减肥者应如何消除饥饿感？
肥胖者减肥是一件非常"痛苦"的事情，以往喜欢吃的食物不能多吃，能吃的东西也不能放开吃，每天忍饥挨饿，非常难挨。该怎样才能控制自己的食欲呢？
减肥者首先要端正自己的减肥态度，充分认识到肥胖不但影响美观，而且对身体会产生危害，必须下定决心减肥。而减肥首先就要从限制饮食摄入做起。
其次，应认识到科学的减肥饮食，不会导致营养不良，从而克服隐藏在思想深处的对减肥下意识的恐惧心理。同时还有需要认识到人体的胃是一个容量器官，以往摄入太多的食物产生很大的容积，刚采用节食疗法时，进食量突然减少，容易产生"食不果腹"的感觉。但只要适应几天，"胃蛾小了"，这种饥俄感就会减轻，从而坚定减肥的信念。
以下几点可能对于消除饥饿感有所帮助：
⑴细嚼慢咽，延长进餐时间，可以减少饥饿感。
⑵以低热量、高容积的食物代替高热量食物，多吃蔬菜、粗粮等，产生很大的容积，饥饿感也就消除了。
⑶精力分散法，避免各种产生食欲的因素刺激，如多做运动、散步、看电影等事情分散对食物的注意。
⑷多饮水，尤其是饭前，也会利于少吃。
⑸少量多餐，每日将热量分开，进食4～5餐，有利于维持胃的容量，不至于感到饥饿。还有些人的饥饿只是心理性的，而不是生理性的，经过一段时间的适应，养成新的饮食习惯，这种现象会自然消失。
转自好医生网站, http://www.100md.com
减肥者首先要端正自己的减肥态度，充分认识到肥胖不但影响美观，而且对身体会产生危害，必须下定决心减肥。而减肥首先就要从限制饮食摄入做起。
其次，应认识到科学的减肥饮食，不会导致营养不良，从而克服隐藏在思想深处的对减肥下意识的恐惧心理。同时还有需要认识到人体的胃是一个容量器官，以往摄入太多的食物产生很大的容积，刚采用节食疗法时，进食量突然减少，容易产生"食不果腹"的感觉。但只要适应几天，"胃蛾小了"，这种饥俄感就会减轻，从而坚定减肥的信念。
以下几点可能对于消除饥饿感有所帮助：
⑴细嚼慢咽，延长进餐时间，可以减少饥饿感。
⑵以低热量、高容积的食物代替高热量食物，多吃蔬菜、粗粮等，产生很大的容积，饥饿感也就消除了。
⑶精力分散法，避免各种产生食欲的因素刺激，如多做运动、散步、看电影等事情分散对食物的注意。
⑷多饮水，尤其是饭前，也会利于少吃。
⑸少量多餐，每日将热量分开，进食4～5餐，有利于维持胃的容量，不至于感到饥饿。还有些人的饥饿只是心理性的，而不是生理性的，经过一段时间的适应，养成新的饮食习惯，这种现象会自然消失。
转自好医生网站, http://www.100md.com