她的压抑感减轻了
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2001年9月7日
一天，她应约前来心理咨询。她给我的第一印象：胆怯怯的，比较内向、文静的姑娘。
她讲述自己胸口发闷、压抑，总像有什么东西堵首似的，饮食不香。虽说也吃药，但仍不见好转。他说这种状况过去也有，但轻微而且不常出现，只是近一个月来，变得严重了。
我问他什么原因，他说他也搞不清楚。于是，我让他仔细地回想一下，一个多月以前，是否发生过什么事情，比如容易引起愤怒、害怕、恐惧、忧愁、伤感、痛苦等等的事情。
她想了一下，向我讲述了下面一件事情：我上一学年的成绩总分班里第二，我觉得完全可以获二等奖学金。可是大约一个月前，我得知我只得了三等奖，而另一个成绩不如我的班干部却得了二等奖，我当时非常生气，我觉得这是班主任对我有偏见，是班干部岐视我。气愤之下，我想找老师辩论，可我不敢，我觉得说不清楚；我想找个知心朋友说说，可我这时才觉得我没有这样的朋友；我想找同学发发牢骚，可又怕别的不理解我，甚至说我小心眼、斤斤计较。最后我只好竭力压制自己，把怨气往肚子里咽，而且我还不愿在同学面前流露出我的这种情绪。直到三、四天以后，才慢慢地平静下来。
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这时，我问："那些天你是否感到吃饭有影响？"她想了想："是的。记得那天中午我只吃了一两，晚饭也只吃了一两，而且都是和着水吃的。我一点也没有食欲。那天晚上我一直在马路上逛到12点钟才回校。我觉得心口堵得发慌、发闷。像要呕吐但吐不出来，想大哭一场但又不敢哭，心理非常难受。"
我问："平时你对斑主任、班委是否有什么意见？你是否觉得平时同学们对你有些不恭的地方？"她轻轻点了点头，慢慢地诉说起她平日里遭受到的委屈和伤心的事情。说到伤感处，她的声调都变了。她说："我这个人从小受到的教育是忍辱负重、委曲求全，加之我比较内向、胆小，因此，平日城我常常默默地承着外界的不平等对待，我尽管不计较，可我的心里并不好受。有时候我也想以牙还牙，可我想别人已经使我痛苦了，我一还牙，不是也会使别人难受吗？还会弄得彼此不和，所以也就忍受了下来。"
我以一种极大同情和关切，默默地倾听着她一个多小时的讲述，我约她明天下午再见，我们一同去登佛山。
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第二天下午，她准时前来，颇为高兴地说："昨天一番倾诉后，胸闷、压抑感减轻了很多。你说的话，我反复思考了许多遍，很有启发。"
我们一同登上了佛山顶，山上静悄悄的。眺望前方，黄河、明湖尽收眼底，微风吹指，心旷神怠。我告诉他，他要在山上作一次喊叫宣泄治疗。我作了简单的解释后，告诉她：喊叫的时候要大声，用劲，要进入角色，喊出感情，尽情地宣泄你平时想说想喊甚至想诅咒而又不能的东西。
起初，她还有些不好意思，我说："我陪你一起喊吧。"我们的喊声在山顶震荡。渐渐地，她自在了。我的喊声便减弱、消失了。她开始进入角度。她一边吼叫，一边还不时大声地叫喊"我太沉闷了!"。大约一刻钟后，她开始疲劳了，喊叫声变弱了，终于她坐倒在地上，手捧着脸，埋在两腿间。四周变得一片宁静，只有风吹动树叶的声音。几分钟后，她抬起头，颇有些不好意思地朝我笑了笑，我微笑着点点头。做了一个深呼吸后，她说："刚才喊着叫着，我忽然感到心头有一样东西在翻腾，我过去一直说不清它是什么，现在我知道那是长期积压在心里的委屈、伤感、怨气……，平时我什么事情都谦让、忍受，有时明明自己可以干好做到的事，由于胆怯和缺乏自信而不敢。与人相处中，有时明明是别人的过错，自己也不敢表明自己的观点。于是常常既生别人的气，也生自己的气，觉得自己没用，太窝囊。有时我也自我调节，想不计较，想忘却，但还是容易生闷气……。我不敢大胆地说自己想说的，大胆地干自己想干的，我平时太压抑我自己了……。日积月累，我变得对外界、对师生多疑敏感了。现在我觉得我对奖学金一事的气愤不仅仅是为了这一件事，而更主要的是因为此事沟起我往日的委屈和不满。于是，我越想越伤心、越难受……
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我点点头，问道："喊叫时你有什么感觉？"喊叫时，我觉得那些长期积累的怨恨、烦闷一点点地往外冒出来，身心得到了舒展，好像浊气腥气吐了出来，而吸进了新鲜的空气，感觉连呼吸都畅快了，我感到一种从未有过的解放。"
一个人压抑感过强，往往容易使一个人萎靡不振，心情抑郁，烦闷，痛苦，智力活动减退，兴趣淡漠，身体不舒服，并容易诱发身心疾病。因此，要善于运用宣泄的排除压抑感，但宣泄的方法要对社会对他人没有危害。你最好隔一、二天宣泄一次，从而逐渐使身心状态达到平衡。
一星期后，她对我说，她又上山去喊叫过三次，原先的不适都已消失，精神状态大大改观，而且感觉自己变得自信、勇敢起来，与同学的关系也比过去有改善。她说："过去我觉得是别人的过错，现在开始明白自己也有责任，因而，倒突然觉得周围的人都变得可亲起来了。", 百拇医药
她讲述自己胸口发闷、压抑，总像有什么东西堵首似的，饮食不香。虽说也吃药，但仍不见好转。他说这种状况过去也有，但轻微而且不常出现，只是近一个月来，变得严重了。
我问他什么原因，他说他也搞不清楚。于是，我让他仔细地回想一下，一个多月以前，是否发生过什么事情，比如容易引起愤怒、害怕、恐惧、忧愁、伤感、痛苦等等的事情。
她想了一下，向我讲述了下面一件事情：我上一学年的成绩总分班里第二，我觉得完全可以获二等奖学金。可是大约一个月前，我得知我只得了三等奖，而另一个成绩不如我的班干部却得了二等奖，我当时非常生气，我觉得这是班主任对我有偏见，是班干部岐视我。气愤之下，我想找老师辩论，可我不敢，我觉得说不清楚；我想找个知心朋友说说，可我这时才觉得我没有这样的朋友；我想找同学发发牢骚，可又怕别的不理解我，甚至说我小心眼、斤斤计较。最后我只好竭力压制自己，把怨气往肚子里咽，而且我还不愿在同学面前流露出我的这种情绪。直到三、四天以后，才慢慢地平静下来。
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起初，她还有些不好意思，我说："我陪你一起喊吧。"我们的喊声在山顶震荡。渐渐地，她自在了。我的喊声便减弱、消失了。她开始进入角度。她一边吼叫，一边还不时大声地叫喊"我太沉闷了!"。大约一刻钟后，她开始疲劳了，喊叫声变弱了，终于她坐倒在地上，手捧着脸，埋在两腿间。四周变得一片宁静，只有风吹动树叶的声音。几分钟后，她抬起头，颇有些不好意思地朝我笑了笑，我微笑着点点头。做了一个深呼吸后，她说："刚才喊着叫着，我忽然感到心头有一样东西在翻腾，我过去一直说不清它是什么，现在我知道那是长期积压在心里的委屈、伤感、怨气……，平时我什么事情都谦让、忍受，有时明明自己可以干好做到的事，由于胆怯和缺乏自信而不敢。与人相处中，有时明明是别人的过错，自己也不敢表明自己的观点。于是常常既生别人的气，也生自己的气，觉得自己没用，太窝囊。有时我也自我调节，想不计较，想忘却，但还是容易生闷气……。我不敢大胆地说自己想说的，大胆地干自己想干的，我平时太压抑我自己了……。日积月累，我变得对外界、对师生多疑敏感了。现在我觉得我对奖学金一事的气愤不仅仅是为了这一件事，而更主要的是因为此事沟起我往日的委屈和不满。于是，我越想越伤心、越难受……
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一个人压抑感过强，往往容易使一个人萎靡不振，心情抑郁，烦闷，痛苦，智力活动减退，兴趣淡漠，身体不舒服，并容易诱发身心疾病。因此，要善于运用宣泄的排除压抑感，但宣泄的方法要对社会对他人没有危害。你最好隔一、二天宣泄一次，从而逐渐使身心状态达到平衡。
一星期后，她对我说，她又上山去喊叫过三次，原先的不适都已消失，精神状态大大改观，而且感觉自己变得自信、勇敢起来，与同学的关系也比过去有改善。她说："过去我觉得是别人的过错，现在开始明白自己也有责任，因而，倒突然觉得周围的人都变得可亲起来了。", 百拇医药