纤细手臂
1.标准尺寸：要知道手臂的脂肪是否囤积过多，也可采取捏肤测试；将两臂伸直后，手拉起臂下垂的部分，若脂肪逾1-1.5公分，就嫌太胖了。
2.赘肉成因：手臂的肥胖粗细和家族体质有很大的关系，因为脂肪细胞分布先天就决定了手臂的粗细了，但若运动太少，又加上饮食过度，便会加剧肥胖程度。此外，过度运动造成肌肉肥厚，看起来也会让手臂粗壮，但非赘肉影响。
3.改善生活习惯：多做手部举动的运动能改善手臂局部肥胖，但小心，如果运动过度反而会造成肌肉肥厚；这可从一般习惯用右手的人，右手往往比左手粗可见一斑。因此，如果要消除手臂脂肪，注意尽量不要利用重力举物的方式。例如跑步时，可采取两手臂自然弓起，前后摆动的姿势，如此就可以充分运动到手臂内侧的肌肉，消除多余脂肪。
4.穴道按摩：消除手臂的脂肪的穴位，以尺泽穴、曲池穴和大陵穴为主。尺泽穴：手掌向上，肘部微弯曲，肘弯内可摸到大筋(肱二头肌腱)，靠大筋的外边，肘弯的横纹上即为本穴。曲池穴：靠大拇指侧往上延伸至肘关节的部位。大陵穴：手心侧手腕关节横纹筋凹陷部位，经常按压兼可预防感冒。
5.局部运动：坐姿向后撑地目的：消除手臂后侧赘肉
动作：
(1)坐姿曲膝，双手掌置于臀部两侧后方，手肘保持微弯，抬头挺胸收小腹。
(2)手肘加大弯曲，身体慢慢向后倾，但必须保持抬头挺胸，直到手肘呈90度为止，若无法达到，则到身体可的角度即可。
(3)做12-15次，休息30秒，再开始下一回合，进行3-4回。, http://www.100md.com
2.赘肉成因：手臂的肥胖粗细和家族体质有很大的关系，因为脂肪细胞分布先天就决定了手臂的粗细了，但若运动太少，又加上饮食过度，便会加剧肥胖程度。此外，过度运动造成肌肉肥厚，看起来也会让手臂粗壮，但非赘肉影响。
3.改善生活习惯：多做手部举动的运动能改善手臂局部肥胖，但小心，如果运动过度反而会造成肌肉肥厚；这可从一般习惯用右手的人，右手往往比左手粗可见一斑。因此，如果要消除手臂脂肪，注意尽量不要利用重力举物的方式。例如跑步时，可采取两手臂自然弓起，前后摆动的姿势，如此就可以充分运动到手臂内侧的肌肉，消除多余脂肪。
4.穴道按摩：消除手臂的脂肪的穴位，以尺泽穴、曲池穴和大陵穴为主。尺泽穴：手掌向上，肘部微弯曲，肘弯内可摸到大筋(肱二头肌腱)，靠大筋的外边，肘弯的横纹上即为本穴。曲池穴：靠大拇指侧往上延伸至肘关节的部位。大陵穴：手心侧手腕关节横纹筋凹陷部位，经常按压兼可预防感冒。
5.局部运动：坐姿向后撑地目的：消除手臂后侧赘肉
动作：
(1)坐姿曲膝，双手掌置于臀部两侧后方，手肘保持微弯，抬头挺胸收小腹。
(2)手肘加大弯曲，身体慢慢向后倾，但必须保持抬头挺胸，直到手肘呈90度为止，若无法达到，则到身体可的角度即可。
(3)做12-15次，休息30秒，再开始下一回合，进行3-4回。, http://www.100md.com