电脑族的苦恼:颈肩腕综合症
电脑的普及使白领开始真正用自己的双手创造财富时，具有电脑时代特色的
“颈肩腕综合症”也悄悄降临。
如果你是经常使用电脑的办公室一族，曾经出现过以下症状并持续了一段时
间，你可能患了与职业有关的颈肩腕综合症，其症状表现为：
1.在电脑前工作一段时间后，感觉颈、肩部酸痛。
2.断断续续的手指和手掌发麻、刺痛，有些病人大拇指、食指和中指麻得较
厉害。
3.发麻的感觉在睡眠中和刚睡醒时较多发生。
4.手掌、手腕或前臂有时有涨痛的感觉。
5.疼痛的情形在晚上会变得更严重，有时甚至会影响睡眠。
6.伸展拇指时不自如且有疼痛感，严重时手指和手部都虚弱无力。
◎发病原因
久坐电脑桌前的办公室一族都有这样的经验，工作一段时间以后，常常会感
觉脖子、肩膀发沉，起身活动一下就好了。肩膀酸痛最常见的原因，是由于不良
坐姿引起的。同一姿势保持太久，使脖子和肩膀周围的肌肉紧张，时间一久就导
致酸痛感。腕关节的病痛是由于长时间使用电脑，手部的神经受到压迫所致。
不同于繁重体力劳动的是，从事电脑操作进行的是一项静力作业，伴随着头、眼、手的细小和频繁运动，往往持续时间长、工作量大，会使操作者的肌肉、骨
骼反复紧张，引起相应的病症。
◎预防之道
1.尽量避免长时间操作电脑。如果你的工作离不开电脑，那么要做到每小时休
息5到10分钟，活动一下脖子和手腕。
2.掌握正确的坐姿和手部姿势。大腿与腰，大腿与小腿应保持90度弯曲；上臂
和前臂弯曲的弧度要保持在70-135度；手腕和前臂呈一条直线，避免工作时手腕紧
张。
3.把电脑屏幕上的文字或图像放大，既方便观看，又可以更轻松自如地操作鼠
标，减轻手部的疲劳。
4.不要仰头注视电脑屏幕。让显示屏与视线处于同一高度或比视线略低，以保
证血液循环通畅，减少颈部和肩部疲劳。
5.电脑桌上键盘的高度，应当与你保持坐姿时肘部等高或稍低。
6.最好使用可以调节高低的椅子，椅背和座位应保持90度。
7.键盘应正对着自己，不要令手腕过度弯曲紧绷。
8.桌面上的用具应尽量靠近键盘，以减少手臂的伸展动作和肩膀的压力。
9.前臂、手腕和手尽量维持在同一条直线和同一高度。
10.不要让手臂悬空。有条件的话，使用手臂支撑架，可以放松肩膀的肌肉，使整条手臂肌肉不紧绷。
飞华健康网
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“颈肩腕综合症”也悄悄降临。
如果你是经常使用电脑的办公室一族，曾经出现过以下症状并持续了一段时
间，你可能患了与职业有关的颈肩腕综合症，其症状表现为：
1.在电脑前工作一段时间后，感觉颈、肩部酸痛。
2.断断续续的手指和手掌发麻、刺痛，有些病人大拇指、食指和中指麻得较
厉害。
3.发麻的感觉在睡眠中和刚睡醒时较多发生。
4.手掌、手腕或前臂有时有涨痛的感觉。
5.疼痛的情形在晚上会变得更严重，有时甚至会影响睡眠。
6.伸展拇指时不自如且有疼痛感，严重时手指和手部都虚弱无力。
◎发病原因
久坐电脑桌前的办公室一族都有这样的经验，工作一段时间以后，常常会感
觉脖子、肩膀发沉，起身活动一下就好了。肩膀酸痛最常见的原因，是由于不良
坐姿引起的。同一姿势保持太久，使脖子和肩膀周围的肌肉紧张，时间一久就导
致酸痛感。腕关节的病痛是由于长时间使用电脑，手部的神经受到压迫所致。
不同于繁重体力劳动的是，从事电脑操作进行的是一项静力作业，伴随着头、眼、手的细小和频繁运动，往往持续时间长、工作量大，会使操作者的肌肉、骨
骼反复紧张，引起相应的病症。
◎预防之道
1.尽量避免长时间操作电脑。如果你的工作离不开电脑，那么要做到每小时休
息5到10分钟，活动一下脖子和手腕。
2.掌握正确的坐姿和手部姿势。大腿与腰，大腿与小腿应保持90度弯曲；上臂
和前臂弯曲的弧度要保持在70-135度；手腕和前臂呈一条直线，避免工作时手腕紧
张。
3.把电脑屏幕上的文字或图像放大，既方便观看，又可以更轻松自如地操作鼠
标，减轻手部的疲劳。
4.不要仰头注视电脑屏幕。让显示屏与视线处于同一高度或比视线略低，以保
证血液循环通畅，减少颈部和肩部疲劳。
5.电脑桌上键盘的高度，应当与你保持坐姿时肘部等高或稍低。
6.最好使用可以调节高低的椅子，椅背和座位应保持90度。
7.键盘应正对着自己，不要令手腕过度弯曲紧绷。
8.桌面上的用具应尽量靠近键盘，以减少手臂的伸展动作和肩膀的压力。
9.前臂、手腕和手尽量维持在同一条直线和同一高度。
10.不要让手臂悬空。有条件的话，使用手臂支撑架，可以放松肩膀的肌肉，使整条手臂肌肉不紧绷。
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