健康的体魄-美你的仪态
培养美丽的仪态，可以使你看上去既健康，又充满魅力，从现在做起，让每一个“灰姑娘”，多成为令人刮目相看的“仪态佳人”。
战立的仪态
直立是从猿到人的历程中极为庄严的一幕。直立的人类有着其他动物所没有的优美姿势。这种姿势象征着正直、高贵、优美的人类精神。
我们站立时，从耳尖到肩骨、腰关节的中央，膝部的中心，脚心都应当成一条直线。采取一种均衡姿态，自然而然地，腰部会收紧，头会抬起，下腭与地面平行。
站立时尽量不要倚门靠墙，无论你摆怎样复杂的姿势，腰部一定要直，下巴抬起，肩膀要平，让一切的变化都在脚部进行。站立时腹部要往后收，但注意不要撅起臀部。
站立的姿式，需要反复练习。一有机会，在电梯上，等车时，休息时都可以尝试以下系列动作，坚持 3-4周后端庄优美的站姿就可以成形了。
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站姿要诀：
1. 体重放在脚底中央稍偏外侧处。
2. 膝部要放松，略为弯曲。
3. 臀部缩回。
4. 腹部肌肉用力缩回。
5. 肋骨往上拉。
6. 肩部放松。
7. 耳朵要比肩部靠后。
8. 下腭要与地面平行。
坐的仪态
相对于站姿而言，坐姿是较为放松的，但同样有许多认识的误区，而且，对大多数上班族而言，给人留下的绝大部分印象是8小时的坐姿，因此，还是很有研究的必要。
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坐时，臀部的骨盆具有支持体重的弹性作用，因此，背部或腰部着力的坐姿，是违反自然的。
坐时，要坐在椅子的中央，腰身要靠在椅背上，使臀部支持上半身的体重，背部要伸直，但不能僵硬。胸部的肋骨稍稍拉高，肩部松弛垂下，下半身的作重就放在脚部了。
在自己家里你可以选择高矮适合的坐椅、沙发、凳子，坐椅太低可加一个坐垫，太高则在前面放一把脚凳，但求舒适自在。
但在外出访客时，身体必须适应高低不同的座位，要保持坐姿的优美，请记住：
1. 低沙发的坐法：走到沙发前，转身轻轻地坐下，臀部后面距沙发靠背约5厘米，背部靠着沙发，如果双脚直立，你又穿着高跟鞋的话，膝盖就会高出腰部，更优美的姿式是：双腿并拢，两膝紧靠，将膝盖偏向和你说话的人，偏的角度，视沙发的高低而定，但以大腿和上半身构成直角为原则。
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2. 高椅子的坐法：上身仍要保持正和直，可翘起大腿坐。方法是：左腿微向右倾，右大腿放在左大腿上，两小腿紧靠，双腿平行，脚尖指向地面。
3. 如果椅子不高不低，可以采用曲线型坐法：双膝并拢，两脚尽量偏向左后方，大腿和上半身构成大于90度的角，再把右脚从左脚外面伸出，使两脚的外线双靠，这样你的身形就成了一个S，雅致而美丽。
4. 如果要显示专心聆听对方的谈话，可以微侧身躯，但头不可太偏。
5. 双手可以轻搭在沙发扶手上，但手心不可向上。
6. 不论何种坐法，切忌膝盖分开。女性应当时刻记住：切忌双腿成八字状伸开坐。
走路的仪态
中国古人形容美女的步态说是：“宛若游龙，惊若翩鸿”。确实，今天的人们也认为优美的步态应当是富于动感的，如行云流水一般。同时也应该是极其自然的，如同呼吸一样流畅，任何矫揉造作都是与现代女性的优雅美观不相称的。走路的姿态是否优美，取决于步位和步度。所谓步位，是指脚踏在地上以后应当落在什么地方。我们走路的时候.两脚轮番前进，踩的应当是一条线，而不能是两条平行线，如果踩两条线走路的话，臀部就不能自然而然地摆动，腰部也会显得僵硬，走成了一般人所谓的“鸭行鹅步”。我们发现，所有袅袅婷婷的步态，必然是两脚踩着一条线走的。
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步度，就是指每走一步两脚间距离。一般的步度标准是一脚踩出落地后，脚跟离未踩出一脚的脚尖恰好等于你的脚长。这个标准和女性的身高关系密切，身材高的女性步度自然也大些，反之身材娇小则步度小些。应当注意，所量脚长是指穿着鞋时的鞋总长，而不是固定的赤脚长度。所以穿平跟鞋时步度会大一些，穿高跟鞋，步度就小些，这是因为高跟鞋从鞋跟到鞋尖的长度要比平底鞋短，此外，穿高跟鞋步度小一些才会雅致。
走路时除了注意步位和步度以外，还应当做到：
1. 上半身保持正、直，下巴后收，两眼平视，胸部挺起，腹部后收，两脚平行。
2. 脚要以腰部为轴而移动，但腰不能摇摆。
3. 膝盖和脚踝要富于弹性，否则就会失去节奏，显得浑身僵硬。
4. 一脚跨出后，手臂要跟着摆动，但要摆得自然而轻松。
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5. 让步度和呼吸配合，有规律，有节奏。
6. 穿礼服和长裙、旗袍时，切勿跨大步显得匆忙。
7. 穿长裤时，步度可以放大表现得活泼、生动，但是最大的步度也不要超过你脚长的一又三分之二。
动作的仪态
日常生活中，我们的身体要摆出成千上万个动态，最常用的有：
上下楼梯。这时，头要抬高，背要伸直，肋部要挺，臀部要收，膝盖要稍微弯曲，这样膝部就能发挥弹性作用。下楼时，特别要注意，稍微趋前，身体弯曲的步态比较稳定，样子也好看。
上下汽车。小汽车的设计是对女士优雅仪态的一次考核，所以上下汽车时应相当小心，不至失仪。上车时要侧着身体进入车内，绝对不要先把头伸进去。应当先站在车旁，眼睛注视着前方，一边的膝盖弯曲，从腰部滑进车里，然后把另一只脚也收进去。下车时也应侧身而下，移动到靠近车门的地方，然后才伸脚出去，踏落地面，眼睛看着前方，并移动另一只脚，头部随即伸出来，立即站起来。
捡东西。捡拾落在地上的东西或去取低处的东西时，不要弯曲身体，只要利用膝部的弹性就可以了。具体动作是：站在要捡的东西旁边，弯膝去捡，不要低头，也不要弯背，慢慢地把腰部低下，捡到东西后就慢慢地把脚伸直。要记住：往下蹲检东西的姿态不但不雅观，还会使背部紧张。对于抱小孩妇女来说，记住这种曲膝的方法尤为重要，这样既不会疲倦，背部也不会痛苦。
摘自三九健康网, http://www.100md.com
战立的仪态
直立是从猿到人的历程中极为庄严的一幕。直立的人类有着其他动物所没有的优美姿势。这种姿势象征着正直、高贵、优美的人类精神。
我们站立时，从耳尖到肩骨、腰关节的中央，膝部的中心，脚心都应当成一条直线。采取一种均衡姿态，自然而然地，腰部会收紧，头会抬起，下腭与地面平行。
站立时尽量不要倚门靠墙，无论你摆怎样复杂的姿势，腰部一定要直，下巴抬起，肩膀要平，让一切的变化都在脚部进行。站立时腹部要往后收，但注意不要撅起臀部。
站立的姿式，需要反复练习。一有机会，在电梯上，等车时，休息时都可以尝试以下系列动作，坚持 3-4周后端庄优美的站姿就可以成形了。
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站姿要诀：
1. 体重放在脚底中央稍偏外侧处。
2. 膝部要放松，略为弯曲。
3. 臀部缩回。
4. 腹部肌肉用力缩回。
5. 肋骨往上拉。
6. 肩部放松。
7. 耳朵要比肩部靠后。
8. 下腭要与地面平行。
坐的仪态
相对于站姿而言，坐姿是较为放松的，但同样有许多认识的误区，而且，对大多数上班族而言，给人留下的绝大部分印象是8小时的坐姿，因此，还是很有研究的必要。
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坐时，臀部的骨盆具有支持体重的弹性作用，因此，背部或腰部着力的坐姿，是违反自然的。
坐时，要坐在椅子的中央，腰身要靠在椅背上，使臀部支持上半身的体重，背部要伸直，但不能僵硬。胸部的肋骨稍稍拉高，肩部松弛垂下，下半身的作重就放在脚部了。
在自己家里你可以选择高矮适合的坐椅、沙发、凳子，坐椅太低可加一个坐垫，太高则在前面放一把脚凳，但求舒适自在。
但在外出访客时，身体必须适应高低不同的座位，要保持坐姿的优美，请记住：
1. 低沙发的坐法：走到沙发前，转身轻轻地坐下，臀部后面距沙发靠背约5厘米，背部靠着沙发，如果双脚直立，你又穿着高跟鞋的话，膝盖就会高出腰部，更优美的姿式是：双腿并拢，两膝紧靠，将膝盖偏向和你说话的人，偏的角度，视沙发的高低而定，但以大腿和上半身构成直角为原则。
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2. 高椅子的坐法：上身仍要保持正和直，可翘起大腿坐。方法是：左腿微向右倾，右大腿放在左大腿上，两小腿紧靠，双腿平行，脚尖指向地面。
3. 如果椅子不高不低，可以采用曲线型坐法：双膝并拢，两脚尽量偏向左后方，大腿和上半身构成大于90度的角，再把右脚从左脚外面伸出，使两脚的外线双靠，这样你的身形就成了一个S，雅致而美丽。
4. 如果要显示专心聆听对方的谈话，可以微侧身躯，但头不可太偏。
5. 双手可以轻搭在沙发扶手上，但手心不可向上。
6. 不论何种坐法，切忌膝盖分开。女性应当时刻记住：切忌双腿成八字状伸开坐。
走路的仪态
中国古人形容美女的步态说是：“宛若游龙，惊若翩鸿”。确实，今天的人们也认为优美的步态应当是富于动感的，如行云流水一般。同时也应该是极其自然的，如同呼吸一样流畅，任何矫揉造作都是与现代女性的优雅美观不相称的。走路的姿态是否优美，取决于步位和步度。所谓步位，是指脚踏在地上以后应当落在什么地方。我们走路的时候.两脚轮番前进，踩的应当是一条线，而不能是两条平行线，如果踩两条线走路的话，臀部就不能自然而然地摆动，腰部也会显得僵硬，走成了一般人所谓的“鸭行鹅步”。我们发现，所有袅袅婷婷的步态，必然是两脚踩着一条线走的。
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步度，就是指每走一步两脚间距离。一般的步度标准是一脚踩出落地后，脚跟离未踩出一脚的脚尖恰好等于你的脚长。这个标准和女性的身高关系密切，身材高的女性步度自然也大些，反之身材娇小则步度小些。应当注意，所量脚长是指穿着鞋时的鞋总长，而不是固定的赤脚长度。所以穿平跟鞋时步度会大一些，穿高跟鞋，步度就小些，这是因为高跟鞋从鞋跟到鞋尖的长度要比平底鞋短，此外，穿高跟鞋步度小一些才会雅致。
走路时除了注意步位和步度以外，还应当做到：
1. 上半身保持正、直，下巴后收，两眼平视，胸部挺起，腹部后收，两脚平行。
2. 脚要以腰部为轴而移动，但腰不能摇摆。
3. 膝盖和脚踝要富于弹性，否则就会失去节奏，显得浑身僵硬。
4. 一脚跨出后，手臂要跟着摆动，但要摆得自然而轻松。
, 百拇医药
5. 让步度和呼吸配合，有规律，有节奏。
6. 穿礼服和长裙、旗袍时，切勿跨大步显得匆忙。
7. 穿长裤时，步度可以放大表现得活泼、生动，但是最大的步度也不要超过你脚长的一又三分之二。
动作的仪态
日常生活中，我们的身体要摆出成千上万个动态，最常用的有：
上下楼梯。这时，头要抬高，背要伸直，肋部要挺，臀部要收，膝盖要稍微弯曲，这样膝部就能发挥弹性作用。下楼时，特别要注意，稍微趋前，身体弯曲的步态比较稳定，样子也好看。
上下汽车。小汽车的设计是对女士优雅仪态的一次考核，所以上下汽车时应相当小心，不至失仪。上车时要侧着身体进入车内，绝对不要先把头伸进去。应当先站在车旁，眼睛注视着前方，一边的膝盖弯曲，从腰部滑进车里，然后把另一只脚也收进去。下车时也应侧身而下，移动到靠近车门的地方，然后才伸脚出去，踏落地面，眼睛看着前方，并移动另一只脚，头部随即伸出来，立即站起来。
捡东西。捡拾落在地上的东西或去取低处的东西时，不要弯曲身体，只要利用膝部的弹性就可以了。具体动作是：站在要捡的东西旁边，弯膝去捡，不要低头，也不要弯背，慢慢地把腰部低下，捡到东西后就慢慢地把脚伸直。要记住：往下蹲检东西的姿态不但不雅观，还会使背部紧张。对于抱小孩妇女来说，记住这种曲膝的方法尤为重要，这样既不会疲倦，背部也不会痛苦。
摘自三九健康网, http://www.100md.com