合理情绪治疗的理论与方法
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2001年9月7日
合理情绪治疗是20世纪50年代由埃利斯在美国创立的。因为它采用行为治疗的一些方法，所以也被称为认知治疗的方法。
埃利斯认为人既是有理性的、合理的，也可以是无理性，不合理的。例如：当某人若怒了我们时，我们会产生要揍他一顿甚至会产生杀了他的想法，但理性常常能使我们保持理智，不去干傻事。同样，当我们看见我们身边的某位朋友在一本颇有名气的杂志上发表了一篇文章，我们会感到痛苦，责备自己的无能。另一个时候，另一位朋友在一次联欢会上弹吉它而获得了大家热烈的掌声，我们又感到痛苦，又责备自己的无能。也就是说，有些人总有"自己应该十全十美，应该无所不?quot;的不合理想法。埃利斯认为任何人都不可避免地具有或多或少的不合理的思维和信念。不合理的、不合逻辑的思维往往造成情绪上和心理上的痛苦和困扰。我们按照理性去思维，去行动时，我们就会成为一个愉快的，富有竞争精神的人。
ABC理论是合理情绪治疗的基本理论。要了解合理情绪疗法，我们应该了解一下ABC理论。
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为了更好地说明ABC理论，我们先讲一个生活小场景。甲、乙两人一起走在路上，迎面碰到一个认识他俩的人，但对方没与他们打招呼就走了过去对此甲想："他可能正想事情，没有注意到我们；就算是看见我们而没理我们，也可能有什么特殊原因。"而乙可能3会对这同样的事产生另一个看法："他可能是故意这么做的，就是不想理我，就是看不起我。他凭什么这么对待我？"这样他们两个人的情绪及行为反应就会不同，前者可能觉得无所谓，该干什么还继续干自己的；而后者则可能怒气冲冲，以至无法平静下来做自己该做的事情了。
ABC理论中，A是指诱发性事件即引起情绪变化的事情；B是指个体在遇到诱发事件之后，相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指在特定情景下，个体的情绪及行为的结果。在上面讲述的例子中，A指"一个相识的人迎面碰上后没有打招呼"；甲的想法?quot;他可能正想事情，没有注意到我们；就算是看见我们而没理我们，也可能有什么特殊的原因。"乙的想法是："他可能是故意这样做的，就是不想理我，就是看不起我。他凭什么这么对待我？"最后，甲的C为：该干什么还继续干自己的；乙的C为：怒气冲冲，以至无法平静下来做自己该做的事情。从这个例子中，我们可以看出，人们的情绪及行为反应"C"与人们对事情的想法、看法"B"有关。埃利斯认为在这些想法和看法的背后有着人们对之一类事物的共同看法，这就是信念"B"。甲持有的"B"可能是待人宽容的信念，而乙持有的"B"可能是"人绝不能不公正地对待我"这样的信念。假如我们长期坚持某些不合理的信念，处于不良的情绪状态之中时，最终将会导致心理上的疾病。
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埃利斯总结了人们容易有七种不合理情绪，它们分别如下：
1.在个人与他人的关系上，个人必须受到他人的接纳、支持和爱护，即我们经常认为我们的观点必须被别人接受；
2.一个人要想有自我价值，他必须无所不能，而且在行为表现上要十全十美；
3.社会上有些为非作歹的坏人，这些坏人必须受到严格的法律制裁；
4.在生活旅途中逃避责任与面对现实两方面，前者比后者容易；
5.个人所希望的事不能如愿以偿时，那将是可怕的伤害；
6.个人的一切不幸，不是环境所逼迫，就是环境所加害，个人对不幸后果无能为力；
7.个人现在的一切痛苦，那是由于过去的不幸所造成，而 现在的一些痛苦又会造成将来的不幸。
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根据合理情绪疗法，要调节我们有时产生的不良情绪状态，就是要以合理的思维方式代替不合理的思维方式，以合理的信念代替不合理的信念。
合理情绪治疗法有四个基本步骤。
治疗的第一步，了解、清楚来访者的不合理的思维方式和信念是什么，并向来访者指出这些不合理的思维方式和信念，告诉来访者为什么会这样，怎样变成目前这样的，讲清楚不合理的信念与他们的情绪困扰之间的关系。
治疗的第二步，要向来访者指出他们的情绪困扰之所以延续至今，不是由于早年生活的影响，而是由于现在他们自身所存在的不合理信念所导致的。对于这点，他们自己应当负责任。
治疗的第三步，通过与不合理信念辩论的方法，帮助来访者认清其信念的不合理性，进而放弃这些不合理的信念。
治疗的第四步，从改变他们常见的不合理信念入手，帮助他们学会以合理的思维方式代替不合理的思维方式。
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在这四步中，第三步是最重要的、最关键的一步。下面将呈现一个案例的片段。
有一个女学生，非常在意他人的评价，总是觉得自己什么都不好。在进行治疗的第三步时，治疗者与她曾有过这样一段对话：
治疗者：假如有100个人，其中30个人说你不好，你是不是就不好？
来访者：我会那样想的。
治疗者：假如另外那70个人说你好呢？
来访者：……
治疗者：30个人说你不好，你是不是就不好？
来访者：……
治疗者：现在我们假定坐在一辆车上，这辆车在向南开，而车上其他人都说车向北开，你说它是向哪儿开？
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来访者：……
从上面的治疗回答中，我们可以看出在这一步中并不是该咨询者用他的合理信念来说服来访者的不合理信念，而是运用来访者本身合理的信念来说服他自己存在的不合理信念。所以合理情绪疗法对于我们自己调节自己的心理状态很有帮助，我们可以通过这一些做法自己说服自己，自己改变自己。其实，这也是一个走向成熟使自己有修养的过程。
应用情绪疗法来调节自己的心态的过程中，第一步就是清楚了解自己有哪些不合理情绪。这一步对于个人调节来说是比较关键的一步。我们可以在某个夜深人静的晚上，一个人呆在某个安静的地方，静下心来审视自己。此时，最好是用笔把你发现、想到的自己的不合理信念写下来。不合理情绪有三个特征：绝对化的要求，过分概括化和糟糕至极。绝对化的要求是指我们心中认为某件事必定会发生或不会发生这样的信念，例如："我必须获得成功"?quot;别人必须很好地对待我"等等。过分概括化是一种以偏概全的不合理思维方式。例如：我们常常因为自己不能做某事，没有某方面的能力而为别人在某方面能力很强而认为对方很了不起，什么都比自己强。糟糕至极是一种认为如果一件不好的事发生将是非常可怕、非常糟糕的想法。例如：当你到公司上班时，老板交给你一项工作任务，你感到心虚，认为自己万一没干好，那将是多么可怕。越是这样，你越是不能干好这样工作。
当你做完上面的工作时，你的工作已完成了大半部分。接下来，你可以进行自我调节的第二步--想想自己的那些不合理信念使自己有了哪些情绪困扰，为什么会这样。例如：你对自己严格要求，认为自己应该是十全十美的不合理信念。这个信念使你常常不满足，什么都想去干，去干好，这样的话，你反而会难有收获。
自我调节的第三步，就是自己与自己的不合理信念进行辩论，自己说服自己，从而放弃这些不合理的信念。
自我调节的第四步，在现实生活中，当我们再次遇到由不合理信念产生不良情绪状态时，我们要有意识地去应用相对的合理信念来进行思维，更换自己的心情。, http://www.100md.com
埃利斯认为人既是有理性的、合理的，也可以是无理性，不合理的。例如：当某人若怒了我们时，我们会产生要揍他一顿甚至会产生杀了他的想法，但理性常常能使我们保持理智，不去干傻事。同样，当我们看见我们身边的某位朋友在一本颇有名气的杂志上发表了一篇文章，我们会感到痛苦，责备自己的无能。另一个时候，另一位朋友在一次联欢会上弹吉它而获得了大家热烈的掌声，我们又感到痛苦，又责备自己的无能。也就是说，有些人总有"自己应该十全十美，应该无所不?quot;的不合理想法。埃利斯认为任何人都不可避免地具有或多或少的不合理的思维和信念。不合理的、不合逻辑的思维往往造成情绪上和心理上的痛苦和困扰。我们按照理性去思维，去行动时，我们就会成为一个愉快的，富有竞争精神的人。
ABC理论是合理情绪治疗的基本理论。要了解合理情绪疗法，我们应该了解一下ABC理论。
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为了更好地说明ABC理论，我们先讲一个生活小场景。甲、乙两人一起走在路上，迎面碰到一个认识他俩的人，但对方没与他们打招呼就走了过去对此甲想："他可能正想事情，没有注意到我们；就算是看见我们而没理我们，也可能有什么特殊原因。"而乙可能3会对这同样的事产生另一个看法："他可能是故意这么做的，就是不想理我，就是看不起我。他凭什么这么对待我？"这样他们两个人的情绪及行为反应就会不同，前者可能觉得无所谓，该干什么还继续干自己的；而后者则可能怒气冲冲，以至无法平静下来做自己该做的事情了。
ABC理论中，A是指诱发性事件即引起情绪变化的事情；B是指个体在遇到诱发事件之后，相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指在特定情景下，个体的情绪及行为的结果。在上面讲述的例子中，A指"一个相识的人迎面碰上后没有打招呼"；甲的想法?quot;他可能正想事情，没有注意到我们；就算是看见我们而没理我们，也可能有什么特殊的原因。"乙的想法是："他可能是故意这样做的，就是不想理我，就是看不起我。他凭什么这么对待我？"最后，甲的C为：该干什么还继续干自己的；乙的C为：怒气冲冲，以至无法平静下来做自己该做的事情。从这个例子中，我们可以看出，人们的情绪及行为反应"C"与人们对事情的想法、看法"B"有关。埃利斯认为在这些想法和看法的背后有着人们对之一类事物的共同看法，这就是信念"B"。甲持有的"B"可能是待人宽容的信念，而乙持有的"B"可能是"人绝不能不公正地对待我"这样的信念。假如我们长期坚持某些不合理的信念，处于不良的情绪状态之中时，最终将会导致心理上的疾病。
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埃利斯总结了人们容易有七种不合理情绪，它们分别如下：
1.在个人与他人的关系上，个人必须受到他人的接纳、支持和爱护，即我们经常认为我们的观点必须被别人接受；
2.一个人要想有自我价值，他必须无所不能，而且在行为表现上要十全十美；
3.社会上有些为非作歹的坏人，这些坏人必须受到严格的法律制裁；
4.在生活旅途中逃避责任与面对现实两方面，前者比后者容易；
5.个人所希望的事不能如愿以偿时，那将是可怕的伤害；
6.个人的一切不幸，不是环境所逼迫，就是环境所加害，个人对不幸后果无能为力；
7.个人现在的一切痛苦，那是由于过去的不幸所造成，而 现在的一些痛苦又会造成将来的不幸。
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根据合理情绪疗法，要调节我们有时产生的不良情绪状态，就是要以合理的思维方式代替不合理的思维方式，以合理的信念代替不合理的信念。
合理情绪治疗法有四个基本步骤。
治疗的第一步，了解、清楚来访者的不合理的思维方式和信念是什么，并向来访者指出这些不合理的思维方式和信念，告诉来访者为什么会这样，怎样变成目前这样的，讲清楚不合理的信念与他们的情绪困扰之间的关系。
治疗的第二步，要向来访者指出他们的情绪困扰之所以延续至今，不是由于早年生活的影响，而是由于现在他们自身所存在的不合理信念所导致的。对于这点，他们自己应当负责任。
治疗的第三步，通过与不合理信念辩论的方法，帮助来访者认清其信念的不合理性，进而放弃这些不合理的信念。
治疗的第四步，从改变他们常见的不合理信念入手，帮助他们学会以合理的思维方式代替不合理的思维方式。
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在这四步中，第三步是最重要的、最关键的一步。下面将呈现一个案例的片段。
有一个女学生，非常在意他人的评价，总是觉得自己什么都不好。在进行治疗的第三步时，治疗者与她曾有过这样一段对话：
治疗者：假如有100个人，其中30个人说你不好，你是不是就不好？
来访者：我会那样想的。
治疗者：假如另外那70个人说你好呢？
来访者：……
治疗者：30个人说你不好，你是不是就不好？
来访者：……
治疗者：现在我们假定坐在一辆车上，这辆车在向南开，而车上其他人都说车向北开，你说它是向哪儿开？
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来访者：……
从上面的治疗回答中，我们可以看出在这一步中并不是该咨询者用他的合理信念来说服来访者的不合理信念，而是运用来访者本身合理的信念来说服他自己存在的不合理信念。所以合理情绪疗法对于我们自己调节自己的心理状态很有帮助，我们可以通过这一些做法自己说服自己，自己改变自己。其实，这也是一个走向成熟使自己有修养的过程。
应用情绪疗法来调节自己的心态的过程中，第一步就是清楚了解自己有哪些不合理情绪。这一步对于个人调节来说是比较关键的一步。我们可以在某个夜深人静的晚上，一个人呆在某个安静的地方，静下心来审视自己。此时，最好是用笔把你发现、想到的自己的不合理信念写下来。不合理情绪有三个特征：绝对化的要求，过分概括化和糟糕至极。绝对化的要求是指我们心中认为某件事必定会发生或不会发生这样的信念，例如："我必须获得成功"?quot;别人必须很好地对待我"等等。过分概括化是一种以偏概全的不合理思维方式。例如：我们常常因为自己不能做某事，没有某方面的能力而为别人在某方面能力很强而认为对方很了不起，什么都比自己强。糟糕至极是一种认为如果一件不好的事发生将是非常可怕、非常糟糕的想法。例如：当你到公司上班时，老板交给你一项工作任务，你感到心虚，认为自己万一没干好，那将是多么可怕。越是这样，你越是不能干好这样工作。
当你做完上面的工作时，你的工作已完成了大半部分。接下来，你可以进行自我调节的第二步--想想自己的那些不合理信念使自己有了哪些情绪困扰，为什么会这样。例如：你对自己严格要求，认为自己应该是十全十美的不合理信念。这个信念使你常常不满足，什么都想去干，去干好，这样的话，你反而会难有收获。
自我调节的第三步，就是自己与自己的不合理信念进行辩论，自己说服自己，从而放弃这些不合理的信念。
自我调节的第四步，在现实生活中，当我们再次遇到由不合理信念产生不良情绪状态时，我们要有意识地去应用相对的合理信念来进行思维，更换自己的心情。, http://www.100md.com