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身体矮小的少男几种锻炼方法
http://www.100md.com 2001年10月31日 37c医学网
     每个少男都想有一个健壮威武的身材。身材矮小的少男不要太焦急,通过适当的体育锻炼,能促进身体长高。身材矮小的少男要想长高些、长健壮些该怎么锻炼呢?在骺软骨没有完全骨化前,通过适当的腿部运动,如跑步、跳跃、足球、排球、篮球、游泳、滑冰等以及合理的营养,可以促进下肢骨胳的生长,达到增加身高目的。在下肢长骨骨骺完全骨化后,下肢长度就无法增长了。但是脊柱还有很大的弹性和伸缩性,故应该多进行悬垂和伸展运动,如吊环、爬竿、双杠、单杠、自由体操、广播体操等锻炼,同时注意养成正确的站立姿势,也可促进身体长高。除了上述锻炼长高的方法外,目前在西方较流行的长高锻炼方法是悬吊和倒挂。悬吊多采用单杠。最简单的悬吊法有以下几种::, http://www.100md.com

    ⑴放松悬吊:即手往上抓或向下抓把身子悬吊起来。:, http://www.100md.com

    ⑵上提悬吊:即先将身子吊起来,然后尽可能放松,好象尽可能将身子放长一样,接着两臂将身子上提,连做5--20次。:, http://www.100md.com

    ⑶直腿悬吊:即悬吊后将两腿伸直,然后左右摆动。:, http://www.100md.com

    ⑷转体悬吊:即悬吊后,两腿并拢,将躯干左右转动。:, http://www.100md.com

    ⑸后仰悬吊:即悬吊后,头部后仰,同时两腿并拢也向后展。:, http://www.100md.com

    ⑹抬腿悬吊:即悬吊后,抬腿时屈膝,将腿贴腹。保持这一姿势让肩臂悬吊数秒钟,然后放下,全身放松,伸直。倒挂的办法是将两只脚固定在一定的高度上,身子倒悬下来,两臂触不到地就行了。倒挂持续时间为1--2分钟,每天做数次。