练太极拳防膝关节病
太极拳是我国传统的武术健身运动，练习太极拳有益于身体健康，因此，学练太极拳受到广大中老年朋友的喜爱。但对于初学者来说，练太极拳健身时，需要预防一种膝关节病：髌骨软骨病。
这种膝关节病大多是因为慢性细微损伤积累而成，它的发病与运动项目特点和局部活动量过大有明显关系。太极拳的技术特点是：膝关节始终处于半蹲位和静力性支撑姿势。此时，膝关节的负重很大，如果长时间过量、单一地进行锻炼，就容易导致髌骨软骨病。得了这种病，患者自觉膝痛、膝软无力。初期练拳时无明显症状，即使感觉膝部酸痛，只要练拳时少屈膝，略微提高练拳姿势，疼痛感即消失。以后疼痛加重，不仅练拳时疼痛，甚至上下楼梯时也痛，休息后疼痛可减轻。但若恢复较大运动量的锻炼，症状就会重新出现并且加重。
特别需要引起我们注意的是：髌骨的再生能力很低，如果一旦损伤形成缺损，就难以修复。
然而这种膝关节病是完全可以预防的，所以，练拳时要注意以下几点：
1.练太极拳要选择适宜的锻炼场地，如：平整、松软的草地或泥土地，尽量避开在坚硬的水泥地或石板地上练拳。
2.练拳以前，要有针对性地做准备活动。例如：先进行几分钟的原地慢跑，再做几节按摩操，然后开始练太极拳。
3.练拳要遵照循序渐进的原则。开始可以先进行分段、分式的练习，这对初学者来说，非常重要。
4.练拳时，运动量不宜过大或过于集中。例如：没有一定功底的中老年朋友，“走架”行拳的姿势可以稍高一些，另外，切忌将一套拳连续打上四五遍。因为对初学者来说，一定要防止膝关节的局部负担过重。
摘自健康888网, 百拇医药
这种膝关节病大多是因为慢性细微损伤积累而成，它的发病与运动项目特点和局部活动量过大有明显关系。太极拳的技术特点是：膝关节始终处于半蹲位和静力性支撑姿势。此时，膝关节的负重很大，如果长时间过量、单一地进行锻炼，就容易导致髌骨软骨病。得了这种病，患者自觉膝痛、膝软无力。初期练拳时无明显症状，即使感觉膝部酸痛，只要练拳时少屈膝，略微提高练拳姿势，疼痛感即消失。以后疼痛加重，不仅练拳时疼痛，甚至上下楼梯时也痛，休息后疼痛可减轻。但若恢复较大运动量的锻炼，症状就会重新出现并且加重。
特别需要引起我们注意的是：髌骨的再生能力很低，如果一旦损伤形成缺损，就难以修复。
然而这种膝关节病是完全可以预防的，所以，练拳时要注意以下几点：
1.练太极拳要选择适宜的锻炼场地，如：平整、松软的草地或泥土地，尽量避开在坚硬的水泥地或石板地上练拳。
2.练拳以前，要有针对性地做准备活动。例如：先进行几分钟的原地慢跑，再做几节按摩操，然后开始练太极拳。
3.练拳要遵照循序渐进的原则。开始可以先进行分段、分式的练习，这对初学者来说，非常重要。
4.练拳时，运动量不宜过大或过于集中。例如：没有一定功底的中老年朋友，“走架”行拳的姿势可以稍高一些，另外，切忌将一套拳连续打上四五遍。因为对初学者来说，一定要防止膝关节的局部负担过重。
摘自健康888网, 百拇医药