入春必修课：塑身6步骤
又是一季春暖花开，想减掉在冬天里增加的体重吗？你不必借助于健身器械，更无需耗费很多时间，你只需要练练这6节家庭健身操便可以轻松解决烦恼，它可是由资深的专业健身教练为你度身设计的哟!为了达到理想的健身效果，最好一周做3到5次。多做可以提高你的体力和耐力。只要你坚持锻炼就可以以优美的体态去迎接春天。起快行动起来吧!
1.腰部运动
a.两腿分立、略宽于髋部。提臀，左腿略弯、右腿保持直立。弯腰，两手向左侧触地。
b.和c.慢慢起身，两臂高举过头顶做平缓的弧形运动。
d.右腿弯曲，两手触及右侧的地面。在身体两侧反复做这个动作
20次以上。
2.腿部运动
a.下蹲，两脚尖朝外。绷紧臀部两手平衡置于髋部。确保两膝外
张不要宽于脚尖。
b.蛙跳，落地时保持身体成下蹲的姿势。做15次。
3.臀部运动
a.起势为两腿分立，屈膝并且略向右偏。两臂抬起到腰部的高度，并且略向左偏。
b.向上跳。
c.落地时，髋部转向左，膝部略弯朝左，手臂向右甩。做15次。
4.减肥练习
a.站立如图所示、两腿分立如肩宽，手臂置于体侧。
b.迈步跳跃，左腿在前，右腿在后。同时甩臂，左臂向前，右臂向后。保持动作协调，两边交替进行。做15次。
5.下身运动
a.两腿分立，下蹲。身体略向前倾，腰部直立。双手扶住大腿，保持平衡。
b.起立。
右腿向后拾起、尽量高(想像一下滑冰时的姿势)。右脚绷直，还原为下蹲，另一边做相同动作。头几次为15秒/节，逐渐延长到30秒/
下。
6.俯卧跳
a.站立，两腿分开如肩宽。
b.下蹲，双手向前撑住地面。
c.双腿向后伸出，身体与地面平行，成俯卧撑的姿势。跳跃，双腿还原为下蹲的姿势。起立。反复做15次。
摘自三九健康网, 百拇医药
1.腰部运动
a.两腿分立、略宽于髋部。提臀，左腿略弯、右腿保持直立。弯腰，两手向左侧触地。
b.和c.慢慢起身，两臂高举过头顶做平缓的弧形运动。
d.右腿弯曲，两手触及右侧的地面。在身体两侧反复做这个动作
20次以上。
2.腿部运动
a.下蹲，两脚尖朝外。绷紧臀部两手平衡置于髋部。确保两膝外
张不要宽于脚尖。
b.蛙跳，落地时保持身体成下蹲的姿势。做15次。
3.臀部运动
a.起势为两腿分立，屈膝并且略向右偏。两臂抬起到腰部的高度，并且略向左偏。
b.向上跳。
c.落地时，髋部转向左，膝部略弯朝左，手臂向右甩。做15次。
4.减肥练习
a.站立如图所示、两腿分立如肩宽，手臂置于体侧。
b.迈步跳跃，左腿在前，右腿在后。同时甩臂，左臂向前，右臂向后。保持动作协调，两边交替进行。做15次。
5.下身运动
a.两腿分立，下蹲。身体略向前倾，腰部直立。双手扶住大腿，保持平衡。
b.起立。
右腿向后拾起、尽量高(想像一下滑冰时的姿势)。右脚绷直，还原为下蹲，另一边做相同动作。头几次为15秒/节，逐渐延长到30秒/
下。
6.俯卧跳
a.站立，两腿分开如肩宽。
b.下蹲，双手向前撑住地面。
c.双腿向后伸出，身体与地面平行，成俯卧撑的姿势。跳跃，双腿还原为下蹲的姿势。起立。反复做15次。
摘自三九健康网, 百拇医药