打盹?而下班之后除了想睡觉什么都不想干？
每个人都会有疲倦的时候，但当你突然地在下午不停打瞌睡，头一沾枕头就着，而又没任何原由的时候，你就要注意了，肯定有什么特殊的因素消耗着你的精力。我们的提示，或许能帮助你找出盗走你精力的罪魁祸首，下面的6个例子中，说不定就是某个让人吃惊的元凶正在窃取你的能量宝库。
1.全天候压力疲劳症
如你的医疗检查结果显示没有发现任何病症时，你必须开始认真考虑你是否成天生活在压力中了。持续的压力使你的体内产生一种肾上腺素，这种强力的刺激性荷尔蒙使你的机体极度亢奋---肌肉紧张，心速加快，呼吸急促，一次小小的肾上腺素调节就能使你的症状得到缓解。但当这种荷尔蒙波动过后，你会感觉像是在战场奋斗了8个小时似的。 有意识地随时缓解你的压力会减轻这种波动。 即使你不能将压力完全消除，你也可以减轻它的影响。"你可以通过放松身体来减除压力。"健康与人类学教授韦博士说道，当你感到精神紧张时，试试深呼吸，斜靠在椅子里，伸个懒腰，如果你的一天要像皮球一样不停地滚来滚去,就不妨事先做几次这样的放松。
, 百拇医药
2.运动过度疲劳症
毫无疑问加强锻炼可缓解压力,使你精力充沛,但是一旦过度,就有可能走向极端。任何时候当你要加大运动量时,你必须考虑其要应的后果,这就是一定根据自己的实际情况增加运动量,并且一旦感觉不对就要立即刹车。
3.伤心过度疲劳症
如果一个人深受打击与伤害,以及由此造成的争吵会使她疲惫不堪。在争吵后产生的这种疲乏是因为脑部刺激神经兴奋的一种化学腺素分泌减少的缘故，研究表明情绪低落和失恋会阻碍这种腺素的分泌,由此导致失眠和疲劳。就好像大脑太疲惫了,以至于不能将行动的指令传输给身体。 制定一个锻炼计划会有益于消除这些化学反应(记住别做过头,否则会适得其反),虽然分手或大爆发之后产生的这种糟糕的感觉是很正常的,但是如果你否认它或把你的感觉埋在心里,那么你只会继续感到疲惫与沮丧,特别是当你躺在床上时,这种感觉会使你难以入眠,辗转反侧.所以要对付消耗你能量的因素,千万别趴下,你可以让朋友分担你的烦恼。
, http://www.100md.com
4.刺激性食物疲劳症
糖可以被当做一种短期的能量补充---它燃烧产生热量,让你一下子精神振奋,但当她耗尽后又会让你顿感失落.当你确实需要来点甜品时,不妨选择富含纤维
的水果---比如苹果香蕉或是梨----它们燃烧缓慢,给你稳定的能量补给:在饮食结构上,选择高能量的食物组合:瘦肉蛋白质和谷类碳水化全物(例如全麦面包夹火鸡肉).并且多吃各种水果或蔬菜会帮助你避免维生素C和B6的不足。研究表明这两种维生素的缺乏会导致人们疲倦且易受刺激.一些金属元素例如钾,镁和铁能帮助你避免能量耗竭的状况---像脱水和贫血(铁能缓解妇女月经带来的贫血症状)。千万别依赖咖啡因或尼古丁来刺激你的神经:咖啡因也是一种利尿剂,会扰乱你正常的排泄;尼古丁的摄入会让你的细胞总是处于缺氧的饥渴中。
5.病前征兆--疲劳
当你感染上疾病的时候,你的免疫系统在你感觉到病症之前就已开始了战斗。你的细胞处于战争状态,你就会感到疲劳.研究人员称即将到来的感冒和流感还会减弱SCRATONIN的程度,使你感到蒙蒙和易怒。尽管你无法避免将发生的病症,但使你的免疫系统处于最佳的战斗状态可减短感冒和流感的患期.所以,慢慢来,善待你的身体---吃好,多喝水,进行足够的运动和休息并且(如果可能的话)减轻你的工作负担。
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6.季节改变型疲劳症
春季和秋季是霉菌和花粉最猖獗的时期,即使你没有过典型的鼻塞,喷嚏,气喘,你也可能经受过精力混合过敏症的侵害,即使人们有轻微的过敏也能导致足够的发炎和肿胀,以致在睡觉时不能吸入足够的氧气,他们在晚上会失眠,第二天白天会产生缺觉的后果. 不幸的是,每一个季节都有可能成为过敏的季节,冬季过敏症通常是由在夏季堆积起来的尘埃引起的,当供暖设备开启的时候,这些尘埃被吹到空中,夏季潮湿的空气使奏霉菌的孢子得以延续存活,等待机会入侵你的身体和肺,所以一旦你无法辨别体内入侵者,最好马上去看过敏医生。季节性效果紊乱即通常所说的SAD,会与MELATONIN--一种指示你何时该睡觉并使你的睡眠免受干扰的荷尔蒙共同作用,要想阻止SAD,早上一醒来就打开百叶窗,尽量多地待在户外或窗前,即使是在阴天的时候。如果你仍旧感到过分劳累,可以和你的医生谈谈有关专业的室内灯光盒或反沮丧治疗法。, 百拇医药
每个人都会有疲倦的时候，但当你突然地在下午不停打瞌睡，头一沾枕头就着，而又没任何原由的时候，你就要注意了，肯定有什么特殊的因素消耗着你的精力。我们的提示，或许能帮助你找出盗走你精力的罪魁祸首，下面的6个例子中，说不定就是某个让人吃惊的元凶正在窃取你的能量宝库。
1.全天候压力疲劳症
如你的医疗检查结果显示没有发现任何病症时，你必须开始认真考虑你是否成天生活在压力中了。持续的压力使你的体内产生一种肾上腺素，这种强力的刺激性荷尔蒙使你的机体极度亢奋---肌肉紧张，心速加快，呼吸急促，一次小小的肾上腺素调节就能使你的症状得到缓解。但当这种荷尔蒙波动过后，你会感觉像是在战场奋斗了8个小时似的。 有意识地随时缓解你的压力会减轻这种波动。 即使你不能将压力完全消除，你也可以减轻它的影响。"你可以通过放松身体来减除压力。"健康与人类学教授韦博士说道，当你感到精神紧张时，试试深呼吸，斜靠在椅子里，伸个懒腰，如果你的一天要像皮球一样不停地滚来滚去,就不妨事先做几次这样的放松。
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2.运动过度疲劳症
毫无疑问加强锻炼可缓解压力,使你精力充沛,但是一旦过度,就有可能走向极端。任何时候当你要加大运动量时,你必须考虑其要应的后果,这就是一定根据自己的实际情况增加运动量,并且一旦感觉不对就要立即刹车。
3.伤心过度疲劳症
如果一个人深受打击与伤害,以及由此造成的争吵会使她疲惫不堪。在争吵后产生的这种疲乏是因为脑部刺激神经兴奋的一种化学腺素分泌减少的缘故，研究表明情绪低落和失恋会阻碍这种腺素的分泌,由此导致失眠和疲劳。就好像大脑太疲惫了,以至于不能将行动的指令传输给身体。 制定一个锻炼计划会有益于消除这些化学反应(记住别做过头,否则会适得其反),虽然分手或大爆发之后产生的这种糟糕的感觉是很正常的,但是如果你否认它或把你的感觉埋在心里,那么你只会继续感到疲惫与沮丧,特别是当你躺在床上时,这种感觉会使你难以入眠,辗转反侧.所以要对付消耗你能量的因素,千万别趴下,你可以让朋友分担你的烦恼。
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4.刺激性食物疲劳症
糖可以被当做一种短期的能量补充---它燃烧产生热量,让你一下子精神振奋,但当她耗尽后又会让你顿感失落.当你确实需要来点甜品时,不妨选择富含纤维
的水果---比如苹果香蕉或是梨----它们燃烧缓慢,给你稳定的能量补给:在饮食结构上,选择高能量的食物组合:瘦肉蛋白质和谷类碳水化全物(例如全麦面包夹火鸡肉).并且多吃各种水果或蔬菜会帮助你避免维生素C和B6的不足。研究表明这两种维生素的缺乏会导致人们疲倦且易受刺激.一些金属元素例如钾,镁和铁能帮助你避免能量耗竭的状况---像脱水和贫血(铁能缓解妇女月经带来的贫血症状)。千万别依赖咖啡因或尼古丁来刺激你的神经:咖啡因也是一种利尿剂,会扰乱你正常的排泄;尼古丁的摄入会让你的细胞总是处于缺氧的饥渴中。
5.病前征兆--疲劳
当你感染上疾病的时候,你的免疫系统在你感觉到病症之前就已开始了战斗。你的细胞处于战争状态,你就会感到疲劳.研究人员称即将到来的感冒和流感还会减弱SCRATONIN的程度,使你感到蒙蒙和易怒。尽管你无法避免将发生的病症,但使你的免疫系统处于最佳的战斗状态可减短感冒和流感的患期.所以,慢慢来,善待你的身体---吃好,多喝水,进行足够的运动和休息并且(如果可能的话)减轻你的工作负担。
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6.季节改变型疲劳症
春季和秋季是霉菌和花粉最猖獗的时期,即使你没有过典型的鼻塞,喷嚏,气喘,你也可能经受过精力混合过敏症的侵害,即使人们有轻微的过敏也能导致足够的发炎和肿胀,以致在睡觉时不能吸入足够的氧气,他们在晚上会失眠,第二天白天会产生缺觉的后果. 不幸的是,每一个季节都有可能成为过敏的季节,冬季过敏症通常是由在夏季堆积起来的尘埃引起的,当供暖设备开启的时候,这些尘埃被吹到空中,夏季潮湿的空气使奏霉菌的孢子得以延续存活,等待机会入侵你的身体和肺,所以一旦你无法辨别体内入侵者,最好马上去看过敏医生。季节性效果紊乱即通常所说的SAD,会与MELATONIN--一种指示你何时该睡觉并使你的睡眠免受干扰的荷尔蒙共同作用,要想阻止SAD,早上一醒来就打开百叶窗,尽量多地待在户外或窗前,即使是在阴天的时候。如果你仍旧感到过分劳累,可以和你的医生谈谈有关专业的室内灯光盒或反沮丧治疗法。, 百拇医药