失眠探源
关于失眠大规模的调查发现，人口中有21%至32%的人报告他们有失眠，长睡者(平均每天睡眠时间超过8小时)，短睡者(平均每天睡眠时间少于7小时)和中睡者(平均每天睡眠时间在7-8小时之间)大约各占人口的1/3。短睡者组效率高，精力充沛，积极进取，而长睡者组较多精神烦恼，信心和干劲较差。
人们各自的最低睡眠需要(minium sleeprequirement,MSR)是不同的。睡眠少于MSR效率就下降，而且容易心情不佳，但是只要达到了MSR，延长睡眠时间并不能提高效率和改善心情。所以不少人的经验是睡得太多反而不好，越睡越懒，没精神甚至浑身不舒服。睡眠剥夺(用人为的方法使病人连续24小时-72小时完全不睡眠)对内源性抑郁有是可以产生戏剧性的良好效果，病人感到心情大为好转，尽管病人原来苦于失眠。失眠者中大约3/4已难以入睡为主诉，4/5的人把他们失眠的开始跟不愉快的生活事件联系在一起，只有约1/5的人认为失眠跟生活时间没有关系。这说明失眠的痛苦恐怕主要源于不愉快的生活经历。
一般地说，慢性失眠不宜服用催眠药，往往不能解决问题，而且容易导致药物依赖，即使不造成依赖，长期服药使药效下降，副作用的害处迟早会超过好处。不少病人长服用催眠药反而失眠加重，有些病人接受医生的建议后停药，经过短暂的严重失眠之后，睡眠状况都比服药前有好转，失眠在相当大的程度上是一种习惯，养成和保持良好的睡眠习惯是很重要的。最重要的是对睡眠的态度。过分重视睡眠和对失眠有顾虑，睡不着时心里烦躁不安，都是有害的态度，能够做到顺其自然，失眠便不足为害。, http://www.100md.com
人们各自的最低睡眠需要(minium sleeprequirement,MSR)是不同的。睡眠少于MSR效率就下降，而且容易心情不佳，但是只要达到了MSR，延长睡眠时间并不能提高效率和改善心情。所以不少人的经验是睡得太多反而不好，越睡越懒，没精神甚至浑身不舒服。睡眠剥夺(用人为的方法使病人连续24小时-72小时完全不睡眠)对内源性抑郁有是可以产生戏剧性的良好效果，病人感到心情大为好转，尽管病人原来苦于失眠。失眠者中大约3/4已难以入睡为主诉，4/5的人把他们失眠的开始跟不愉快的生活事件联系在一起，只有约1/5的人认为失眠跟生活时间没有关系。这说明失眠的痛苦恐怕主要源于不愉快的生活经历。
一般地说，慢性失眠不宜服用催眠药，往往不能解决问题，而且容易导致药物依赖，即使不造成依赖，长期服药使药效下降，副作用的害处迟早会超过好处。不少病人长服用催眠药反而失眠加重，有些病人接受医生的建议后停药，经过短暂的严重失眠之后，睡眠状况都比服药前有好转，失眠在相当大的程度上是一种习惯，养成和保持良好的睡眠习惯是很重要的。最重要的是对睡眠的态度。过分重视睡眠和对失眠有顾虑，睡不着时心里烦躁不安，都是有害的态度，能够做到顺其自然，失眠便不足为害。, http://www.100md.com