学会自我心理调节
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2001年9月7日
在 日 常 生 活 中， 当 你 面 临 心 理 压 力， 是 以 疯 狂 的 工 作 或 玩 乐 麻 痹 自 己， 或 者 沉 浸 在 悲 伤 中 不 能 自 拔， 还 是 平 静 地 处 理 好 问 题 然 后 置 之 脑 后？ 前 两 种 情 形 是 大 多 数 人 较 容 易 出 现 的 反 应， 而 对 第 三 种 则 是 心 有 余 而 力 不 足。 其 实， 冷 静 地 处 理 心 理 压 力 也 不 是 难 事， 那 些 在 危 机 面 前 不 惊 不 诧， 保 持 冷 静 的 人 并 非 天 生 就 有 这 份 能 耐， 他 们 也 都 是 在 生 活 中 逐 渐 学 会 的， 以 下 介 绍 几 种 能 有 些 减 轻 生 活 压 力 的 自 我 心 理 调 节 法。 学 会 识 别 心 理 紧 张 的 征 兆， 心 理 紧 张 通 常 表 现 为 身 体 和 行 为 两 方 面 的 变 化， 具 体 反 应 因 人 而 异。 以 下 几 条 是 一 些 常 见 的 心 理 压 力 征 兆， 可 以 自 我 识 别：
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没有食欲或食欲过盛
心跳过快
头痛或颈背部肌肉紧张
难以入睡或半夜醒来
恶梦频频
不能深呼吸
皮肤过敏或湿疹
吸烟或饮酒过量
注意力难以集中
为琐碎小事而与家人同事争吵
如 果 你 有 其 中 两 条 以 上 的 征 兆， 就 意 味 着 你 可 能 处 于 心 理 紧 张 状 态 了。
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应付紧张状态的策略有以下几点：
1、 找 到 控 制 压 力 反 应 的 方 法 我 们 生 活 中 的 压 力 可 能 并 非 来 源 于 所 陷 入 的 生 活 困 境， 而 是 来 源 于 我 们 对 这 些 生 活 经 历 所 采 取 的 反 应。 你 无 法 控 制 生 活 降 临 于 你 头 上 的 打 击， 但 你 却 能 控 制 自 己 对 待 这 一 打 击 的 态 度。 所 以， 在 面 临 心 理 压 力 时， 你 一 定 要 做 到： 不 要 让 压 力 占 据 你 的 头 脑。 保 持 乐 观 是 控 制 心 理 压 力 的 关 键， 我 们 应 将 挫 折 视 为 鞭 策 我 们 前 进 的 动 力， 不 要 养 成 消 极 的 思 考 习 惯， 遇 事 要 多 往 好 处 想。 洞 察 你 自 己 的 心 声。 许 多 人 对 一 些 情 形 已 形 成 条 件 反 射， 不 加 思 索 就 做 出 反 应。 我 们 应 多 聆 听 自 己 的 心 声， 给 自 己 留 一 点 时 间， 平 心 静 气 地 想 一 想， 努 力 在 消 极 情 绪 中 加 入 一 些 积 极 的 思 考。
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2、 尝 试 创 造 一 种 内 心 的 平 衡 感 心 理 学 家 认 为， 保 持 冷 静 是 防 止 心 理 失 控 的 最 佳 方 法。 而 每 天 早 或 晚 进 行 20 分 钟 的 盘 腿 静 坐 或 自 我 放 松 术， 则 能 创 造 一 种 内 心 平 衡 感。 这 种 屏 除 杂 念 的 静 坐 冥 想 能 降 低 血 压， 减 少 焦 虑 感。 有 一 项 研 究 表 明， 过 度 焦 虑 烦 躁 的 人 每 天 花 10 分 钟 静 坐， 集 中 注 意 数 心 跳， 使 自 己 心 跳 逐 渐 变 缓 慢。 10 个 星 期 后， 他 们 的 心 理 紧 张 均 有 一 定 程 度 的 减 轻。 此 外， 按 摩 对 减 轻 压 力 感 也 非 常 有 效
3、 懂 得 平 衡 你 的 生 活 许 多 妇 女 抱 怨 说 她 们 时 间 老 是 不 够 用， 事 情 也 老 干 不 完。 这 种 焦 虑 和 受 压 感 对 许 多 人 来 说 已 成 为 他 们 生 活 的 一 部 分。 那 些 为 工 作 或 生 活 疲 于 奔 命 的 人。 并 不 懂 得 生 活 的 真 正 含 义。 要 平 衡 自 己 的 生 活 应 尝 试 换 个 角 度 想 问 题， 抽 空 去 想 一 想 或 回 味 一 下 那 些 令 自 己 快 乐 的 事 情。 当 你 为 琐 事 而 紧 张 不 安， 忧 心 忡 忡 是 无 济 于 事 的， 你 应 想 个 办 法 来 解 决 这 一 问 题。 一 个 行 之 有 效 的 方 法 是 把 一 切 都 写 下 来。 每 天 早 起 10 分 钟 ， 把 自 己 感 受 写 满 3 页 16 开 的 纸， 事 后 不 要 修 改， 也 无 需 再 重 读。 过 一 段 时 间 当 你 把 自 己 的 烦 恼 都 表 达 出 来 之 后， 你 会 发 现 自 己 的 头 脑 清 楚 了， 也 能 更 好 地 处 理 这 些 问 题 了。 这 种 自 我 交 谈 方 法 能 帮 助 你 解 决 好 多 问 题。, 百拇医药
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没有食欲或食欲过盛
心跳过快
头痛或颈背部肌肉紧张
难以入睡或半夜醒来
恶梦频频
不能深呼吸
皮肤过敏或湿疹
吸烟或饮酒过量
注意力难以集中
为琐碎小事而与家人同事争吵
如 果 你 有 其 中 两 条 以 上 的 征 兆， 就 意 味 着 你 可 能 处 于 心 理 紧 张 状 态 了。
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应付紧张状态的策略有以下几点：
1、 找 到 控 制 压 力 反 应 的 方 法 我 们 生 活 中 的 压 力 可 能 并 非 来 源 于 所 陷 入 的 生 活 困 境， 而 是 来 源 于 我 们 对 这 些 生 活 经 历 所 采 取 的 反 应。 你 无 法 控 制 生 活 降 临 于 你 头 上 的 打 击， 但 你 却 能 控 制 自 己 对 待 这 一 打 击 的 态 度。 所 以， 在 面 临 心 理 压 力 时， 你 一 定 要 做 到： 不 要 让 压 力 占 据 你 的 头 脑。 保 持 乐 观 是 控 制 心 理 压 力 的 关 键， 我 们 应 将 挫 折 视 为 鞭 策 我 们 前 进 的 动 力， 不 要 养 成 消 极 的 思 考 习 惯， 遇 事 要 多 往 好 处 想。 洞 察 你 自 己 的 心 声。 许 多 人 对 一 些 情 形 已 形 成 条 件 反 射， 不 加 思 索 就 做 出 反 应。 我 们 应 多 聆 听 自 己 的 心 声， 给 自 己 留 一 点 时 间， 平 心 静 气 地 想 一 想， 努 力 在 消 极 情 绪 中 加 入 一 些 积 极 的 思 考。
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2、 尝 试 创 造 一 种 内 心 的 平 衡 感 心 理 学 家 认 为， 保 持 冷 静 是 防 止 心 理 失 控 的 最 佳 方 法。 而 每 天 早 或 晚 进 行 20 分 钟 的 盘 腿 静 坐 或 自 我 放 松 术， 则 能 创 造 一 种 内 心 平 衡 感。 这 种 屏 除 杂 念 的 静 坐 冥 想 能 降 低 血 压， 减 少 焦 虑 感。 有 一 项 研 究 表 明， 过 度 焦 虑 烦 躁 的 人 每 天 花 10 分 钟 静 坐， 集 中 注 意 数 心 跳， 使 自 己 心 跳 逐 渐 变 缓 慢。 10 个 星 期 后， 他 们 的 心 理 紧 张 均 有 一 定 程 度 的 减 轻。 此 外， 按 摩 对 减 轻 压 力 感 也 非 常 有 效
3、 懂 得 平 衡 你 的 生 活 许 多 妇 女 抱 怨 说 她 们 时 间 老 是 不 够 用， 事 情 也 老 干 不 完。 这 种 焦 虑 和 受 压 感 对 许 多 人 来 说 已 成 为 他 们 生 活 的 一 部 分。 那 些 为 工 作 或 生 活 疲 于 奔 命 的 人。 并 不 懂 得 生 活 的 真 正 含 义。 要 平 衡 自 己 的 生 活 应 尝 试 换 个 角 度 想 问 题， 抽 空 去 想 一 想 或 回 味 一 下 那 些 令 自 己 快 乐 的 事 情。 当 你 为 琐 事 而 紧 张 不 安， 忧 心 忡 忡 是 无 济 于 事 的， 你 应 想 个 办 法 来 解 决 这 一 问 题。 一 个 行 之 有 效 的 方 法 是 把 一 切 都 写 下 来。 每 天 早 起 10 分 钟 ， 把 自 己 感 受 写 满 3 页 16 开 的 纸， 事 后 不 要 修 改， 也 无 需 再 重 读。 过 一 段 时 间 当 你 把 自 己 的 烦 恼 都 表 达 出 来 之 后， 你 会 发 现 自 己 的 头 脑 清 楚 了， 也 能 更 好 地 处 理 这 些 问 题 了。 这 种 自 我 交 谈 方 法 能 帮 助 你 解 决 好 多 问 题。, 百拇医药