告别疲劳
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2001年9月7日
最近你是不是老觉得自己容易疲倦，打不起精神，注意力难以集中呢?置身于讲求效益、竞争激烈的工作环境中的你是不是害怕日益蔓延的疲劳感会吞噬自己正常的生活，甚至怀疑自己提前进入了人生的下滑通道?别担心，疲劳并非不治之症!只要找出症结所在，做适当的治疗和调理静养，你定能重新活力四射。你不只需要关注自己，更应该了解如何善待自己。
田红的现在时
过了33岁生日之后，田红明显感到自己的精力不如以前充沛了，作为董事会秘书，她一向以敏捷的思维，严密的逻辑和卓然的效率而著称，但最近却像只被扎破了的皮球，怎么吹都鼓不起来。和她对桌的同事说共事几年头一回见她这样，田红自己也搞不清楚到底着了什么魔。偏巧公司要重组，一系列的文件要起草，董事长对田红的拖期行为已经皱过两次眉了，虽然什么都没说，可这比狠狠地骂上一通还让她难受。田红的嘴角一夜之间长满了水泡，她痛恨自己变得无能，情绪一下子跌入了谷底。
原因不明的疲劳
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没干多少事就明显感到累，是许多职业女性面临的困扰，更要命的是怎么休息都不见改善，从而滋生出一种不能自抑的焦虑不安。尽管这种原因不明的疲劳，在体力上表现得并不特别突出，也不是那么强烈，但它的存在却更像是一种精神上的折磨，让人不断地进行自我检视与自我否定。职业女性中像田红这样莫名其妙地感觉累的大有人在。
法国马塞拉帝莫内医院驱除疲劳研究室主任让.路易.桑马可教授认为，1/3的疲劳症患者是由于某些未被诊断出来的疾病而引起的身体疲乏。比如，最常见的是甲状腺机能减退(这在妇女中发病率较高)或者肾功能不全。其次是潜伏传染病、贫血、抑郁症、糖尿病，或更为严重的癌症。
另外，感觉全身疲乏无力也是病后康复期里的正常状态。有时候，我们身体整体机能恢复所需要的时间往往比我们认为的时间要长。比如一次流感、重感冒，一次小小的外科手术、胃肠炎等都可能需要不短的时间才能完全康复。
另外1/3的人是由于紧张的生活方式引起的疲劳。现实中的许多职业女性都过着一种"致病的"生活，尤其是30岁左右的女性，在家庭和事业之间奔波忙碌。工作，孩子，家务，丈夫……总是第一个起床，最后一个休息，长此以往，不累才怪呢!特别是那些生活不太规律的职业女性，由于生活节奏与身体各器官机能不够协调，从而引起机体功能失调、自然生物规律紊乱，必然会带来疲惫的感觉。比如医生、护士等职业，晚上得值班；一些文字工作者也习惯于晚上熬"灵感"；还有一些人是经常出差得倒时差等等。
, 百拇医药
饮食习惯不好也是原因之一。经常可以看到一些女性为了保持苗条而挑食、节食或少食，从而造成营养不均衡，维生素及人体必须的微量元素和矿物质严重缺乏，这些都直接导致了身体的疲劳。
还有1/3的疲劳症患者找不到任何明显原因，她们中大多数是属于心理疲劳。心理疲劳也称为精神疲劳，是受到强烈或持久的劣性精神刺激而引起的消极心理，如忧郁、焦虑、沮丧、愤恕等，导致心理状态的不平衡。从现代医学来解释，这纯届心理状态引起的神经系统功能紊乱，从而造成内分泌失衡，系统的支配和调节机能发生障碍，致使精神涣散、困倦乏力、食欲不振。
林菲的现在时
没有比四肢虚弱无力更让人心烦意乱的了，长这么大林菲头一次有了一种对自己无从把握的感觉。大学毕业分配到国家机关七八年了，林菲一直是同龄人中的佼佼者，一颗年轻的心充满了活力，浑身上下有着使不完的劲儿。林菲有一句口头禅叫做"闲着也是闲着"，所以上上下下大大小小的事她都愿意帮忙。今年的春季卫生运动，林菲照旧一马当先，整个科室的活几乎让她一个人包了。接下来的一个星期林菲就觉得自己换了一个人似的，再也打不起精神……
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原因明显的疲劳
从科学的角度讲，女性25岁以前精力呈上升趋势，随着年龄的增长，30岁以后会掉头向下开始衰减，所以，职业女性用"当年"的表现来要求自己是不合理的。林菲在突如其来并有一定强度的体力劳动后感到的疲乏属于体力疲劳，是一种机能运行中的自然状态。另外当你在电脑前处理了一整天的文件，当你的脑子里除了ABC就是方块字时，你自然会感到疲劳，这属于脑力疲劳。体力疲劳一般表现为四肢乏力、肌肉酸痛、关节屈伸轻度障碍或有牵引性疼痛等。脑力疲劳则是用脑过度，因大脑血液和氧气供应不足，致使脑细胞的生理功能降低，表现为头昏脑涨、记忆力下降和注意力不集中、反应迟钝等。
怎样对付疲劳
感觉疲乏劳累是完全正常的现象。我们生活在一个充满竞争的时代，生活节奏越来越快，身体的负担自然也就越来越重，所以有效地休息和合理地调养对恢复身体的最佳状态尤为重要。关键的问题是造成疲劳的原因多种多样，对待不同类型的疲劳方法也各不相同：
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对付每天因忙碌而导致的体力和脑力疲劳，最简单有效的方法就是静养，只要静下来休息，疲劳就会自己悄然撤退；而原因不明的疲劳所带来的焦虑和不安很折磨人，假如你"无缘无故"地感到疲劳，则应尽快去医院检查身体，并检讨自己的生活方式。
具体建议：1、调整生物钟
睡眠是驱除疲劳的重要手段。人生1/3的时间是在睡眠中度过。觉醒和睡眠，白天和黑夜，是生物和自然的基本规律，它形成了人体的生物钟现象，如果睡眠不足，机体的生物规律就会受干扰，人的生理功能将会出现混乱、神经系统失调，轻者会出现幻听、易怒、定向力障碍、全身无力等症状，重者将导致全身性疾病，如神经衰弱、消化功能减退等。
巴黎上帝旅馆睡眠研究中心负责人达弥安·勒吉尔博士指出："科学研究表明人体有自动调节适应功能，它会通过改变睡眠各个不同阶段的比例而很快让你还清你欠睡眠的债：第一天你深度睡眠的时间会延长，这是为了让你身体的各个器官得到休息，恢复平衡；第二、第三天则浅睡时间会长些(做梦渐多)，让你的精神得到松弛。"
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把握自己的生物钟
睡眠时间的长短因人而异。底特律市亨利·福特医院睡眠紊乱研究中心的主任蒂莫西·罗尔说："我们每个人都有自己的生物钟，它来确定我们什么时候入睡，什么时候苏醒。"所以你该先了解自己的生物钟：在某个假期里(时间最好为一个星期)，每天根据身体需要去睡觉和起床，记下作息时间，然后算出平均睡眠时间，即是你生理需要的睡眠时间。你可能只需要6个小时的睡眠时间，那么每天睡6个小时就够了。如果你得睡9个小时，那么应该重新安排自己的生活以尊重身体的需要。
不要阻碍你的生物钟的正常运转
如果你每天早晨都是7点起床，可在周末时却到中午才起床，那么你的生物钟就被打乱。你也会感到更疲乏。所以最好每天都在同一时间起床、入睡。你可以在周末睡得晚些，但千万别因迟睡了2小时就让自己睡到中午起床。所有睡眠方面的专家都反对人们睡懒觉。这主要与人体内释放的一种帮助人苏醒的激素有关。比如你习惯7点起，那么你体内的这种激素就从凌晨3、4点钟开始释放，到11点达到顶峰。当你睡懒觉超过这个时间时，就会抑制体内这种激素的释放，这样大脑在周末就会始终处于临近黄昏时的状态。
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千万别"狂睡"
任何一种事物都有一个度，睡得过少伤神伤体，睡得过多也同样有害。睡觉过多会使睡眠中枢处于疲劳抑制状态，使机体代谢功能和各器官的功能减弱。同样会使人精神懒散，思想迟钝，机体乏力。
具体建议：2、调整饮食
多样化和均衡营养是健康饮食中两个关键的因素，只要能做到这两点，那么你的活力就不会离你而去。听起来根不可思议，但的确有77%的妇女都缺少直接影响人体能量精力的镁元素，而其他的人也经常缺少某些人体必需的维生素、矿物质和微量元素，因此就容易感到疲惫。
简单有效的规则：
●保证每顿饭的食物都不同，每餐必有含蛋白质、淀粉的食物，并有水果、蔬菜和奶制品。
●每天早晨喝一瓶矿泉水，由于每种矿泉水中所含的矿物质和微量元素的比例不相同，所以每过一个星期换一种品牌比较好。
具体建议：3、调整休息
许多人误以为休息就是坐着或躺着，于是到了周末就坐在电视机前一动不动。其实，娱乐是消除疲劳的积极性措施，在疲劳时转换一种方式进行体力或精神活动，较单纯的安静休息更有积极意义。一些颇有乐趣，让人心情舒畅的活动，如参加文娱活动，晚上看本自己喜欢的作家的书，去看场电影都可丰富生活，放松身心，消除工作紧张时积蓄的能量，改变萎靡不振的状态。和朋友小聚谈笑风生也可以是一种休息，当你笑时，从颧肌到腹肌，一共有30来处肌肉在颤动，从而减轻动脉的压力，缓解紧张情绪，刺激免疫系统，让你保持良好的精神状态。, http://www.100md.com
田红的现在时
过了33岁生日之后，田红明显感到自己的精力不如以前充沛了，作为董事会秘书，她一向以敏捷的思维，严密的逻辑和卓然的效率而著称，但最近却像只被扎破了的皮球，怎么吹都鼓不起来。和她对桌的同事说共事几年头一回见她这样，田红自己也搞不清楚到底着了什么魔。偏巧公司要重组，一系列的文件要起草，董事长对田红的拖期行为已经皱过两次眉了，虽然什么都没说，可这比狠狠地骂上一通还让她难受。田红的嘴角一夜之间长满了水泡，她痛恨自己变得无能，情绪一下子跌入了谷底。
原因不明的疲劳
, http://www.100md.com
没干多少事就明显感到累，是许多职业女性面临的困扰，更要命的是怎么休息都不见改善，从而滋生出一种不能自抑的焦虑不安。尽管这种原因不明的疲劳，在体力上表现得并不特别突出，也不是那么强烈，但它的存在却更像是一种精神上的折磨，让人不断地进行自我检视与自我否定。职业女性中像田红这样莫名其妙地感觉累的大有人在。
法国马塞拉帝莫内医院驱除疲劳研究室主任让.路易.桑马可教授认为，1/3的疲劳症患者是由于某些未被诊断出来的疾病而引起的身体疲乏。比如，最常见的是甲状腺机能减退(这在妇女中发病率较高)或者肾功能不全。其次是潜伏传染病、贫血、抑郁症、糖尿病，或更为严重的癌症。
另外，感觉全身疲乏无力也是病后康复期里的正常状态。有时候，我们身体整体机能恢复所需要的时间往往比我们认为的时间要长。比如一次流感、重感冒，一次小小的外科手术、胃肠炎等都可能需要不短的时间才能完全康复。
另外1/3的人是由于紧张的生活方式引起的疲劳。现实中的许多职业女性都过着一种"致病的"生活，尤其是30岁左右的女性，在家庭和事业之间奔波忙碌。工作，孩子，家务，丈夫……总是第一个起床，最后一个休息，长此以往，不累才怪呢!特别是那些生活不太规律的职业女性，由于生活节奏与身体各器官机能不够协调，从而引起机体功能失调、自然生物规律紊乱，必然会带来疲惫的感觉。比如医生、护士等职业，晚上得值班；一些文字工作者也习惯于晚上熬"灵感"；还有一些人是经常出差得倒时差等等。
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饮食习惯不好也是原因之一。经常可以看到一些女性为了保持苗条而挑食、节食或少食，从而造成营养不均衡，维生素及人体必须的微量元素和矿物质严重缺乏，这些都直接导致了身体的疲劳。
还有1/3的疲劳症患者找不到任何明显原因，她们中大多数是属于心理疲劳。心理疲劳也称为精神疲劳，是受到强烈或持久的劣性精神刺激而引起的消极心理，如忧郁、焦虑、沮丧、愤恕等，导致心理状态的不平衡。从现代医学来解释，这纯届心理状态引起的神经系统功能紊乱，从而造成内分泌失衡，系统的支配和调节机能发生障碍，致使精神涣散、困倦乏力、食欲不振。
林菲的现在时
没有比四肢虚弱无力更让人心烦意乱的了，长这么大林菲头一次有了一种对自己无从把握的感觉。大学毕业分配到国家机关七八年了，林菲一直是同龄人中的佼佼者，一颗年轻的心充满了活力，浑身上下有着使不完的劲儿。林菲有一句口头禅叫做"闲着也是闲着"，所以上上下下大大小小的事她都愿意帮忙。今年的春季卫生运动，林菲照旧一马当先，整个科室的活几乎让她一个人包了。接下来的一个星期林菲就觉得自己换了一个人似的，再也打不起精神……
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原因明显的疲劳
从科学的角度讲，女性25岁以前精力呈上升趋势，随着年龄的增长，30岁以后会掉头向下开始衰减，所以，职业女性用"当年"的表现来要求自己是不合理的。林菲在突如其来并有一定强度的体力劳动后感到的疲乏属于体力疲劳，是一种机能运行中的自然状态。另外当你在电脑前处理了一整天的文件，当你的脑子里除了ABC就是方块字时，你自然会感到疲劳，这属于脑力疲劳。体力疲劳一般表现为四肢乏力、肌肉酸痛、关节屈伸轻度障碍或有牵引性疼痛等。脑力疲劳则是用脑过度，因大脑血液和氧气供应不足，致使脑细胞的生理功能降低，表现为头昏脑涨、记忆力下降和注意力不集中、反应迟钝等。
怎样对付疲劳
感觉疲乏劳累是完全正常的现象。我们生活在一个充满竞争的时代，生活节奏越来越快，身体的负担自然也就越来越重，所以有效地休息和合理地调养对恢复身体的最佳状态尤为重要。关键的问题是造成疲劳的原因多种多样，对待不同类型的疲劳方法也各不相同：
, 百拇医药
对付每天因忙碌而导致的体力和脑力疲劳，最简单有效的方法就是静养，只要静下来休息，疲劳就会自己悄然撤退；而原因不明的疲劳所带来的焦虑和不安很折磨人，假如你"无缘无故"地感到疲劳，则应尽快去医院检查身体，并检讨自己的生活方式。
具体建议：1、调整生物钟
睡眠是驱除疲劳的重要手段。人生1/3的时间是在睡眠中度过。觉醒和睡眠，白天和黑夜，是生物和自然的基本规律，它形成了人体的生物钟现象，如果睡眠不足，机体的生物规律就会受干扰，人的生理功能将会出现混乱、神经系统失调，轻者会出现幻听、易怒、定向力障碍、全身无力等症状，重者将导致全身性疾病，如神经衰弱、消化功能减退等。
巴黎上帝旅馆睡眠研究中心负责人达弥安·勒吉尔博士指出："科学研究表明人体有自动调节适应功能，它会通过改变睡眠各个不同阶段的比例而很快让你还清你欠睡眠的债：第一天你深度睡眠的时间会延长，这是为了让你身体的各个器官得到休息，恢复平衡；第二、第三天则浅睡时间会长些(做梦渐多)，让你的精神得到松弛。"
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把握自己的生物钟
睡眠时间的长短因人而异。底特律市亨利·福特医院睡眠紊乱研究中心的主任蒂莫西·罗尔说："我们每个人都有自己的生物钟，它来确定我们什么时候入睡，什么时候苏醒。"所以你该先了解自己的生物钟：在某个假期里(时间最好为一个星期)，每天根据身体需要去睡觉和起床，记下作息时间，然后算出平均睡眠时间，即是你生理需要的睡眠时间。你可能只需要6个小时的睡眠时间，那么每天睡6个小时就够了。如果你得睡9个小时，那么应该重新安排自己的生活以尊重身体的需要。
不要阻碍你的生物钟的正常运转
如果你每天早晨都是7点起床，可在周末时却到中午才起床，那么你的生物钟就被打乱。你也会感到更疲乏。所以最好每天都在同一时间起床、入睡。你可以在周末睡得晚些，但千万别因迟睡了2小时就让自己睡到中午起床。所有睡眠方面的专家都反对人们睡懒觉。这主要与人体内释放的一种帮助人苏醒的激素有关。比如你习惯7点起，那么你体内的这种激素就从凌晨3、4点钟开始释放，到11点达到顶峰。当你睡懒觉超过这个时间时，就会抑制体内这种激素的释放，这样大脑在周末就会始终处于临近黄昏时的状态。
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千万别"狂睡"
任何一种事物都有一个度，睡得过少伤神伤体，睡得过多也同样有害。睡觉过多会使睡眠中枢处于疲劳抑制状态，使机体代谢功能和各器官的功能减弱。同样会使人精神懒散，思想迟钝，机体乏力。
具体建议：2、调整饮食
多样化和均衡营养是健康饮食中两个关键的因素，只要能做到这两点，那么你的活力就不会离你而去。听起来根不可思议，但的确有77%的妇女都缺少直接影响人体能量精力的镁元素，而其他的人也经常缺少某些人体必需的维生素、矿物质和微量元素，因此就容易感到疲惫。
简单有效的规则：
●保证每顿饭的食物都不同，每餐必有含蛋白质、淀粉的食物，并有水果、蔬菜和奶制品。
●每天早晨喝一瓶矿泉水，由于每种矿泉水中所含的矿物质和微量元素的比例不相同，所以每过一个星期换一种品牌比较好。
具体建议：3、调整休息
许多人误以为休息就是坐着或躺着，于是到了周末就坐在电视机前一动不动。其实，娱乐是消除疲劳的积极性措施，在疲劳时转换一种方式进行体力或精神活动，较单纯的安静休息更有积极意义。一些颇有乐趣，让人心情舒畅的活动，如参加文娱活动，晚上看本自己喜欢的作家的书，去看场电影都可丰富生活，放松身心，消除工作紧张时积蓄的能量，改变萎靡不振的状态。和朋友小聚谈笑风生也可以是一种休息，当你笑时，从颧肌到腹肌，一共有30来处肌肉在颤动，从而减轻动脉的压力，缓解紧张情绪，刺激免疫系统，让你保持良好的精神状态。, http://www.100md.com