自编保健操
多年来，我一直是千千万万健身者中的一员。一开始也是人家跑步我跑步，人家打拳我打拳，学了这样学那样，反正是“从众”随大流。这样锻炼在青壮年时期倒没有发现什么问题，没有感到有什么不满足或不适应，可是到了中年以后，随着身体各种组织和器官的变化，许多时候便感到有些不对劲，难以“从众”。
八年前，我的右膀和左膝常常感到酸痛，有时走路都很不方便，如果用手在痛处捶一捶，打一打，或蹲一蹲，甩一甩，那种疼痛感就会减轻一些，但不能根本解决问题。我到医院里去看，医生开了药，吃了又吃，但效果不明显，医生说，这种状况在我这个年龄段是难免的，不能全靠吃药，要加强锻炼。当时我在社区参加集体舞剑，这种活动轻缓，对一般中老年人健身强体很有作用，但不能满足我那种想在痛患处捶打的要求，我只得离群自练。除了一般的锻炼之外，我自编了两套动作，一是双臂轮流前后甩打，二是双腿蹲下站起，两套动作反复进行，一直到痛患处感到轻松一些为止。说也怪，经过数日锻炼，我的病患处的疼痛居然还逐渐减轻乃至最后消失了……
五年前，有一天，我感到头晕得厉害，两眼昏花，反胃呕吐，到医院一检查，原是颈椎有毛病。这种毛病虽然不一定能致命，但也很难根治。经医治稳定下来后，我在一本保健书上看到，治疗颈椎病也不能光靠吃药，也还要在平时加强锻炼，作者还提供了一套颈椎保健操，一共三节，我试着做了一些时日，取得了一定的效果。但这时我的右膀和左膝的老毛病又犯了，使我疲于应对。我想，锻炼身体不能头痛医头、脚痛医脚，要有一套科学完整又符合自身状况的锻炼项目，我决定自编一套保健操。
我找来有关资料，根据生理原理和自身健康状况，并总结了过去自我保健的经验教训，经过一个时期的反复实践和修改，终于编成了转脖、看手、俯仰、甩臂、下蹲、捶背等六节保健操。这套保健操既有一般的科学原理，又有我的亲身实践；既能全面锻炼我的身体，又能特别锻炼我的身体的某些部位。因为是自编的，所以演练时非常自如，便于长期坚持，效果又非常好。几年来，即使出差在外也从不间断。现在我不仅腰不酸、腿不痛，而且精神矍铄，步履坚挺，思维敏
捷。退休后到北京中老人才市场去应聘，几家公司争着要。我除了做好一份工作，还利用业余时间写作，在老年到来之际又创造了新的辉煌……
(摘自：健康报网络版), http://www.100md.com
八年前，我的右膀和左膝常常感到酸痛，有时走路都很不方便，如果用手在痛处捶一捶，打一打，或蹲一蹲，甩一甩，那种疼痛感就会减轻一些，但不能根本解决问题。我到医院里去看，医生开了药，吃了又吃，但效果不明显，医生说，这种状况在我这个年龄段是难免的，不能全靠吃药，要加强锻炼。当时我在社区参加集体舞剑，这种活动轻缓，对一般中老年人健身强体很有作用，但不能满足我那种想在痛患处捶打的要求，我只得离群自练。除了一般的锻炼之外，我自编了两套动作，一是双臂轮流前后甩打，二是双腿蹲下站起，两套动作反复进行，一直到痛患处感到轻松一些为止。说也怪，经过数日锻炼，我的病患处的疼痛居然还逐渐减轻乃至最后消失了……
五年前，有一天，我感到头晕得厉害，两眼昏花，反胃呕吐，到医院一检查，原是颈椎有毛病。这种毛病虽然不一定能致命，但也很难根治。经医治稳定下来后，我在一本保健书上看到，治疗颈椎病也不能光靠吃药，也还要在平时加强锻炼，作者还提供了一套颈椎保健操，一共三节，我试着做了一些时日，取得了一定的效果。但这时我的右膀和左膝的老毛病又犯了，使我疲于应对。我想，锻炼身体不能头痛医头、脚痛医脚，要有一套科学完整又符合自身状况的锻炼项目，我决定自编一套保健操。
我找来有关资料，根据生理原理和自身健康状况，并总结了过去自我保健的经验教训，经过一个时期的反复实践和修改，终于编成了转脖、看手、俯仰、甩臂、下蹲、捶背等六节保健操。这套保健操既有一般的科学原理，又有我的亲身实践；既能全面锻炼我的身体，又能特别锻炼我的身体的某些部位。因为是自编的，所以演练时非常自如，便于长期坚持，效果又非常好。几年来，即使出差在外也从不间断。现在我不仅腰不酸、腿不痛，而且精神矍铄，步履坚挺，思维敏
捷。退休后到北京中老人才市场去应聘，几家公司争着要。我除了做好一份工作，还利用业余时间写作，在老年到来之际又创造了新的辉煌……
(摘自：健康报网络版), http://www.100md.com