防治颈椎病二法
医疗体操
(1)左右旋转。自然站立，双手叉腰。头颈交替向左、右旋转，动作要慢，要稳，幅度尽量大，眼睛努力向后方看。两侧各转50次。如果旋转时颈部出现响声，属正常现象。
(2)头侧屈。自然站立，双手放在体后。头向左侧屈至最大限度，再向右侧屈，不加旋转动作，共做30次。
(3)低头仰面。站立叉腰。头向后仰，眼睛看天，逐渐加大幅度，然后低头看地。抬头低头交替进行。动作要慢。各20次。
(4)颈项环转。患者取坐位。头颈放松，自然呼吸，缓慢地做颈部转动，幅度由小到大。顺、逆时针方向交替进行，共20圈。
(5)双手擎天。双手指相交叉置于胸前，掌心向上。同时颈部充分前屈，下颌接触前胸，眼看掌心。缓慢抬头，同时翻掌向上伸展至最大限度，掌心向上，眼看手背。共做30次。
保健按摩
(1)按揉法。大拇指对侧颈部肌肉做由上而下的螺旋形按摩。两手交替进行，用力由轻到重，按摩1至2分钟。
(2)提捏法。用大拇指及四指的全力提捏局部肌肉，由上而下捏起放松，反复进行6至10次。
(3)点穴法。用两手大拇指按压风池穴及颈肌肉痛点，用力由轻到重。点压时停留片刻，然后放松。做1～2分钟。(绿都), http://www.100md.com
(1)左右旋转。自然站立，双手叉腰。头颈交替向左、右旋转，动作要慢，要稳，幅度尽量大，眼睛努力向后方看。两侧各转50次。如果旋转时颈部出现响声，属正常现象。
(2)头侧屈。自然站立，双手放在体后。头向左侧屈至最大限度，再向右侧屈，不加旋转动作，共做30次。
(3)低头仰面。站立叉腰。头向后仰，眼睛看天，逐渐加大幅度，然后低头看地。抬头低头交替进行。动作要慢。各20次。
(4)颈项环转。患者取坐位。头颈放松，自然呼吸，缓慢地做颈部转动，幅度由小到大。顺、逆时针方向交替进行，共20圈。
(5)双手擎天。双手指相交叉置于胸前，掌心向上。同时颈部充分前屈，下颌接触前胸，眼看掌心。缓慢抬头，同时翻掌向上伸展至最大限度，掌心向上，眼看手背。共做30次。
保健按摩
(1)按揉法。大拇指对侧颈部肌肉做由上而下的螺旋形按摩。两手交替进行，用力由轻到重，按摩1至2分钟。
(2)提捏法。用大拇指及四指的全力提捏局部肌肉，由上而下捏起放松，反复进行6至10次。
(3)点穴法。用两手大拇指按压风池穴及颈肌肉痛点，用力由轻到重。点压时停留片刻，然后放松。做1～2分钟。(绿都), http://www.100md.com